Sosiaalisia ahdistustapahtumia ovat ne asiat, joita voit tehdä riitettäessä ahdistusta. Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) vaikuttaa jopa 13 prosenttiin väestöstä. SAD: n väestö kärsii kaikilla elämänalueillaan; heillä on vaikeuksia saada ystäviä ja ylläpitää ystävyyttä, löytää kumppaneita, löytää työtä ja rakentaa uraa ja jopa päästä läpi jokapäiväisen elämän arkipäivää.
Vaikka SAD voi vakavasti heikentää ja paras hoitomenetelmä käsittää kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) ja / tai lääkityksen yhdistämisen (kuten SSRI: t ), on olemassa paljon, mitä voidaan tehdä omavaraisuuden avulla sosiaalisen ahdistuksen voittamiseksi .
Self-help -strategiat hyödyntävät usein muita perinteisempien hoitomenetelmien tehokkaita osia. Esimerkiksi itsenäinen apu voi sisältää rentoutumisen, ajatuksen uudelleenohjelmoinnin ja altistumisen pelättyihin tilanteisiin.
Jos kärsit lievästä tai kohtalaiseen sosiaaliseen ahdistukseen, saatat vain tuntea olevansa rutiini suurimman osan ajasta. Mikä on paras tapa päästä reitiltä? Tee jotain.
Ota itsesi ulos
Vaikka se voi olla houkutteleva välttää sosiaalisia ja suorituskykyä tilanteissa, jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD), on tärkeää saada itsesi siellä. Tämä tarkoittaa kutsujen vastaanottamista ja paikkoja, jotka tekevät sinulle epämukavaksi.
Samaan aikaan sinun on valmistauduttava kunnolla käsittelemään siellä.
Hae apua
Älä odota huomiseen tai seuraavaan viikkoon tai seuraavaan kertaan, kun olet kriisissä. Tee tapaaminen tänään nähdäksesi joku. Jos olet liian hämmentynyt soittamaan lääkärinne , ota yhteys mielenterveyspalvelun, kuten National Alliancen, mielenterveyden sairauden tarjoamaan, jotta pääset alkuun.
Saatat huomata, että puhuu tuntemattomalle muukalaiselle vähemmän pelottavalle ja saattaisi lopulta saada apua tarvitsemasi. Tee vain ensimmäinen askel.
Paranna terveyttäsi
Tee kaikkesi valtuusi sen varmistamiseksi, että huono fyysinen terveys ei auta ahdistuneisuuksiin. Harjoittele säännöllisesti (mukaan lukien kardiovaskulaarinen liikunta ja painokoulutus) ja syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Tee parhaasi pysyä kaukana kofeiinista ja alkoholista. Juo kamomilla teetä rauhoittamaan hermojasi.
Jos et vielä harjoittele säännöllisesti, aloita ohjelman suunnittelu itsellesi tänään. Liikunta ei vain lisää hyvinvoinnin tunteita ja vähentää ahdistusta, mutta jos se tehdään muiden yritysten kanssa, se tarjoaa mahdollisuuden kehittää sosiaalisia taitoja suhteellisen uhkaavassa ympäristössä. Jos sinulla ei ole resursseja tai aikaa liittyä kuntosalille tai osallistua säännöllisiin harjoituskursseihin, on vielä paljon, joita voit tehdä. Harkitse kävelyä tai juoksemista tai käytä joogaa kotona .
Pitää päiväkirjaa
Pidä päiväkirja, jotta voit nähdä, kuinka paljon olet parantunut. Kirjoittaminen ajatuksistasi ja kokemuksistasi auttaa myös tunnistamaan, kun palataan vanhoihin tottumuksiin ja negatiivisiin ajatteluihin.
Kirjoita tavoitteesi
Ei riitä, että sinulla on epämääräisiä tavoitteita siitä, mitä haluat saavuttaa. Haluatko päästä eroon sosiaalisen ahdistuksen oireista tai tulla Oscar-palkituksi näyttelijäksi, on tärkeää asettaa tavoitteesi paperille. Tämä tekee niistä todelliset ja mitattavissa olevat.
Osa tavoitteen asettamisesta edellyttää päätöstä siitä, mihin haluat päästä, mutta siihen kuuluu myös oppimisen ja vertailuarvon määrittäminen siitä, missä olet. Yksi tapa tehdä tämä on ottaa joitain itsearviointikilpailuja, jotta näet, miten punnitsit sosiaalisen ahdistuksen (Liebowitzin asteikko on hyvä kokeilla). Sitten alas tien jälkeen, kun olet alkanut saada itsesi pois rut, voit ottaa tietokilpailu uudelleen ja katso jos tulokset ovat parantuneet.
Muista olla vertaamatta toisiamme sosiaalisen menestyksen kannalta; vertaa itseäsi siihen, miten teit viikon, kuukauden tai vuoden kuluttua.
Onnittelut itseäsi
Et ehkä ole luottavainen julkinen puhuja, mutta elämässäsi on paljon asioita, joista ollaan ylpeitä. Ymmärrä, että kohtaat enemmän haasteita kuin toiset ja että sinun pitäisi tuntea olosi hyviksi pienistä saavutuksista elämässäsi. Jotkin päivät voi jopa olla ylpeitä siitä, että olet tehnyt sen ulos talosta. Rakenna pieniä saavutuksia ja tunnet itsesi paremmaksi.
Ryhdy oma Best Advocate
Kukaan muu ei odota sinua, miten voit varoa itsellesi. Kerää SAD: n tuntemus, jotta voit tehdä parempia päätöksiä. Pyydä majoitusta työssä ja koulussa, jos sinusta tuntuu, että ne auttavat sinua. Opas muita kohti parempaa ymmärrystä kamppailuista, joita kohtaat. Ota aikaa partiteilta, jos tunnet tarvetta. Kukaan muu ei tiedä, millaista on olla sinua.
Harjoittele sosiaalisia taitoja
Et ehkä ole syntyneet virheen lahjalla, mutta voit parantaa taitojasi, joita sinulla on. Harjoittele, miten esität , paranna silmäyhteyttäsi , muista nimet ja opi antamaan onnellisuuksia . Jos haluat parantaa julkisen puheen taitoja, liittyä ryhmään, kuten Toastmasters International .
Käytännön ollessa vakuuttavia
Sosiaalinen ahdistus ja itsevarmuuden puute ovat yleensä käsi kädessä. Ongelma siitä, ettei ole vakuuttava on, että et anna toisille ihmisille mahdollisuutta vastata tarpeisiisi. Varmuus ei ole aggressiivisesti menossa mitä haluat; se on selvää siitä, mitä tarvitset muilta, jotta voisitte olla tyytyväisiä.
Jaa kokemuksiasi
Olipa olette vallannut sosiaalisen ahdistuneisuuden tai olette keskellä sitä, kokemuksesi ovat arvokkaita ja ne on jaettava muiden kanssa. Tarinan jakaminen auttaa muita ymmärtämään, etteivät ne ole yksin, ja myös lisää tietoisuutta ongelmasta, jota pidetään enimmäkseen suljettujen ovien takana.
Aloita sanoa kyllä
Ehkä olet päässyt rutiin sanomaan "Ei" kaikelle. Sen sijaan miksi et aloittaisi sanoa "Kyllä?" Jos sinua pyydetään tekemään jotain sosiaalista, yritä tehdä tapaus hyväksyä kutsu. Vaikka saatat ehkä ahdistua aluksi, ajan myötä, mitä enemmän teet, sitä vähemmän pelkää sinusta tulee. Seuraavan kerran kutsu ylittää työpöydällesi tai joku työstä pyytää sinua liittymään ryhmään kahvitauon vuoksi, pyrkivät menemään.
Aloita Saying No
Oletko tyhmä? Toiset tekevät epärealistisia vaatimuksia ajastaan tai kohtelevat sinua huonosti, mutta sinusta tuntuu voimatonta nousta itsellesi? Tämä on aika oppia paremmin sanoa "Ei" ja miten olla varmoja . Sinun ei tarvitse mennä mukaan kaiken, mitä kaikki haluavat, ja jos et kerro selvästi, mitä haluat ja tarvitset, toiset jättävät arvaamaan, mitä ajattelet tai miltä tuntuu.
Liity tukiryhmään
Olipa liittymässä tiili-ja laastin tukiryhmään tai online-ryhmään , löydät muutkin yritykset, jotka ymmärtävät, mitä olet menossa lohduttamaan. Hyödynnä aikaasi ryhmällä; olla rohkaiseva ja etsiä tapoja auttaa muita. Hyvää ystävällisyytesi maksetaan takaisin sinulle.
Sano "Olen hermostunut"
Jokainen, joka puhuu julkisuudessa, saa hieman hermostuneeksi. Yksi parhaista julkisista puheista ahdistuneista vasta- aiheista on yksinkertaisesti tunnustaa, miten tunnet ennen aloittamista.
Monissa tilanteissa on täysin hyväksyttävää aloittaa puheesi naurulla ja kommentti, kuten "Anteeksi, jos törmäsin sanoistani, näet, että minulla on vain vähän hermostunut puhua julkisesti." Välittömästi autat itseäsi ulos rutiinista liukastumisesta paniikkikohtaukseen puhuessasi. Muut ovat myös enemmän anteeksiantava kuin luulisi.
Osta itsellesi uusi asu
Vähittäiskaupan hoito ei selvästikään paranna sosiaalista ahdistusta , mutta joskus vaatteet todella voivat saada sinut tuntemaan uuden henkilön, jolla on uusi asenne . Yritä saada itsesi pois reitistä ostamalla jotain mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella. Valitse ainutlaatuinen aksenttipala sekä kokeilla jotain uutta ja anna muille keskustelun aloittaja, kun he tavataan ensin.
Voi olla yksin
Jotkut SAD: n kanssa ovat luonnollisia introvertteja ; tämä tarkoittaa, että he lataavat tunneparistojaan viemällä aikaa yksin eikä muiden joukossa.
Sinun ei tarvitse olla sosiaalinen perhonen, jolla voitetaan sosiaalinen ahdistus; olla mukava olla sinä olet. Jos siihen kuuluu valita aika vain kerätäkseen ajatuksiasi (pikemmin kuin pelon vuoksi), ei ole mitään vikaa valinnan tekemisessä.
Mene jonnekin uuteen
Seuraatko samaa rutiinia joka viikko? Käykö samassa ruokakaupassa, sama huoltoasema, syödä samassa ravintolassa tai käydä samalla korttelilla?
Yritä purkaa rutiiniasi menemällä jonnekin uudelle. Ei vain sinun haastetta sosiaalinen ahdistuneisuutesi uusi ympäristö , mutta saatat huomata, että olet kadonnut joitakin hieno osa naapurustasi.
Liity Toastmasters
Jos sinulla on huomattava pelko julkisesta puhumisesta , tee piste liittymästä Toastmasters International ... tänään! Tämä ryhmä on auttanut ihmisiä ympäri maapalloa parantamaan julkisen puheen taitoja ja voittamaan puheen ahdistusta . Kaiken kaikkiaan ryhmä antaa palautetta toisilleen, joten on hieno tapa tavata ihmisiä ja luoda uusia ystäviä.
Lopeta yrittää olla täydellinen
Perfectionismi ja sosiaalinen ahdistus kulkevat usein käsi kädessä. Kaikki, mitä sanoit ja kaikki mitä teet, ei tarvitse olla täydellinen. Tee kohta epätäydelliseksi ja ottaa mahdollisuudet päivälle.
Ota lomaa
Niin yksinkertainen kuin se kuulostaa, joskus me kaikki tarvitsemme vain muutosta maisemista. Jos olet todella jumissa sosiaalisesti ahdistuneessa ajattelussa, kokeile lähteä viikonloppuna uuteen paikkaan, vaikka se olisi yksinmatka. Upota joitain paikallisia kulttuureja ja uppoudu erilaiseen tahtiin.
Samalla yrität eri tavalla katsella itseäsi. Sinä olet enemmän kuin sosiaalinen ahdistuneisuutesi, eikä siinä määritellä, kuka olet.
Lue kirja
Valitse joko motivoitunut tarina tai itseopiskelukirja ja aseta muutosnopeus sen perusteella, mitä olet lukenut. Lue kaikki, mitä voit saada käsiinsä sosiaalisesta ahdistuksesta ja miten parantaa. Lue todelliset tarinat muista ihmisistä, jotka ovat olleet siellä ja tehneet sen. Lue motivaatiokirjoja elämästä yleensä. Kouluttamalla itseäsi ei koskaan satuta sinua, ja se saattaa antaa sinulle tietoa tai inspiraatiota, että sinun on tehtävä muutoksia elämässäsi.
Tee jotain jännittävää
Kokeile jotain täysin off-the-seinää kuten kuumailmapallo ratsastaa tai zip-line seikkailu. Häviä itsesi jännittävään seikkailuun ja unohda sosiaalinen ahdistuneisuutesi. Mikä parasta, kun seuraavan kerran joku kysyy, mitä teet hauskaa, sinulla on hyvä tarina kertoa.
Korvaa negatiivisuus ja positiivisuus
Positiivinen on tarttuvaa. Jos sinulla on tapana nähdä maailma negatiivisen objektiivin avulla (joka useimmilla SAD: ssä on tapana tehdä), yritä olla optimistinen, jos vain aluksi päiväksi.
Korvaa negatiiviset ajatukset myönteisemmillä vaihtoehdoilla. Katso, jos tämä ei auta sinua alkamaan nousta ulos reitistäsi.
Surround itseäsi positiivisilla ihmisillä
Jos mahdollista, yritä viettää enemmän aikaa positiivisten ihmisten kanssa. ihmiset, jotka rakastavat sinua, uskovat sinuun ja näkevät kauneuden siitä, kuka olet sosiaalisesta ahdistuksesta huolimatta.
Ajan kuluminen näiden ihmisten kanssa tekee sinusta tuntuu hyvältä ja auttaa säätämään karkeita aikoja, kun yrität tehdä muutoksia elämässäsi.
Ole vastuullinen jollekulle
Voit pysyä reissasi ikuisesti, jos kukaan ei tiedä, että yrität siirtää sosiaalisen ahdistuksesi ohi ja et ole vastuussa kenellekään. Valitse luottamasi henkilö, se voi olla jopa verkko-ystävä ja kerro heille suunnitelmista tehdä muutoksia elämässäsi.
Tämä toimii hyvin paljon kuin harjoituksen kumppani; toinen henkilö pitää sinut rehellisenä ja pitää sinut luopumatta siitä, kun tie näyttää kovaa ja pitkä.
Rekisteröidy syyksi
Liity syyksi, jonka uskot ja joka vie sinut ulos yhteisöön ja tavata uusia ihmisiä. Auta eläimiä löytämään adoptiokodeja, käydä hyväntekeväisyyteen tai taistelemaan kolmannen maailman nälän. Etsi tavoite itsestänne ja tilan ulkopuolelle maailmassa, ja jotkin päivän arkipäiväisistä ongelmista saattavat tuntua juuri sellaisilta.
Aloita jäädä "Hi" naapuriin
Kuunteletko ovet aina kun naapuri ilmestyy? Seuraavan kerran yrität tehdä yhteisiä pyrkimyksiä sanoa hello, aalto ja olla ystävällisiä. Vaikka tämä saattaa tuntua luonteeltaan ja ahdistusta herättävältä ensimmäiseksi, ajan myötä tämä uusi tapa tulee toiseksi luonteeltaan.
Jos tuntuu todella rohkealta, kokeile käyttäytymiskokemusta : Pyydä naapuriasi kahvia varten, kun hän on selvästi kiireinen. Etsi hylkäys ja oppia, että se ei ole niin paha! Jossain vaiheessa tiellä, saatat jopa löytää, että olet tehnyt ystävän naapurista.
Löytää keskustelu
Pelkäätkö puhua vieraiden kanssa? Vältä silmäkosketusta ruokakaupassa? Tarkasteletko jalkojasi hissiin? Tänään, sen sijaan, että teet tavallesi tavallisesti näitä tilanteita, yritä tehdä päinvastoin. Käsittele toista henkilöä pienellä puhujalla, vain saadaksesi harjoituksen ja oppimaan ei pelkää.
Anna suuri kädenpuristus
Oletko tunnettu limp noodle kädenpuristuksista? Yllätä kaikki tavat, joilla on kiinteä kiinteä kädenpuristus ja hyvä silmäkosketus. Tämä on helppo sosiaalinen taito oppia, joka voi auttaa sinua tekemään parhaan ensivaikutelman.
Ota luokka
Ota luokka jotain, joka kiinnostaa sinua: keramiikka, ruoanlaitto, hiihto, golf ... kaikki, mikä saa sinut kokoukseen ihmisten oppimiseen ja uuden taidon oppimiseen, tekee tempun. Liittyminen luokkaan antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa luottamusta, paljastaa itsesi sosiaalisiin tilanteisiin ja saada uusia ystäviä.
Lopeta valitus ja syyttäminen
Ehkä sinulla oli huono käsi elämässä. Ehkä sinulla oli hallitseva äiti tai isä, joka laittoi sinut. Vaikka nämä elämänkokemukset ovat saattaneet vaikuttaa sosiaaliseen ahdistukseen, sinun ei tarvitse antaa heidän vaikuttaa edelleen elämänne kulkuun. Aloita vastuuta omasta toiminnasta ja käyttäytymisestä.
Vuokraa Life Coach
Jos perinteinen hoito ei ole vaihtoehto sinulle, jostain syystä, harkitse sen sijaan investoida joihinkin istuntoihin, joissa on elämänvalmentaja.
Valmentajien avulla voit tunnistaa tavoitteet ja menestyksen esteet. vaikka he eivät pysty erityisesti auttamaan sinua selviytymään sosiaalisesta ahdistuksesta, life-valmentajat voivat auttaa ohjaamaan sinut positiivisempaan päivittäiseen elämään.
Aloita maksamatta huomiota
Mahdollisuudet ovat, että ajatuksesi ja tunteenne ovat tulleet niin automaattisiksi, ettet edes ymmärrä, mitä pääsi pääsee päivittäin. Hidastaa, ottaa aikaa keskittyä nykyhetkeen ja tutkia ajatuksiasi, jotka kulkevat mielesi läpi; varsinkin negatiivisia .
Jos tarvitset, pidä päiväkirjaa todella käsittelemään päivittäisiä ajatuskuviasi.
· Miten harjoittaa varovaisuutta
Tee muutoksia itsellesi, ei muille
Ole varovainen syistä, jotka haluavat muuttaa. Jos jokapäiväinen elämä on tuskallista, se on syy saada käsitys sosiaalisesta ahdistuksesta. Jos kuitenkin haluat vain tuntea ystäväsi Facebookissa tai todellisessa elämässä sosiaalisten taitojen ja suosionne mukaan, tekemäsi muutokset eivät kestä.
Pysäytä asiat pois
Ehkäpä näet tulevaisuudessa jonkin verran pistettä, kun voit voittaa pelkosi. Ehkä, kun olet vanhempi, sinulla on enemmän rahaa maksaa hoitoa tai kun tunnet itsesi voimakkaammaksi.
Tosiasia on, ettei ole koskaan parempaa aikaa kuin nyt. Lopeta viivyttely ja käynnistä muutoksen matka tänään.
Palkitse itsesi
Se ei tule olemaan hauskaa päästä pois reitiltä, jos et koskaan palkitse itsellesi ponnisteluistasi. Valitse jotain, jonka tiedät palkitsevan sinulle ja hemmotellaan, kun olet tehnyt muutoksia elämässäsi. oli se päivittäin, viikoittain, kuukausittain tai vuosittain. Ideat saattavat sisältää erityistä ateriaa, uutta romaania tai jopa unelmoitua lomaa.
Tee työtä vahvuuksiesi kanssa
Jotta saat itsesi pois sosiaalisen ahdistuneisuuden, sinun ei tarvitse olla lopullinen tavoite tulla stand-up-koomikko tai saavutettu konsertti pianisti.
Jos rakastat kirjoja, ehkä liittyä kirjahyllyyn tai jopa johtaa kirjan klubi olisi sinun juttusi. Ajattele etuja ja kykyjäsi ja miten voit lisätä sosiaalisuutta elämäsi alueille.
Auta joku muu
Yksi parhaista tavoista tuntea itsesi paremmin on auttaa jotakuta toista. Vaikka muiden auttaminen voi olla vaikeaa, kun sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuus, on monia ulkopuolisia tapoja, joilla voit auttaa ihmisiä.
Harkitse sosiaalisen ahdistelun foorumin liittymistä ja tarjoa tukea kovan ajan kuluttua. Ajattele joku, joka voi olla yksin tai tuntea itsensä yksinäiseksi ja lähettää heille kortin, huomion tai sähköpostin kirkkaaksi päiväksi. Tee vähän jotain jollekin muulle päivittäin ja pian alkaa tuntea paremmin itsestäsi ja elämästäsi yleensä.
Tee yksi pieni muutos
Joskus voimme saada kiinni ajatellen, että muutokset, joita meidän on tehtävä päästäkseen reitiltä, täytyy olla suuria. Tee yksi pieni muutos ja katso, onko siinä aaltoileva vaikutus elämässäsi.
Muutos voi olla niin pieni kuin katsella uutisia joka ilta pysyäksesi nykyisiin tapahtumiin ja saada lisää sanomaan pienen keskustelun aikana.
Kokeile kasviperäisiä lisäaineita
Jos todella tuntuu kokeilevan jotain lääkettä, mutta et ole vielä valmis käsittelemään lääkeaihetta lääkärisi tai psykiatrin kanssa, harkitse yrttivalmisteen yrittämistä.
On monia kasviperäisiä lisäravinteita, joita käytetään hallitsemaan ahdistusta ; On kuitenkin tärkeää tietää, että ravintolisiä ei säännellä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto samalla tavoin kuin perinteiset lääkkeet arvioidaan. Muista lukea varotoimenpiteistä, varoituksista tai lääkevalmisteista ennen yrttilisäkkeen ottamista.
· Herbal Supplementit sosiaaliseen ahdistukseen
Kerro jollekulle
Yksi vaikeimmista osista sosiaalisesta ahdistuksesta on, että se on yleensä hyvin yksityinen taistelu, jota taistellaan. Ehkä et ole koskaan puhunut kenellekään pelkostasi. Jos haluat todella poistua reitistä, sinun täytyy avata vähintään yksi henkilö.
Vain sinä tiedät, kenen henkilön pitäisi olla; ehkä haluat tuntea olonsa mukavampaa puhua sellaiselle henkilölle, joka ei tunne sinua henkilökohtaisesti (kuten lääkäri, opettaja tai papisto) tai ehkä ystävä tai perheenjäsen olisi oikea valinta.
Kun aloitat avaamisen siitä, miltä tuntuu, sitä vähemmän pelottavat ongelmat näyttävät.
Haasta itsesi
Työskentelet työpaikalla, joka ei hyödynnä taitojasi ja kykyjään? Oletko aina ottanut "turvallisen" reitin sosiaalisen ahdistuksesi vuoksi? Yritä purkaa reittiä jättämällä turvavyöhykkeesi ja ottamalla vastaan haasteita, jotka auttavat sinua kasvamaan henkilönä.
Hyväksy työpaikan edistäminen, mene takaisin kouluun uuteen uraan tai aloita oma yritys. Seuraa intohimosi ja unelmasi ja älä anna sosiaalisen ahdistusta seisomaan tavalla.
Työtä ystävyydestä
Jokaisella on mahdollisuudet yhden tai useamman ystävyyden elämäänsä. Ehkä on joku, jonka tiedät, joka on yrittänyt tuntea sinut paremmin, mutta olet pysäyttänyt ystävyyden; on aika ottaa vartaloa ja työskennellä kääntämällä tämä henkilö ystävälliseksi.
Vaikka alusta saattaa tuntua vaikealta, sinä ilahdut ajan tasalla työssä, kuntosalilla tai college- luokassa. Aloita ja pidennä ja kutsua tekemään jotain yhdessä. älä luota toiselle henkilölle tekemään aina ensimmäistä liikettä.
Tee se kilpailusta
Onko sinulla kilpailullista luonnetta? Jos on, voisitteko tehdä urheilua yrittämästäsi voittaa sosiaalinen ahdistuneisuutesi? Jos kyytiin illallisilla, yritä ylipalautumista mielenkiintoisilla kertomuksilla.
Yritä kysyä jokaiselta henkilöltä vähintään yksi kysymys. Seuraa kuinka monta kertaa puhut ja anna itsellesi pisteitä. Tee se peli!
Tarkastele mitä haluat
Mitä tarkalleen haluat? Jos et ole määritellyt tätä itse, niin et tiedä, mihin suuntaan pääset tai miten sinne pääsee. Haluatko enemmän ystäviä, parempaa työtä tai yksinkertaisesti olla kokonaan ahdistuneita?
Kuvittele, että sinulla on asioita, joita haluat; tämä auttaa motivoimaan sinua tekemään mitä on tehtävä, jotta pääset ulos reitistä.
· Kuinka harjoittaa opastettuja kuvia
Arvosta mitä sinulla on
Vaikka ehkä on huono käsi, kun on kyse sosiaalisesta ahdistuksesta, on todennäköisesti paljon elämässäsi olla kiitollisia. Ota aikaa ilmaista kiitollisuutesi siitä, mitä sinulla on.
Saat riittävän lepotilan
Varmista, että saat tarpeeksi unta; levonpuute voi aiheuttaa sinun tuntea vähemmän kuin paras ja pahentaa ahdistusta.
Nauraa
Joskus ihmiset, joilla on sosiaalisia ahdistusta, viettävät niin paljon aikaa huolestuttavina ja kiusallisina, että he unohtavat naurun ja hauskan. Milloin viimeksi katsot hauskoja elokuvia, jotka tekivät sinut nauramaan ääneen? Kuka oli viimeinen henkilö, joka sai sinut nauramaan?
Yritä tuoda enemmän naurua elämääsi. Jos sinulla ei ole hauskaa, mikä on se asia?
Lopeta ajattelu Mikään ei toimi sinulle
Avain päästä ulos reitistä on toimia; ei ajattele miksi asiat eivät toimi. Yritä tehdä joitain muutoksia tässä luettelossa ja tarkkailla tuloksia. Älä koskaan hylkää ajatusta, koska ajattelet, että "se ei toimi minulle."
Vältä tavanomaisia kiusauksia
Jos sinulla on huono tappi tuhlata liikaa aikaa internetissä tai katsella televisiota sosiaalistamisen sijasta, kokeile vähentää tai tehdä siitä koulutusajankohdan SAD: n ja sosiaalisten taitojen oppimisen suhteen .
Katso kuinka paljon aikaa voit keskittyä sosiaalisen ahdistuksesi voittamiseen ja sosiaalisten taitojen rakentamiseen.
Lopeta odottamasta pelastamista
Jos luulet, että ongelmaasi ei ratkaista ennen kuin taikuusluettelo ilmestyy, et koskaan ryhdy itse tekemään muutoksia. Ota vastuu muutoksista, jotka sinun on tehtävä, ja ymmärrä, että kukaan muu ei aio ohjata.
Keskustele jonkun kanssa, joka on "ollut siellä ja tehnyt sen"
Kyseinen henkilö voi olla ystävä online-foorumissa tai joku, jonka tavat tukiryhmässä . Tavoitteena on saada joku puhua siitä, kuka on saanut sosiaalisen ahdistusta, tietää, miltä tuntuu jumissa, ja tietää, mitä se tekee tehdäkseen toiselle puolelle.
Viettää aikaa luonteeltaan
Ulkoilulla on luonnollinen rauhoittava vaikutus. Jos työskentelet sisätiloissa tai vietät suurimman osan aikaa sisätiloissa, yritä saada ulos useammin. Rikottakaa rutiini kävelemällä puiston läpi aina, kun voit.
Aloita syöminen parempaa
Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta, varmista, että syövät tasapainoista ruokavaliota ja välttäen sokeria, kofeiinia ja alkoholia mahdollisimman paljon.
Huono ruokavalio voi tuhota aivokemianne ja antaa sinun tuntea hidas ja kulunut. Liian paljon kofeiinia ja sokeria voi myös lisätä ahdistuksen tunteita.
Lue innoittavia lainauksia
Entinen ahdistuneisuushäiriö Jamie Blyth sisälsi motivaatiokurssit osana hänen henkilökohtaista itsensä kehittämisohjelmaa. Liity motivoivaan lainaan uutislähteeseen Facebookissa tai käy motivoiva blogissa päivittäin.
Katsella elokuvia
Katso elokuvia luottavaisilla merkillä ja käytät samalla tavalla. Monet suuret esiintyjät ovat rakentaneet luottamusta katsomalla ja oppimalla muita, jotka he haluavat jäljitellä.
Etsi hoitoa
Joskus et vain pääse irti rutiinista; varsinkin jos se on enemmän syvä reikä, jonka olet kaivautunut. Jos tämä on sinä, ja sinä olet täysin sosiaalisesti ahdistuneeksi, niin että se häiritsee merkittävästi päivittäistä toimintaa, on aika hakea ulkopuolista apua.
Lääkäri on hyvä paikka aloittaa. Vaikka saatat tuntea pelkää päästä käsiksi ja myöntää, että sinulla on ongelma, sinä olet iloinen siitä, että olet tehnyt.
· Miten keskustella lääkärin kanssa SAD: stä
Word From
Tärkeintä, kun yrität päästä irti sosiaalisesta ahdistuksesta, on muistaa, että kaikki vie aikaa. Riippumatta siitä, mitä muutoksia teet elämässäsi, et mene sosiaalisesti ahdistuneesta sosiaaliseen perhokalastukseen yön yli.
Ole tyytyväinen pieneen edistymiseen, jota teet; jokainen matka alkaa pienillä askeleilla ja on tärkeää, että pääset alkuun ja älä huolestu liikaa tavoitteesta. Keskity matkaan ja teot vievät sinut sinne.