Julkisen puhumisen ahdistus , joka tunnetaan myös glosofobiassa, on yksi yleisimmin raportoiduista sosiaalisista pelkoista. Vaikka jotkut ihmiset saattavat olla hermostuneita puheen tai esityksen antamisessa, jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) , julkisen puheen ahdistus voi kestää elämän.
oireet
Voit viihdyttää viikkoa tai kuukausia ennen puheen tai esityksen, ja sinulla on todennäköisesti äärimmäisiä fyysisiä oireita esimerkiksi seuraavanlaisessa suorituskyvyssä:
- vapina
- punastuminen
- ärsyttävä sydän
- vihaava ääni
- hengenahdistus
Nämä oireet ovat taistelun tai lennon vasteen tulos - adrenaliinin kiire, joka valmistautuu vaaroihin. Kun ei ole todellista fyysistä uhkaa, se voi tuntua ikään kuin olet menettänyt kontrollin kehosta.
Voisiko se olla sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö?
Julkisen puhumisen ahdistusta voidaan diagnosoida SAD: ksi, jos se häiritsee elämääsi - kuten esimerkiksi
- vaihtaa kursseja yliopistossa välttääkseen vaaditun suullisen esityksen
- muuttuvat työpaikat tai ura
- heikentää mainoskampanjoita julkisen puheen velvoitteiden vuoksi
Jos sinulla on voimakkaita ahdistuneisuushäiriöitä puhuttaessa julkisesti ja kykysi elää elämäsi haluamallasi tavalla, se voi olla SAD .
hoito
Onneksi julkinen ahdistus hoidetaan suhteellisen helposti käyttämällä lyhytaikaisia hoitomenetelmiä, kuten systemaattista desensitisointia ja kognitiivista käyttäytymishoitoa (CBT) . Jos elät julkisen puhumisen kanssa, joka aiheuttaa sinulle merkittävää ahdistusta, kysy lääkäriltäsi ohjeet terapeutille, joka voi tarjota näitä palveluja.
Omahoito
Perinteisen hoidon lisäksi on olemassa useita strategioita, joita voit käyttää selviytymään puheen ahdistuksesta ja paremmasta yleisön puheenvuoroista. Ilman perinteistä hoitoa ahdistuneisuushäiriöt eivät kuitenkaan todennäköisesti häviä itsestään.
Julkisen puhumisen ahdistus: Vihjeitä valmistautua puheeksi
Olipa sinulla puheenvuoro häät, osakkeenomistajien kokouksessa tai college-luokkahuoneessa, on olemassa strategioita, joiden avulla voit antaa itsellesi parhaan kyvyn hallita ahdistusta.
Kaikki ympäristöstäsi, josta puhut siihen tapaan, jolla ylläpidät silmäyhteyttä yleisön kanssa, voi vaikuttaa ahdistustasosi puheenvuoroon julkisesti.
Älkää tehkö virheen siitä, ettette investoinut aikaa ja energiaa valmistelemaan hyvin julkisen puheen sitoutumista. Vaikka sinulla olisi SAD , asianmukaista hoitoa ja aikaa valmistautuneina, voit oppia tekemään suuren puheen tai esityksen.
Julkisen puhumisen ahdistus: Vihjeitä puheen päivälle
SAD: n henkilönä on tärkeää muodostaa rutiini ahdistuksen hallitsemiseksi puheen tai esityksen päivänä.
Luo rutiini, jonka tiedät, saa sinut oikeaan kehykseen ja antaa keholle mahdollisuuden säilyttää rento tila. Lisäksi oppii kohdistamaan yleisösi tavalla, joka vetää luottamusta ja pitää ihmiset kiinnostuneina siitä, mitä sanot.
Word From
Tässä on, miten laittaa kaikki mitä olet oppinut yhdessä hallitsemaan julkisen puhumisen ahdistusta.
- Opi hyväksymään joitakin ahdistusta. Jopa kaikkein kokeneimmat esiintyjät kokevat hieman hermostuneisuutta ennen suorituskykyä - itse asiassa useimmat uskovat, että hieman ahdistus todella tekee sinusta paremman puhujan . Opi hyväksymään, että olet aina hieman ahdistunut sanan antamisesta, mutta on normaalia ja yhteistä tuntea näin.
- Asettaa tavoitteita. Sen sijaan, että yrität vain kaatua, tee siitä henkilökohtainen tavoite tulla erinomaiseksi julkiseksi puhujaksi. Oikealla hoidolla ja käytännöllisellä käytöllä voi olla hyvä puhua julkisesti. Kuka tietää, saatat jopa päätyä nauttimaan siitä.
- Aseta asiat perspektiiviin. Jos lopulta huomaat, että julkinen puhuminen ei ole vahva puku, muista, että se on vain yksi osa elämääsi. Meillä kaikilla on vahvuuksia eri aloilla. Sen sijaan tee se tavoite yksinkertaisesti olla mukavampaa yleisön edessä, joten julkisen puhumisen ahdistus ei estä sinua saavuttamaan muita tavoitteita elämässä.
Lähteet:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Julkisen puhumisen ahdistusta ja sosiaalista ahdistusta: tarkastelu. J ahdistuneisuushäiriö . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10,1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Julkisen puhumisen hallitseminen. Viides ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Vedä CB. Nykysuuntaisen ahdistuksen tietämyksen nykytila. Curr Opin psykiatria . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc.