Vinkkejä tekemään silmäkosketusta, kun sinulla on ahdistuneisuushäiriö
Silmäkosketuksen ahdistus voi häiritä arjen vuorovaikutusta. Samalla tavoin kyky ylläpitää hyvää silmäkosketusta on tärkeä osa sosiaalista vuorovaikutusta. Ihmiset, jotka katsovat muita silmiin, pidetään ystävällisiksi ja tyytyväisinä. Kuitenkin monet ujo ja sosiaalisesti ahdistunut ihmiset ovat vaikeuksia tällä osa viestintää.
Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön silmäyhteyden pelko
Usein ihmiset, joilla on sosiaalista ahdistusta, kuvaavat etsimistä jonkun silmissä ahdistusta herättävänä ja epämukavana; niillä on oleellisesti silmäkosketusta.
Tämä johtuu todennäköisesti osaksi geneettisestä johdotuksesta - tutkimus on osoittanut, että sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön diagnosoimilla ihmisillä on selkeä pelko suoraa silmäkosketusta.
Kun katsot jonkun silmää, se voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, aivosi osaa, joka varoittaa sinua vaarasta, voidaan poistaa jotain yksinkertaista silmäkosketusta.
Tutkimus silmäyhteydestä sosiaalisessa ahdistuneisuushäiriössä
Nykyisissä psykiatrisissa raportissa julkaistu 2017-katsaus on osoittanut, että sosiaalinen ahdistuneisuus liittyy sekoittumiseen ja välttää emotionaalisten sosiaalisten ärsykkeiden käsittelyä. Tämä tarkoittaa sitä, että puolueella saatat olla molempia etsimässä ihmisiä, jotka näyttävät tuomitsevan sinut, mutta myös yrittävät välttää tilanteita, joissa sinusta tuntuu olevan tuomittavissa. Lisäksi tarkastelu osoitti, että sosiaalisesti ahdistuneiden ihmisten taipumus välttää silmäkosketusta. Jälleen tämä johtuu todennäköisesti siitä, että pelätään tuomittavaksi.
Ylittää Eye Contact ahdistusta
Näyttää siis siltä, että silmäkontaktin ahdistuneisuus on itsessään kaksivaiheinen prosessi.
1. Sinun on vähennettävä ahdistusta, jota tunnet ottaessasi yhteyttä muihin ihmisiin.
2. Sinun on parannettava silmäkontaktitaitojasi sosiaalisissa tilanteissa.
Ahdistuneisuuden vähentäminen silmäkosketuksesta
Oikean hoidon, mukaan lukien kognitiivisen käyttäytymisen hoito ja / tai lääkitys , useimmat sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön saaneet ihmiset voivat oppia voittamaan pelon vastauksensa ja ylläpitämään parempaa kosketusta silmiin. Eteenkosketus on vain yksi sosiaalisen vuorovaikutuksen osa, jota voit joutua desensitisoimaan käytännön kautta. valotus.
Silmäkosketuskyvyn parantaminen
1. Ryhmässä
Kun puhut ihmisryhmälle, sen sijaan että ajatelisitte ryhmää kokonaisuutena, kuvitella, että sinulla on yksittäisiä keskusteluja yhden henkilön kanssa ryhmässä kerrallaan.
- Puhuessasi valitse yksi henkilö ryhmässä ja teeskennellä, että puhut vain kyseisen henkilön kanssa.
- Katsokaa häntä, kun lopetat ajatuksesi tai lauseesi.
- Kun aloitat uuden lauseen tai ajatuksen, valitse toinen henkilö ryhmässä ja katsokaa häntä silmiin, kun lopetat ajatuksesi.
- Varmista, että lopulta sisällytät kaikki ryhmän jäsenet.
2. Henkilön kanssa
Jos puhut jonkun kanssa erikseen (tai tarkastelet ihmisiä ryhmässä), on vinkkejä, jotka auttavat sitä myös.
- Valitse paikka suoraan kuulijan silmien väliltä tai hieman ylhäältä.
- Jos tämä ei ole miellyttävää, kokeile jättää silmäsi hieman huomiotta, mikä on lisäetuna pehmennystä ja rentouttavasta katseesi.
- Katsokaa poissa toisinaan. Liian voimakasta katselu tekee ihmisistä epämukavaksi.
Käyttämällä näitä kahta strategiaa silmäkontaktin parantamiseksi saat kuuntelijasi tuntemaan itsesi läheisemmiksi ja lisää todennäköisyyttä, että tunnet olosi mukavammaksi puhuessasi - joko ryhmälle tai yksilölle.
Word From
Jos huomaat, että sosiaalinen ahdistus on vakava siihen pisteeseen, että näköä silmässä oleva henkilö on liian ahdistava, pyydä apua mielenterveysalan ammattilaiselta tai perhekodeistasi.
Jos et ole jo diagnosoitu ahdistuneisuushäiriötä, arvioidaan oireesi ja laaditaan hoitosuunnitelma ainutlaatuisen tilanteen varalta.
Lähteet:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Säteilytutkimusten seuranta ja välttäminen sosiaalisessa ahdistuksessa: katsaus. Nykyiset psykiatrian raportit , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Psykofysiologiset reaktiot silmä-kontaktiin nuorilla, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Gaze-käsitys sosiaalisesta ahdistuksesta ja sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä. Edessä Hum Neurosci. 2013; 872.