10 tapaa olla varmempi kehon kieli

Miten parantaa itsetuntoasi

Sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivillä ihmisillä on usein vaikeuksia tuntea itsevarmuutta vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Voit kuitenkin lisätä luottamusta varmistamalla, että kehosi kieli välittää positiivista viestiä itsestäsi.

Kuinka kasvattaa itsetuntoa kehosi kieltäsi

Vaikka et tunne itsevarmuutta, harjoittelu itsevarmaan kehonkieliin voi lisätä itsetuntoa ja tehdä sinusta tuntuu paremmalta itsestäsi.

Alla on kymmenen vinkkejä, jotka lisäävät luottamusta kehonkielellä.

  1. Silmäkosketus. Näkemättömästi ylläpitämällä silmäyhteyttä sosiaalisissa vuorovaikutuksissa. Hyvä silmäkosketus osoittaa toisille, että olet kiinnostunut ja mukava. Katsokaa toista silmää noin 60% ajasta. Jos suora silmäkosketus tuntuu liian uhkaavalta, aloita katsomalla lähelle henkilön silmää.
  2. Nojaa eteenpäin. Kun olet keskustelussa, eteenpäin suuntautunut osoittaa kiinnostusta ja huomiota. Vaikka se voi olla houkuttelevaa ylläpitää etäisyyttä, jos olet sosiaalisesti ahdistunut, niin se välittää viestin siitä, että olet kiinnostunut tai syrjässä.
  3. Seiso suorassa. Älä heiluta! Niillä, joilla on sosiaalinen ahdistus, pyrkivät yrittämään mahdollisimman vähän tilaa, mikä voi merkitä sitä, että istuminen on kaatunut suojatussa asennossa. Suorista selkääsi, vedä olkapääsi pois korville ja ristiriidat kädet ja jalat.
  4. Leuka pystyyn. Katsotko maata kun kävelet? Onko pääsi aina alas? Sen sijaan kävele päänne päällä ja silmäsi odottamassa. Se saattaa tuntua luonnottomalta aluksi, mutta lopulta tottuu tähän luottavaisempiin poseihin.
  1. Älä jätä. Fidgeting on ilmeinen merkki ahdistuksesta ja hermostuneisuudesta. Näkemättömäksi pidä silmällä pitäen minimaalisesti. Nervoottiset liikkeet vetävät huomion pois siitä, mitä sanot ja tekevät muiden vaikeaksi keskittyä sanomaan.
  2. Vältä tikkaasi. Vaikka se voi olla houkuttelevaa työntää kätesi taskuissasi, varsinkin jos olet huolissasi heistä vapinaa, niin tekee niin näyttäisemmän ahdistuneelta ja epävarmemmalta. Pidä kädet taskuistasi ja katso itsevarmuutta.
  1. Hidas liikkeet. Nopeat liikkeet tekevät sinusta näyttävän enemmän ahdistuneeksi. Kaikki käden eleistä kävelevästi voi olla erilainen; hidasta ja huomaa, miltä sinusta tuntuu itsevarmemmalta.
  2. Suuri vaihe. Kun hidastat, yritä tehdä pitempiä askeleita, kun kävelet. Uskottavat ihmiset tekevät suuria askelia ja kulkevat auktoriteettina. Tehdä niin, että sinusta tuntuu vähemmän ahdistuneelta.
  3. Katso kädet. Ole varovainen, kun kosketat kasvosi tai kaulasi; molemmat ovat merkkejä, jotka tuntuvat ahdistuneilta, hermostuneilta tai pelkäältä. Luotetut ihmiset eivät tee tällaisia ​​liikkeitä.
  4. Napakka kädenpuristus. Miten kättesi on ? Heikko tai limpäinen kädenpuristus on ilmeinen merkki luottamuksen puutteesta, joten työskentelet siitä, että tarjoat lujan käden tavata muita. Harjoittelun jälkeen se tulee luonnollisesti.

Etkö ole vielä varma, että voit kehittää luottamusta kehon kielen vaihtamiseen? Muista, että sinun ei tarvitse tuntea itsevarmuutta muuttamaan käyttäytymistään. Vaikka se saattaa tuntua oudolta aluksi, itsevarmasti toimiminen voi lopulta tuntua luonnollisemmalta ja jopa lisätä itsetuntoa.

Jos tarvitset todella vakuuttavia, katsele itseäsi videota. hermostollesi ja asentoasi voidaan helposti muuttaa, kun tunnistat ne.

Samaan aikaan, pyrkimällä vähentämään ahdistusta muilla keinoilla, on myös luonnollista vaikutusta hermoston käyttäytymisen vähentämiseen.

Jos et ole jo diagnosoitu SAD: tä, käy terveydenhuollon ammattilaisen oppia vaihtoehdoista.

Särkyvä ahdistus, joka haittaa kykyäsi tehdä yhteistyötä muiden kanssa, ei ole jotain, jonka kanssa sinun on elettävä. Sekä kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) että lääkitys ovat osoittautuneet tehokkaiksi sosiaalisen ahdistushäiriön hoidossa.

Lähteet:

> Ratkaiseva sovittelu. Top Seven Vinkkejä luottamukselliseen kehonkieliin.

Fox uutiset. Top 10 tapaa osoittaa luottamusta kehon kieliin.