Prosessi, tyypit, komponentit, käyttötavat ja tehokkuus
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on eräänlainen psykoterapeuttinen hoito, joka auttaa potilaita ymmärtämään käyttäytymiseen vaikuttavia ajatuksia ja tunteita. CBT: tä käytetään yleisesti erilaisten häiriöiden, kuten fobioiden , riippuvuuksien, masennuksen ja ahdistuneisuuden, hoitoon.
Kognitiivisen käyttäytymisen hoito on yleensä lyhytkestoinen ja keskittyy auttamaan asiakkaita käsittelemään hyvin erityisiä ongelmia.
Hoidon aikana ihmiset oppivat tunnistamaan ja muuttamaan tuhoisia tai häiritseviä ajattelumalleja, joilla on negatiivinen vaikutus käyttäytymiseen ja tunteisiin.
Kognitiivisen käyttäytymisterapian perusteet
CBT: n taustalla oleva käsitys on se, että ajatuksemme ja tunteemme ovat keskeisessä asemassa käyttäytymisessä. Esimerkiksi henkilö, joka viettää paljon aikaa ajattelemaan lentokoneiden kaatumisia, kiitotie onnettomuuksia ja muita ilmatieteellisiä katastrofeja, saattavat joutua välttämään lentomatkoja.
Kognitiivisen käyttäytymisterapian tarkoituksena on opettaa potilaita, että vaikka he eivät pysty hallitsemaan kaikkia ympäröivän maailman osa-alueita, he voivat valvoa, miten he tulkitsevat ja käsittelevät asioita omassa ympäristössä.
Kognitiivisen käyttäytymisen hoito on viime vuosina yhä suosittu sekä mielenterveyden kuluttajien että hoitoalan ammattilaisten kanssa. Koska CBT on yleensä lyhytkestoinen hoitovaihtoehto, se on usein kohtuuhintaisempia kuin muu hoito .
CBT: ää empiirisesti tuetaan, ja sen on osoitettu tehokkaasti auttaa potilaita selviytymään monista erilaisista käyttäytymismalleista.
Automaattiset negatiiviset ajatukset
Yksi kognitiivisen käyttäytymisterapian tärkeimmistä kohdista on automaattisten negatiivisten ajatusten muuttaminen, jotka voivat edistää ja pahentaa emotionaalisia vaikeuksia, masennusta ja ahdistusta.
Nämä negatiiviset ajatukset kääntyvät spontaanisti, hyväksytään totuudenmukaisiksi ja vaikuttavat kielteisesti yksilön mielialaan.
CBT-prosessin avulla potilaat tutkivat näitä ajatuksia ja heitä kannustetaan tarkastelemaan todisteita todellisuudesta, jotka joko tukevat tai kumoavat nämä ajatukset. Näin ihmiset pystyvät ottamaan objektiivisempi ja realistisempi tarkastella ajatuksia, jotka edistävät ahdistuneisuutta ja masentuneisuutta. Tunnistamalla negatiiviset ja usein epärealistiset ajatukset, jotka vaimentavat tunteita ja mielialoja, ihmiset voivat aloittaa terveempien ajattelutapojen ottamisen.
Kognitiivisen käyttäytymistyypin tyypit
British Association of Behavioral and Cognitive Psychotherapies, "Kognitiiviset ja käyttäytymiseen psykoterapiat ovat erilaisia hoitoja, jotka perustuvat käsitteisiin ja periaatteisiin, jotka ovat peräisin psykologisista malleista ihmisen tunteisiin ja käyttäytymiseen. Niihin sisältyy laaja valikoima hoitomenetelmiä emotionaalisiin häiriöihin jatkuvuus jäsennellystä yksilöllisestä psykoterapiasta omaan apuun. "
On olemassa tiettyjä erityisiä terapeuttisia lähestymistapoja, joihin liittyy CBT, jota mielenterveysalan ammattilaiset käyttävät säännöllisesti. Esimerkkejä näistä ovat:
- Rational Emotive Behavior Therapy (REBT): Tämän tyyppinen CBT keskittyy irrationaalisten uskomusten tunnistamiseen ja muuttamiseen. REBT: n prosessiin kuuluu tunnistaa taustalla olevat irrationaaliset uskomukset, haastaa nämä uskomukset aktiivisesti ja lopulta oppia tunnistamaan ja muuttamaan näitä ajatusmalleja.
- Kognitiivinen terapia: Tämä hoitomuoto keskittyy epätäsmällisten tai vääristyneiden ajattelumallien tunnistamiseen ja muuttumiseen, emotionaalisiin reaktioihin ja käyttäytymiseen.
- Multimodaalinen terapia: Tämä CBT: n muoto viittaa siihen, että psykologisia kysymyksiä on käsiteltävä käsittelemällä seitsemää erilaista, mutta toisiinsa yhdistettyä toimintatapaa, jotka ovat käyttäytymistä, vaikutusta, aistimista, kuvakuvia, kognitioita, ihmissuhteita ja huumeiden / biologisten näkökohtien käsitystä.
- Dialectical Behavior Therapy : Tämä kognitiivinen-käyttäytymisterapia käsittelee ajattelutapoja ja käyttäytymismalleja ja sisältää strategioita, kuten tunnepitoisuutta ja tietoisuutta.
Vaikka jokainen kognitiivisen käyttäytymisterapian tyyppi tarjoaa omaa ainutlaatuista lähestymistapaa, kukin keskittyy käsittelemään taustalla olevia ajattelumalleja, jotka edistävät psykologista ahdistusta.
Kognitiivisen käyttäytymisen terapian komponentit
Ihmiset kokevat usein sellaisia ajatuksia tai tunteita, jotka vahvistavat tai yhdistävät vääriä uskomuksia. Tällaiset uskomukset voivat aiheuttaa ongelmallisia käyttäytymismalleja, jotka voivat vaikuttaa lukuisiin elämänalueisiin, kuten perheeseen, romanttisiin suhteisiin, työhön ja tutkijoihin.
Esimerkiksi henkilö, jolla on alhainen itsetunto, saattaa kokea negatiivisia ajatuksia omasta kyvyistään tai ulkonäöstä. Näiden kielteisten ajattelutapojen seurauksena yksilö voi alkaa välttää sosiaalisia tilanteita tai ohittaa mahdollisuuksia etenemiseen töissä tai koulussa.
Näiden tuhoisien ajatusten ja käyttäytymisen torjumiseksi kognitiivinen käyttäytymistieteellinen terapeutti alkaa auttaa asiakasta tunnistamaan ongelmalliset uskomukset. Tämä vaihe, joka tunnetaan funktionaalisena analyysinä, on tärkeä oppimistapa, miten ajatukset, tunteet ja tilanteet voivat vaikuttaa epätäydellisiin käyttäytymismalleihin. Prosessi voi olla vaikeaa erityisesti potilaille, jotka kamppailevat introspeettiota, mutta se voi lopulta johtaa itsehakuun ja oivalluksiin, jotka ovat olennainen osa hoitoprosessia.
Kognitiivisen käyttäytymisterapian toinen osa keskittyy todellisiin käyttäytymismalleihin, jotka vaikuttavat ongelmaan. Asiakas alkaa oppia ja harjoitella uusia taitoja, jotka voidaan ottaa käyttöön todellisissa tilanteissa. Esimerkiksi henkilö, joka kärsii huumeriippuvuudesta, saattaa alkaa harjoittaa uusia selviytymisvalmiuksia ja kokeilla tapoja välttää tai käsitellä sosiaalisia tilanteita, jotka saattavat aiheuttaa laihduttamista.
Useimmissa tapauksissa CBT on asteittainen prosessi, joka auttaa henkilöä ryhtymään asteittain kohti käyttäytymisen muutosta . Joku, joka kärsii sosiaalisesta ahdistuksesta, saattaa alkaa yksinkertaisesti kuvitella itseään ahdistusta herättävässä sosiaalisessa tilanteessa.
Seuraavaksi asiakas voi aloittaa keskusteluja ystävien, perheen ja tuttavien kanssa. Aloittamalla asteittain kohti suurempaa tavoitetta, prosessi tuntuu vähemmän pelottavalta ja tavoitteet on helpompi saavuttaa.
Kognitiivisen käyttäytymisen hoitomenetelmä
- CBT: n prosessin aikana terapeutti pyrkii hyvin aktiiviseen rooliin.
- CBT on erittäin tavoitteellista ja kohdennettua, ja asiakas ja terapeutti toimivat yhdessä yhteistyökumppaneina kohti toisiaan vastaavia tavoitteita.
- Terapeutti tyypillisesti selittää prosessin yksityiskohtaisesti ja asiakkaalle annetaan usein kotitehtäviä istuntojen välillä.
- Kognitiivisen käyttäytymisen hoitoa voidaan tehokkaasti käyttää lyhytkestoisena hoitona, joka keskittyy auttamaan asiakasta käsittelemään hyvin erityistä ongelmaa.
Kognitiivisen käyttäytymisterapian käyttö
Kognitiivisen käyttäytymisen hoitoa on käytetty hoitamaan ihmisiä, jotka kärsivät monista häiriöistä, kuten:
- levottomuus
- fobioita
- Masennus
- riippuvuudet
- Syömishäiriöt
- Paniikkikohtaukset
- Suututtaa
CBT on yksi tutkituimmista hoitomuodoista, osittain siksi, että hoito on keskittynyt erittäin tarkkaan tavoitteisiin ja tulokset voidaan mitata suhteellisen helposti.
Verrattuna psykoanalyyttisiin psykoterapiatyyppeihin, jotka kannustavat avoimempaa itsetuntemusta, kognitiivinen käyttäytymisterapia on usein parhaiten sopiva asiakkaille, jotka ovat miellyttävämpiä jäsennellyllä ja keskitetyllä lähestymistavalla, jossa terapeutti käyttää usein opetusroolia. Kuitenkin, jotta CBT olisi tehokas, yksilön on oltava valmis ja halukas viettämään aikaa ja vaivaa analysoimaan hänen ajatuksiaan ja tunteita. Tällainen itseanalyysi ja kotitehtävät voivat olla vaikeita, mutta on hieno tapa oppia lisää siitä, miten sisäiset valtiot vaikuttavat ulkoiseen käyttäytymiseen.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia soveltuu hyvin myös henkilöille, jotka etsivät lyhytaikaista hoitovaihtoa tietyille tunnehäiriöille, jotka eivät välttämättä ole psykotrooppisia lääkkeitä . Yksi kognitiivisen käyttäytymishoidon suurimmista eduista on se, että se auttaa asiakkaita kehittämään selviytymisvalmiuksia, jotka voivat olla hyödyllisiä sekä nyt että tulevaisuudessa.
Kognitiivisen käyttäytymisterapian kritiikki
Aluksi jotkut potilaat viittaavat siihen, että vaikka he tietävät, että tietyt ajatukset eivät ole järkeviä tai terveellisiä, pelkkä tietoisuus näistä ajatuksista ei muuta niiden muuttamista. CBT: llä ei ole taipumusta keskittyä potentiaalisten taustalla olevien tajuttomien resistanssien muuttamiseen yhtä paljon kuin muut lähestymistavat kuten psykoanalyyttinen psykoterapia .
On tärkeää huomata, että CBT ei liity pelkästään näiden ajatusmallien tunnistamiseen; se keskittyy käyttämään monenlaisia strategioita, joiden avulla asiakkaat voivat selviytyä näistä ajatuksista. Tällaisiin strategioihin voi kuulua journalisointi, roolipeli, rentoutustekniikat ja psyykkiset häiriöt.
Word From
Kognitiivinen käyttäytymishoito voi olla tehokas hoitovaihtoehto monille psykologisille kysymyksille. Jos sinusta tuntuu, että saatat hyötyä tästä hoitomuodosta, ota yhteyttä lääkäriisi ja tutustu kansallisten kognitiivisten käyttäytymistieteellisten terapeuttien järjestämien sertifioitujen terapeuttien hakemistoon paikallisen ammattilaisen löytämiseksi.
> Lähteet
> Beck, JS Kognitiivisen käyttäytymisen hoito: perusteet ja sen jälkeen. New York, NY: The Guilford Press; 2011.
> Coull, G & Morris, PG. CBT-pohjaisten ohjattujen itsekorjaustoimenpiteiden kliininen tehokkuus ahdistuneisuushäiriöihin ja masennushäiriöihin: järjestelmällinen tarkastelu. Psykologinen lääketiede. 2011; 41 (11): 2239-2252.