Et ole koskaan liian varattu hyvää ravitsemusta varten!
Kun olemme kiireisiä ja korostuneita, meillä on taipumus tehdä huonoja ravitsemuksellisia valintoja, jotka voivat itse asiassa lisätä stressitasoja ja aiheuttaa muita ongelmia. Tässä on kymmenen vinkkejä hyvään ravitsemukseen ja terveellisemmän ruokavalion ylläpitämiseen, jopa stressin aikana. Muutaman viikon kuluttua heistä tulee tapana, eikä sinun tarvitse edes ajatella hyvää ravitsemusta. Ja kehosi - puhumatta stressitasosta - tuntee eron!
Syö aamupala
Voit järkeistää, että et ole vielä nälkäinen, että sinulla ei ole aikaa, että lounas tulee pian tarpeeksi, että sinun tarvitsee ruokavaliota joka tapauksessa tai että maito latteissa, jonka otat matkalla, on kaikki hyvä ravitsemus tarvitset. Mutta ohittamalla aamiaista on vaikeampaa ylläpitää vakaa verensokeri ja tehokas toiminta kiireisen aamun aikana. tarvitset sitä. (Voit helposti napata kovaa keitettyä muna ja astia appelsiinimehua matkalla ovesta, eikö?)
Valitse vihreää teetä
Jos olet kahvikuppi, et saa ymmärtää kofeiinin vaikutuksia järjestelmään . Voit kuitenkin vähentää stressitasoja ja parantaa henkistä suorituskykyä koko päivän, jos vähitellen vähennät itsesi pois suurista kofeiinimääriin. Suhteellisen helppo ja terveellinen tapa tehdä se on korvata kahvi, jossa on puhdistettua vihreää teetä, jolla on rauhoittava maku ja antioksidanttien kuormituksen lisäetuna.
Kokeile Sparkling Juice tai Perrier
Jos olet cola juominen, olet todennäköisesti kokeneet samoja terveysvaikutuksia kofeiinia, että kahvijuomat kokevat. Terveellisempi vaihtoehto on kuohuva hedelmämehu tai kuohuviini. Sinulla on vielä virkistävää kohtelua, mutta lisäät vettä järjestelmään sen sijaan, että se vähennät sen (kofeiini imeytyy vesijärjestelmään, joten juominen on sekoittumaton juomaveden kanssa!) Ja välttää muita kofeiinipitoisia haittavaikutuksia.
Säilytä välipala
Jos sinulla on proteiinipitoisia, terveellisiä välipaloja autossa, toimistossa tai kukkarossa, voit välttää verensokeritasojen laskun ja siihen liittyvien mielialan vaihteluiden ja väsymyksen. Reittiyhdistelmä, granaattipalkit ja tietyt energiapalkit sisältävät hyvää ravitsemusta. Näiden viivojen lisäksi sinun pitäisi aina olla käyttökelpoinen vesi, koska se on niin tärkeää terveydelle ja fyysiselle toimivuudelle.
Terveet röyhtäjät
Jos huomaat, että olet lievästi munch, kun olet stressaantunut tai on kuvio snacking tiettyinä aikoina päivässä tai viikossa, voit korvata pelimerkkejä, juustohampaita ja muita vähemmän terveitä munchies kanssa porkkana tikkuja, edamame, selleri tikkuja, auringonkukansiemeniä tai muita terveellisempää valintaa. (Jopa popcorn on parempi vaihtoehto, jos jätät pois voin ja suolan!)
Ruskea laukku
Monet ihmiset lähtevät lounaalle pikaruokapaikoille, kahviloille tai ravintoloille, jotka palvelevat vähemmän kuin ihanteellisesti terveellisiä ruokia. Vaikka tämä säästää vähän aikaa, voit säästää rahaa ja tavallisesti syödä paljon terveellisempää, jos otat muutaman ylimääräisen minuutin pakata ja tuoda lounasta kotoa. Vaikka teet tämän vain muutaman päivän viikossa, se olisi parannus syödä joka lounas ulos.
Ei kofeiinia kello 14 jälkeen
Koska kofeiinin puoliintumisaika elimistössä on vähintään 6 tuntia, kofeiini, jota syövät illallisen kanssa, voi häiritä nukkua yöllä.
(Katso tästä artikkelista lisätietoja unen merkityksestä.)
Laita huonot asiat
On helpompaa välttää sokerimaisia, rasvaisia ja muutoin epäterveellisiä elintarvikkeita, jos he eivät ole kotona, käytännöllisesti kerjäämään sinua syömään niitä! Tämä saattaa kuulostaa ikävältä (mutta joskus on vaikeampaa tehdä kuin odotit), mutta sinun pitäisi mennä läpi keittiönsi ja heittää pois mitä kehoasi ei voi käyttää terveellisellä tavalla. (Tai ainakin useimmat niistä.) Näin sinun on pakko syödä terveellistä ruokaa, kun olet stressaantunut.
Varastoi koti terveellisellä hinnalla
Vielä tärkeämpää kuin saada huono tavara pois talosi, saa terveellistä ruokaa!
Paras tapa on suunnitella terveellisen aterian ja välipaloja sisältävä ruokalaji jokaisen viikon alussa, luetella tarvitsemasi ainesosat ja tehdä kauppa kaikkina kerran viikossa. Näin tiedät, että sinulla on mitä haluat, kun sitä tarvitset, eikä sinun tarvitse painottaa mitä syödä joka ilta; olet jo ajatellut sitä! (Tämä helpottaa myös kotona syömistä !)
Tension Tamers
Stressin vähentämiseen käytettävien tekniikoiden on myös vähennettävä stressin aiheuttamia haittoja epäterveelliselle tai liialliselle ruoalle. Suosittelen joogaa , kamppailulajeja, päiväkirjaa , naurua ja PMR ; tässä on täydellisempi valikoima rentoutustekniikoita, joiden avulla voit rauhoittua ja sammuttaa kehon stressireaktion .