Stressin helpotus, koskemattomuus ja paljon muuta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naurun terveysvaikutukset ovat kauaskantoisia. Tähän asti tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että nauru voi auttaa kipua lievittämään, kasvattamaan suurempaa onnellisuutta ja jopa lisäämään koskemattomuutta. Positiivinen psykologia nimeää naurun ja huumorintajuuden olevan yksi 24 tärkeimmistä allekirjoitusvoimakkuuksista.
Valitettavasti kuitenkin monet ihmiset eivät saa tarpeeksi naurua elämässään.
Itse asiassa yksi tutkimus viittaa siihen, että terveet lapset voivat nauraa jopa 400 kertaa päivässä, mutta aikuiset yleensä nauravat vain 15 kertaa päivässä. Muut tutkimukset löytävät meidät nauramasta hieman enemmän, mutta jos kysyt minulta, käytännöllisesti katsoen me kaikki voisimme käyttää hieman naurua elämäämme, pitäenkö hyvää nauraa hyvänä stressitasojen ja yleisen hyvinvoinnin kannalta.
Stressin hallinta nautinnon edut
- Hormonit: Naurua vähentää stressihormonien määrää, kuten kortisolia , adrenaliinia , dopamiinia ja kasvuhormonia. Se lisää myös terveyttä parantavia hormoneja, kuten endorfiineja. Naurua lisäämme vasta-ainetta tuottavien solujen lukumäärää, jota olemme työskennelleet meille ja tehostaa T-solujen tehokkuutta. Kaikki tämä merkitsee voimakkaampaa immuunijärjestelmää sekä vähemmän stressin fyysisiä vaikutuksia .
- Fyysinen vapautus: Oletko koskaan tuntenut sinun naurun vai itket? Oletko kokenut puhdistetun tunteen hyvän naurun jälkeen? Naurua tarjoaa fyysisen ja henkisen vapautumisen.
- Sisäinen harjoittelu: Hyvä vatsa nauraa käyttää kalvoa, sopii abs- ja jopa hartiat, jolloin lihakset ovat rentoja jälkikäteen. Se tarjoaa jopa hyvän harjoittelun sydämeen.
- Häirintä: Naurua tuhoaa viha , syyllisyys, stressi ja negatiiviset tunteet hyödyllisemmällä tavalla kuin pelkät häiriöt.
- Perspective: Tutkimukset osoittavat, että vastauksemme stressaavisiin tapahtumiin voidaan muuttaa joko katsomme jotain uhkana tai haasteena . Huumori voi antaa meille kevyemmän näkökulman ja auttaa meitä näkemään tapahtumia haasteina, mikä tekee niistä vähemmän uhkaavia ja myönteisempää.
- Sosiaaliset hyödyt: Naurua yhdistää meidät muiden kanssa. Aivan kuten hymyilevän ja ystävällisesti , useimmat ihmiset kokevat naurun tarttuvan. Joten, jos tuovat enemmän naurua elämääsi, voit todennäköisesti auttaa muita ympärilläsi nauramaan enemmän ja ymmärtämään näitä hyötyjä. Nostaen ympärilläsi olevien ihmisten tunnelmaa, voit vähentää stressitasoja ja ehkä parantaa niiden sosiaalisen vuorovaikutuksen laatua, mikä vähentää stressitasoa entisestään!
Kuinka käyttää naurua
Naurua on yksi suosituimmista stressinhallintastrategioistani, koska se on ilmaista, kätevää ja hyödyllistä niin monella tavalla. Voit saada enemmän naurua elämässäsi seuraavilla strategioilla:
- Naura ystävien kanssa: Elokuvan tai ystävien kanssa toimivan komiikkaryhmän meneminen on erinomainen tapa saada enemmän naurua elämässäsi. Naurun tarttuva vaikutus voi merkitä sitä, että nauraa enemmän kuin muuten olisit näyttelyn aikana, ja sinulla on vitsejä, jotka viittaavat myöhemmin. Ystävien juhlavierailu tai juhla-ilta on myös hieno asenne naurua ja muita hyviä tunteita. Antaa aikaa tällaiselle hauskanpitoa varten on yhtä tärkeä kuin mikä tahansa muu tavoite, jota pidät elämässäsi terveyden tukemiseksi, ja se on hyvin miellyttävämpää kuin useimmat terveyttä koskevat tavat.
- Löydä huumoria elämässäsi: sen sijaan, että valittaisiin elämän turhautumisesta, yritä nauraa heistä. Jos jotain on niin turhauttavaa tai masentavaa, se on naurettavaa, ymmärtää, että voit "katsoa sen takaisin ja nauraa." Ajattele, miten se kuulostaa tarinaa, jota voit kertoa ystävillesi, ja sitten näet, voisitko nauraa siitä nyt. Tämän asenteen avulla saatat myös löytää itsesi kevyemmäksi ja typerimmäksi, antamalla itsellesi ja ympärilläsi enemmän nauramaan. Lähestymme elämää kauniimmin ja huomaat, että olet vähemmän stressaantunut negatiivisista tapahtumista.
- Fake it, kunnes teet sen: Samoin kuin tutkimukset osoittavat hymyilevän myönteisiä vaikutuksia ilmenevät onko hymy väärennetty tai todellinen , valehteleva nauru tarjoaa myös edellä mainitut edut. Keho ei pysty erottamaan "väärennettyä" naurua, että juuri aloitat tarkoituksellisesti ja "todellinen" naurun, joka tulee todellisesta huumorista. Fyysiset hyödyt ovat täsmälleen samat, ja entinen johtaa yleensä jälkimmäiseen. Joten hymyilet enemmän, ja valehteleva nauru; sinulla on edelleen myönteisiä vaikutuksia, ja väärennetty ilo voi johtaa todellisiin hymyihin ja nauruun.
- Media: Ei ole pulaa naurun mahdollisuuksista viihteestä, sekä teatterissa että kotona streaming-elokuvissa ja tv-komedioiden kanssa. Vaikka tuhlaa aikaa katsella jotain marginaalisesti hauskaa voi todella turhauttaa sinut, katsella todella hilpeä elokuvia ja osoittaa on helppo tapa naurua elämäsi aina kun tarvitset sitä. Voit halutessasi jakaa suosituksiasi ystävien kanssa ja sinulla on jotain viittausta ja nauraa yhdessä.
Lähteet:
Bennett MP, Lengacher C. Huumori ja Naurua voivat vaikuttaa terveyteen: III. Naurua ja terveyttä koskevat tulokset. Näyttöön perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Vaikuttavan naurun vaikutus stressiin ja luonnolliseen tappaja-solutoimintaan. . Vaihtoehtoiset terapiat terveyden ja lääketieteen alalla.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Neuroimmuuneiden parametrien modulaatio Humor-assosioituneen naurettavan Eustressin aikana. . Vaihtoehtoiset terapiat terveyden ja lääketieteen alalla.
Skinner N, Brewer N. Uhanalaisuuden dynamiikka ja haastearviointi ennen stressaavaa saavutustapahtumia. Journal of Personality ja sosiaalipsykologia.
Tutkimus osoittaa naurun terveellisiä vaikutuksia. Family Practice News.