Stressinhallinta

Yleiskatsaus stressinhallintaan

Me kaikki kokemme stressiä elämässämme. Koska valtaosa terveysongelmista on stressin aiheuttanut tai on vaikuttanut, on tärkeää ymmärtää, kuinka stressi vaikuttaa elimistöön ja oppii tehokkaita stressihallintatekniikoita, jotta stressi toimisi sinulle eikä sinulle.

Mikä on stressi?

Stressi on kehosi vastaus elämäsi muutoksiin. Koska elämä edellyttää jatkuvaa muutosta (vaihtelevat muuttumasta kotoa työhön joka aamu mukautuakseen suurimpiin elämänmuutoksiin, kuten avioliiton, avioeron tai rakkaimman kuoleman), ei ole vältettävää stressiä.

Siksi tavoitteesi ei pitäisi olla poistaa kaikki stressi, vaan poistaa tarpeettomat stressit ja hallita loput. On monia yleisiä stressin aiheuttajia, joita monet ihmiset kokevat, mutta jokainen henkilö on erilainen.

Stressin syyt

Stressi voi tulla monista lähteistä, joita kutsutaan " stressaajiksi ". Koska kokemuksemme siitä, mitä pidetään "stressaavana" luodaan ainutlaatuisilla käsityksillä siitä, mitä kohtaamme elämässä (perustuu omasta persoonallisuusominaisuuksistamme, käytettävissä olevista resursseista, tavanomaisista ajattelumalleista jne. ), Tilanne voi olla "stressaavaa "yksi henkilö ja vain" haastava "jonkun toisen.

• Mikä on psykososiaalinen stressi ja miten voit hallita

• Ei kaikki Stressi on sama - tässä on miten hallita kaikkia

Yksinkertaisesti sanottuna yhden henkilön stressihäiriö ei välttämättä ole yhtä stressaavaa kuin joku muu. Sanotaan, että tietyt tilanteet aiheuttavat enemmän stressiä useimmissa ihmisissä ja voivat lisätä burnoutin riskiä . Esimerkiksi kun löydämme itsemme tilanteissa, joissa meillä on suuria vaatimuksia; jossa meillä on vähän valtaa ja muutamia valintoja; jossa emme tunne varustettuja; jossa meitä voidaan tuomita ankarasti; ja jos epäonnistumisen seuraukset ovat jyrkät tai arvaamattomat, meillä on taipumus korostaa.

Tämän vuoksi monet ihmiset korostavat heidän työpaikkojaan , heidän suhteitaan , taloudellisia asioitaan, terveysongelmiaan ja arkipäiväisempää, kuten sotkua tai kiireisiä aikatauluja .

Oppimisvalmiudet selviytyä näistä stressitekijöistä voivat auttaa vähentämään stressin kokemusta.

• Luoteko lisää henkistä ja emotionaalista stressiä?

Stressin vaikutukset

Samoin kuin jokainen meistä näkee eri tavoin stressin, stressi vaikuttaa meihin kaikkiin tapoihin, jotka ovat meille ainutlaatuisia.

Yksi henkilö voi kokea päänsärkyä, kun taas toinen voi löytää vatsavaivoja, on yleinen reaktio, ja kolmasosa voi kokea jonkin muun useista muista oireista . Vaikka me kaikki reagoimme stressiin omilla tavoilla, on olemassa pitkä luettelo stressin yleisesti havaittavista vaikutuksista, jotka vaihtelevat lievästä hengen hengenvaaraan. Stressi voi vaikuttaa koskemattomuuteen, joka voi vaikuttaa lähes kaikkiin terveysaloihin. Stressi voi vaikuttaa myös moniin tapoihin.

Jos huomaat, että sinulla on fyysisiä oireita, jotka luulet liittyvän stressiin, on tärkeää työskennellä stressin hallinnassa ja puhua lääkärillesi varmistaaksesi, että teet mitä voit terveytesi turvaamiseksi. Oireet, joita stressi voi pahentaa, eivät ole "kaikki päähäsi" ja niitä on otettava vakavasti.

Stressinhallintasuunnitelman laatiminen on usein osa yleisen hyvinvoinnin suunnitelmaa.

• Miten stressaavat vaikutukset sinä ja mitä voit tehdä

Tehokas stressinhallinta

Stressiä voidaan hallita tehokkaasti monin eri tavoin. Paras stressinhallintasuunnitelma sisältää tavallisesti jännityshäiriöiden yhdistelmän, joka korostaa stressiä fyysisesti ja psykologisesti ja auttaa kehittämään joustavuutta ja selviytymisvalmiuksia.

• Käytä nopeita jännityshäiriöitä . Jotkut stressihäviötekniikat voivat toimia muutamassa minuutissa rauhoittavan kehon stressireaktiota. Nämä tekniikat tarjoavat "nopean korjauksen", joka auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi tällä hetkellä, ja tämä voi auttaa monin tavoin. Kun stressin vaste ei ole lauennut, voit lähestyä ongelmia huolellisemmin ja ennakoivammin. Saatat olla vähemmän todennäköistä, että heiluttaa toisten pois turhautumista, joka voi pitää suhteet terveellisempää. Nöykkyyttä stressin vastauksessasi voi myös estää kroonista stressiä.
  
  Nopeat stressihäiriöt, kuten esimerkiksi hengitysharjoitukset , eivät välttämättä pysty rakentamaan vastustuskykyäsi tulevalle stressille tai minimoimaan stressitekijät, joita kohtaat, mutta ne voivat auttaa rauhoittamaan kehon fysiologiaa, kun stressin toiminta käynnistyy.
  

• Kehitä stressiä lieventäviä tottumuksia . Jotkut tekniikat ovat vähemmän käteviä käyttää, kun olet keskellä stressaavaa tilannetta. Mutta jos harjoittelet niitä säännöllisesti, he voivat auttaa sinua hallitsemaan stressiä yleensä vähemmän reaktiivisiksi siihen ja pystyvät paremmin kääntämään stressivastauksesi nopeasti ja helposti.
  
  Pitkän aikavälin terveet tottumukset, kuten liikunta tai säännöllinen meditaatio , voivat auttaa edistämään kimmoisuutta stressaajia kohtaan, jos he tekevät heistä säännöllisen osan elämästään. Viestintätaidot ja muut elämäntapa-osaamiset voivat olla hyödyllisiä stressitekijöiden hallinnassa ja muuttumisessa siitä, millaiseksi tunnemme "ylimielisiltä" haasteellisiksi tai jopa "stimuloiduiksi".
  
• Poista stressaajat kun mahdollista . Et ehkä voi täysin poistaa stressiä elämästäsi tai jopa suurimmista stressitekijöistä, mutta on alueita, joilla voit minimoida sen ja hallita sitä. Mikä tahansa stressi, jota voit leikata, voi vähentää yleistä rasitustasoa. Esimerkiksi jopa yhden myrkyllisen suhteen päättyminen voi auttaa sinua tehokkaammin käsittelemään muita stressiä, joita koet, koska saatat tuntua vähemmän hukutetuilta.

• Top 3 väärinkäsityksiä stressistä, joka voi vahingoittaa sinua

• Stressinhallintatekniikat ovat tärkeitä, jos sinulla on krooninen stressi

Löytää monenlaisia ​​stressinhallintatekniikoita ja valita haluamasi sekoitus, joka voi olla tehokas stressihäiriöiden avaintrategia.

Usein kysyttyjä kysymyksiä stressistä

Onko stressi väistämättä haitallista terveydelle?
Itseasiassa ei. On olemassa useita erityyppisiä stressiä, jotka vaihtelevat eustressista , mikä on positiivinen ja jännittävä rasituksen muoto, krooninen stressi, joka on ollut yhteydessä moniin vakaviin terveyskysymyksiin ja joka on uutisissa usein mainitsemien negatiivisten stressien tyyppi. Vaikka haluamme hallita tai poistaa negatiiviset stressityypit, haluamme myös säilyttää positiiviset stressin muodot elämässämme auttaaksemme meitä elämään ja elämään. Kuitenkin, jos kokemme liikaa stressiä elämässämme, jopa "hyvä" stressi voi edistää liiallista stressitasoa, joka voi johtaa tunteeseen tunkeutumisen tai stressivastuksen laukeamisen liian kauan. Siksi on tärkeää oppia rentouttamaan kehoa ja mieliä säännöllisesti ja vähentämään tarpeetonta stressiä aina kun se on mahdollista. Lue lisää stressistä ja terveydestä .

Kuinka voin kertoa, kun olen liian korostunut?
Stressi vaikuttaa meihin kaikilta eri tavoin, eivät kaikki negatiiviset. (Itse asiassa jännittävän elämän stressi voi todella olla hyvä motivaattori ja pitää asiat mielenkiintoisena.) Kun stressitasot ovat liian voimakkaita, on kuitenkin olemassa joitain stressin oireita, joita monet ihmiset kokevat. Esimerkiksi päänsäryt, ärtyneisyys ja "sumea ajattelu" voivat olla oireita, joihin olet liikaa stressiä. Vaikka kaikki stressaantuneet eivät kokene näitä erityisiä oireita, monet tahtovat. Jos huomaat, että et ymmärrä, kuinka stressaantunut olet, kunnes olet ylivoimaistu, on tärkeää oppia havaitsemaan kehosi hienot vihjeet ja oman käyttäytymisenne, melkein kuin ulkopuolinen tarkkailija voisi. Jos huomaat, miten kehosi reagoi stressiin, voit kokeilla tätä kehon skannauksen meditaatiota (se auttaa rentoutumaan itsesi samanaikaisesti).

Mitä voin tehdä, kun tunnen stressaavan?
Me kaikki tuntuu ahdistuneelta; se on normaalia. Vaikka on lähes mahdotonta poistaa aikoja, jolloin tapahtumat sekoittuvat ja kehon stressireagenssi laukaistaan, on olemassa tapoja, joilla voit nopeasti kääntää kehosi reaktio stressiin, puskamalla terveydellisiä vahinkoja ja pitämällä ajattelusi selkeänä, jotta voit tehokkaammin käsitellä mitä tapahtuu tällä hetkellä.

• Keinoja rauhoittua nopeasti kun tunnet hukkua

Onko olemassa stressaavan keino vähemmän stressiä?
Oikeastaan, harjoittamalla säännöllistä stressinhallintatekniikkaa tai kaksi, voit poistaa joitain stressiä, jota tunnet tällä hetkellä ja tehdä itsellesi joustavampi stressin edessä tulevaisuudessa. Voit kokeilla monia erilaisia ​​asioita, jotka vaihtelevat aamukäynnistä iltapäivän harjoitteluun vain lisäämällä aikaa ystäville. Hitti on löytää jotain, joka sopii elämäntapaanne ja persoonallisuutesi kanssa, joten on helpompi pysyä mukana.

• Vinkkejä vähentämään stressiä

> Lähde:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stressinhallinnan periaatteet ja käytäntö, Kolmas painos. New York, New York: Guilford Press.