Kuinka hallita elämääsi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että heillä, joilla on sisäinen valvontapaikka - eli he kokevat olevansa hallitsevia omaa kohtaloaan sen sijaan, että heidän kohtalonsa ovat suurelta osin riippuvaisia ulkoisista voimista - ovat yleensä onnellisempia, vähemmän masentuneita ja vähemmän stressaantuneita. On totta, että monet stressaajista, joita kohtaamme elämässä, ovat suurelta osin meidän hallintomme ulkopuolella, vaikka voimme silti selviytyä näistä asioista säätämällä, miten ajattelemme asioista, työskentelemme henkilökohtaisella joustavuudella ja keskitymme siihen, mitä voimme hallita.
Muina aikoina meillä on joko valvoa, mitä kohtaamme, tai meillä on enemmän valvontaa kuin ymmärrämme. Kun tunnistamme, mitä voimme valvoa, meistä tuntuu voimakkaammalta, joten realistinen näkemys elämästä ja sisäinen kontrollointikohde voi auttaa meitä tuntemaan vähemmän stressaantuneita ja voimakkaampia monissa elämäntilanteissa. Onneksi, vaikka jotkin tekijät ovat synnynnäisiä, jos kontrollikohde ei ole niin "sisäinen" kuin haluat, on olemassa asioita, joita voit tehdä muutoksen hallintapaikan muuttamiseen ja itsemääräämiseen. Tässä on prosessi harjoitella:
Ole tietoinen siitä, että sinulla on valinta.
Kun ymmärrät, että sinulla on aina mahdollisuus muuttaa tilannettaan (vaikka tämä muutos ei ole sinun ensimmäinen valinta tai se on pelkkä muutos asioiden tarkasteluun), se voi olla vapauttavaa ja valtuuttavaa. On totta, että kun sinulla on äärimmäisen stressiä tai mielenterveysongelmia, et välttämättä pysty valitsemaan haasteita hukkaan, mutta voit valita tapoja, joilla löydät apua ja voit valita, mitä teet selviytymään .
Vaikka et haluaisi valintoja tällä hetkellä, vaikka ainoa muutos, jonka voit tehdä, on asenne, sinulla on aina joitain valintoja.
Tarkastele vaihtoehtoja.
Kun tunnet loukkuun, laita luettelo kaikista mahdollisista toimintatavoista. Just aivoriihi ja kirjoita asioita aluksi arvioimatta niitä ensin, joten sinusta tulee enemmän mahdollisuus hyödyntää luovuutesi.
Tämä luettelo voi olla kasvava asiakirja, eikä jotain, jonka sinun on keksittävä muutamassa sekunnissa, mutta voi olla hyödyllistä muistuttaa valinnoistasi ja estää sinut tunkeutumisen. Se voi muistuttaa, mitä voit hallita, vaikka on olemassa monia asetettuja asioita.
Kysy ideoita.
Voit myös aivoriihi ystäväsi kanssa saadaksesi lisää ideoita toimista, joita et ehkä ole alun perin harkinnut. Älä ammu näitä ideoita heti, joko; vain kirjoittaa ne. Joskus rakkaimmilla on hienoja ideoita tai näemme vaihtoehtoja, joita emme näe, kun olemme tulossa stressaantuneelta tai loukkuun perustuvasta ajattelusta.
Valitse mikä sinulle parhaiten sopii.
Kun sinulla on luettelo, arvioi kukin niistä ja päättää parhaista toimintatavoista sinulle ja pidä muut mielesi vaihtoehtoina. Saatat päätyä samaan vastaukseen, jonka teillä oli ennen aivoriihi-istuntoa, mutta tämä harjoitus voi avata silmäsi tietyn tilanteen valintoihin. Uudet mahdollisuudet nähdään enemmän tapana.
Muista valintasi.
Toista tämä käytäntö, kun tunnet loukkuun turhauttaviin tilanteisiin elämässäsi. Lisääntyvissä, arjen tilanteissa voit yhä laajentaa mielesi uusiin mahdollisuuksiin tekemällä tätä nopeasti ja henkisesti.
vinkkejä:
- Huomaa kieli ja oma keskustelu. Jos sinulla on taipumus puhua absoluutteissa, lopeta. Jos oma keskustelusi on yleensä negatiivinen, lue tämä artikkeli negatiivisen keskustelun vaikutuksista ja siitä, miten itsekeskeisyys on myönteisempi .
- Poistetaan sellaiset lauseet kuin "Minulla ei ole valinnanvaraa" ja "En voi ..." Voit korvata heidät "en valita" tai "en pidä valintojani, mutta minä ..." Tunnistamalla ja tunneten, että sinulla on aina valinnanvaraa (vaikka valinnat eivät olisikaan ihanteellisia), voit muuttaa tilannettasi tai hyväksyä sen helpommin, jos se todella on kaikkien käytettävissä olevien vaihtoehtojen paras vaihtoehto.
- Asenne vaikuttaa stressitasoon enemmän kuin sinä huomaat. Tämä artikkeli auttaa sinua oppimaan lisää stressitasoa vaikuttavista henkisistä ja persoonallisuustekijöistä , joten voit tehdä muutoksia pitämään stressiä alaspäin.