Kuinka pysyä terveinä, kun tunne stressaantuu
Kortisoli liittyy läheisesti stressiin. Se on hormoni, joka toimii keskeisenä toimijana kehon stressireaktiossa ja jota usein mitataan tutkimuksessa stressin indikaattorina. Kortisolilla on elintärkeä rooli kehon toiminnassa; se erittää lisämunuaiset ja osallistuu seuraaviin toimintoihin ja enemmän:
- Oikea glukoosin aineenvaihdunta
- Verenpaineen säätely
- Insuliinin vapautuminen veren sokerin ylläpitoon
- Immuunitoiminto
- Tulehdusreaktio
Kortisolin positiiviset vaikutukset
Kortisoliarvot voivat vaihdella yksilöiden ja samojen ihmisten välillä eri aikoina päivässä. Esimerkiksi normaalisti kortisoli on läsnä kehossa korkeammilla aamulla, ja se on alhaisin yöllä. Sykli toistuu päivittäin.
Se voi myös vaihdella sen perusteella, mitä henkilö kokee. Esimerkiksi vaikka stressi ei ole ainoa syy, että kortisoli erittyy verenkiertoon, sitä on sanottu "stressihormoniksi", koska se erittyy myös korkeammissa tasoissa kehon stressireaktion aikana ja on vastuussa useista stressiin liittyvistä muutoksista Vartalo. Pienillä kortisolin lisäyksillä on myönteisiä vaikutuksia:
- Nopea energian purkautuminen selviytymisperusteista
- Korostetut muistitoiminnot
- Lisääntynyt koskemattomuus
- Pienempi herkkyys kivulle
- Auttaa ylläpitämään homeostaasia elimistössä
Jotkut ihmiset kokevat enemmän kortikseen kuin toiset, kun he kokevat stressiä. On myös mahdollista minimoida kortizolin määrä, joka erittyy stressitekijöiden vasteena. Tämä voidaan toteuttaa käyttämällä stressinhallintatekniikoita säännöllisesti, josta keskustelemme myöhemmin tässä artikkelissa.
Liian monien kortisolin ja stressin vaikutukset
Vaikka kortisoli on tärkeä ja hyödyllinen osa kehon stressireaktiota, on tärkeää, että kehon rentoutumisvaste aktivoituu, jotta kehon toiminnot voivat palata normaaliksi stressaavan tapahtuman jälkeen. Valitettavasti nykyisessä korkean stressiakulttuurissaan kehon stressivaste aktivoituu niin usein, että keholla ei aina ole mahdollisuutta palata normaaliin, mikä johtaa krooniseen stressiin .
Verenkierrossa käytettävien kortisolin korkeammat ja pidemmät pitoisuudet (kuten krooniseen stressiin liittyvät) ovat osoittaneet olevan negatiivisia vaikutuksia, kuten:
- Heikentynyt kognitiivinen suorituskyky
- Tukahdutettu kilpirauhasen toiminta
- Verensokeritasapaino, kuten hyperglykemia
- Vähentynyt luun tiheys
- Lihaskudoksen väheneminen
- Korkeampi verenpaine
- Alentunut immuniteetti ja tulehdukselliset reaktiot kehossa, hidastunut haavan paraneminen ja muut terveysvaikutukset
- Lisääntynyt vatsan rasva, joka liittyy suurempaan määrään terveysongelmia kuin rasva muualle kehoon. Jotkut terveyshäiriöistä, jotka liittyvät lisääntyneeseen mahalaukun rasvaan, ovat sydänkohtaus, aivohalvaus, metabolisen oireyhtymän kehitys, "huonon" kolesterolin (LDL) ja alemman "hyvän" kolesterolin (HDL) taso, mikä voi johtaa muihin terveysongelmiin.
Miten pysyä tasapainossa
Jotta kortisolipitoisuudet pysyisivät terveinä ja kontrolloitavina, kehon rentoutumisvaste olisi aktivoitava taistelun tai lentotapahtuman jälkeen. Voit oppia rentoutumaan kehossasi erilaisilla stressihallintatekniikoilla, ja voit tehdä elämäntapamuutoksia, jotta kehosi ei reagoi stressiin ennen kaikkea. Monet ovat todenneet, että ne ovat erittäin hyödyllisiä ruuan ja mielen rentoutumisessa, auttamalla kehoa ylläpitämään terveitä kortisolipitoisuuksia:
Ohjatut kuvat
Liikunta
Kortisoli ja Sinä
Kuten edellä mainittiin, kortisolin eritys vaihtelee yksilöiden välillä. Ihmiset ovat biologisesti "langattuja" reagoimaan eri tavoin stressiin. Yksi henkilö voi erittää korkeampia kortisolin tasoja kuin toisessa samassa tilanteessa. Ja tämä taipumus voi muuttua eri aikoina henkilön elämässä. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ihmiset, jotka erittävät korkeampia kortisolin tasoja stressin takia, myös syövät enemmän elintarvikkeita ja elintarvikkeita, jotka ovat korkeampia hiilihydraateissa kuin ihmiset, jotka erittävät vähemmän kortisolia. Jos olet herkempi stressille, on erityisen tärkeää oppia stressinhallintatekniikoita ja ylläpitää vähähiilistä elämäntapaa. tämä on erinomainen tapa saada kortisolin eritystä hallitsemaan ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa samanaikaisesti.
Lisätietoa stressistä ja resursseista, joiden avulla voit hallita sitä, voi auttaa rakentamaan tottumuksia, jotka auttavat sinua selviytymään stressistä, kun jännitysvaste käynnistyy.
Lähteet:
Mayo Clinic. Stressinhallinta. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037