Määritelmä: Taistelu-tai-lennon vastauksen vastine , rentoutumisvaste syntyy, kun keho ei enää ole havaittavissa vaaraa ja autonomisen hermoston toiminnan toiminta palaa normaaliksi.
Rentoutumisvasteen aikana keho siirtyy fysiologisen kiihottumisen tilasta, mukaan lukien lisääntynyt syke ja verenpaine, hidastui ruoansulatuskanavan toimintaa, vähensi veren virtausta raajoihin, hormonien lisääntynyt vapautuminen, kuten adrenaliini ja kortisoli , sekä muut ruumiin valmistautuvat vasteet taistella tai ajaa, fysiologiseen rentoutumiseen, jossa verenpaine, syke, ruoansulatuskanavan toiminta ja hormonaaliset tasot palaavat normaaliin tilaansa.
Akuutin stressin aikana tämä reaktio tapahtuu luonnollisesti. Tämä toimi hyvin meille muinaisessa historiassamme, kun jännitysvaste laukaistiin jonkin verran harvoin ja tarkoitti usein nopeasti liikkuvia fyysisiä uhkia, kuten saalistajia. Kuitenkin nykyaikana, kun stressivaste on usein laukaistu monta kertaa koko päivän, rentoutumisvaste ei aina ole mahdollisuutta luonnollisesti seurata. Esimerkiksi kroonisen rasituksen aikana keho on jatkuvassa fysiologisessa kiihtymisessä sellaisten havaittujen uhkien joukossa, jotka ovat lukuisia ja eivät ole hengenvaarallisia, eikä kehon rentoutumisvasteilla aina ole aikaa potkia potilaan ennen seuraavaa stressorin osumaa . Tämä voi johtaa immuniteetin vähenemiseen ja negatiivisten tunneongelmien lisääntymiseen, kuten ahdistuneisuuteen ja raskauteen.
Tällaisissa aikoina rentoutumisvaste voidaan saada aikaan tekniikoilla, jotka rentouttavat kehoa tai mieltäsi. (Jos voit rentoutua sekä samanaikaisesti että vielä paremmin.) Seuraavassa on joitain tehokkaimpia ja käteviä strategioita rentoutumisvasteen indusoimiseksi elimistössä, jos et kokevat sitä automaattisesti, kun tarvitset.
Harjoittele näitä ja löydät helpommin rentoutua stressin aikana ja minimoi kuinka paljon kehosi kuluttaa stressin vasteessa.
Meditaatio
Meditaatio on stressitekijä, sillä se toimii hyvin rauhoittavan kehon ja mielen kanssa ja auttaa sinua rakentamaan joustavuutta ajan myötä. Joidenkin ihmisten on vaikea saada meditaation roikkua aluksi, mutta yrittää erilaisia meditaatioita ja ylläpitää realistisia odotuksia voi olla hyödyllistä.
Lue lisää erilaisista meditaatioista .
Hengitysharjoitukset
Stressin helpotus hengitys voi olla erittäin tehokas rauhoittava kehon samoin. Suosittelen hengitysharjoituksia, koska he voivat työskennellä rauhoittelemaan kehoa milloin tahansa ja paikoin, jopa keskellä jatkuvia stressaavia tilanteita. Harjoituksissa on erilaisia hengitysharjoituksia , joten kokeile muutamia.
Progressiivinen lihaksen rentoutuminen
Näihin harjoituksiin liittyy kipua ja rentoutumista eri liharyhmissä elimistössä, kunnes se on luonnollisempi löytää ja pysyä fyysisessä rentoutuksessa. Tämä tekniikka vie vähän aikaa ja käytäntöä, mutta lopulta sinun pitäisi löytää itsesi, joka voi rentoutua täydellisesti muutamassa minuutissa, ellei muutaman sekunnin ajan. Lisätietoja PMR: stä .
Jooga
Et voi olla yllättynyt kuulla, että jooga voi olla ihana rentoutumiseen. Tämä tekniikka toimii rentouttaessa kehoa ja mieliäsi samanaikaisesti, sisältäen myös hengitysharjoituksia. Hyvä jooga-istunto voi vaatia aikaa ja jopa opettajaa, mutta myös poseja, joita voidaan harjoittaa suhteellisen nopeasti, ja jopa jotkut voit tehdä työpöydälläsi. Lue lisää joogan eduista .
Ja tee joitain näistä tekniikoista säännöllinen osa elämääsi.
Kun käytät säännöllisesti näitä tekniikoita, kehosi voi kehittyä taitammin omaan stressireaktionsa kääntämiseen tarpeen mukaan, joten sinun ei pidä jäädä stressiin epäterveellisenä ajanjaksona.