Tunnetaan myös nimellä adrenaliini, epinefriini on luonnossa esiintyvää hormonia, jota käytetään kehon stressireaktion aikana.
Stressivastaus
Taistelu-tai-lennon vasteen aikana lisämunuaiset vapauttavat epinefriinin verenkiertoon yhdessä muiden hormonien kanssa, kuten kortisolin , sydänsymbolin, joka lisää pään kovettumista, lisää verenpainetta, aukaisee hengitysteitä keuhkoissa, kutinaa verisuonia ihossa ja suolisto lisätä verenkiertoa suurimpiin lihasryhmiin ja suorittaa muita toimintoja, jotta keho voi taistella tai ajaa, kun kohdataan havaittu uhka.
Tunne uhka
Käsite uhka merkitsee tärkeää eroa ja tuo esille kriittisen pisteen muistaa: kuten kroonisen stressin tapauksessa, kehon stressireaktion toistuvasti laukaistaan päivittäin vastauksena todellisiin fyysisiin ja psykologisiin uhkiin sekä havaittavissa olevaan psykologiseen uhkaan . Tämän seurauksena keho voi tulla loppuun, ja epinefriinin ja kortisolin ylikuormitus sekä muut kehon stressitekijöiden näkökohdat voivat muuttua heikosti soveltuvalla tavalla, mikä voi heikentää immuniteettia ja muita terveysongelmia .
"Hyvä stressi"
Toinen tärkeä asia muistuttaa epinefriinin ja kehon stressireaktiosta on se, että se voidaan laukaista vastauksena negatiiviseen stressiin sekä jännitykseen tai eustressiin . Vaikka eustress tai "positiivinen stressi" voi auttaa ylläpitämään elinvoimaa, on silti tärkeää säilyttää tasapaino siitä, kuinka paljon jännitysvasteesi laukaistaan ja välttää liian paljon kokonaisvaltaista stressiä.
Stressin lievittäminen
Jos havaitset, että kehosi stressihyökkäys näyttäisi käynnistyneen suurimman osan ajasta, on tärkeää löytää stressin lievittäjät, jotka toimivat hyvin sinulle. Tämä ei välttämättä ole stressin lieventäjä, jonka luki tehokkaimmin, mutta stressin lievittäjät, jotka toimivat riittävän hyvin ja ovat riittävän nautinnollisia, että käytät niitä säännöllisesti.
Seuraavassa on muutamia huomioita.
Lyhytaikaiset stressihäiriöt
Ottaa muutaman stressin lieventämiseen hihasi, joka voi auttaa sinua rauhoittamaan kehosi nopeasti voi auttaa sinua kääntämään stressin vastaus ja siirtyä eteenpäin, kun kohtaat stressor.
Terveelliset tavat
Pitkäjänteisen stressin lievittämisen tottumusten ylläpitäminen voi auttaa sinua rakentamaan joustavuutta. Avain on harjoitella niitä säännöllisesti, eikä vain silloin, kun tunnet stressaantuneen.
Muuta tapa, jolla katsot asioita
Vaihtelemalla käsitystä tilanteesta voi muuttaa stressin reaktion tiheyttä ja vakavuutta elämässäsi tapahtuvaksi. Joskus mieli uskoo meihin ja tekee sen näyttävän siltä, että asiat ovat synkkiä tai stressaavia kuin ne todellisuudessa ovat. Jopa kun stressi on todellinen, voit pienentää sitä muuttamalla tapaa, jolla puhut itsellesi (omaehtoinen keskustelu), mitä haluat keskittyä, ja merkityksen, jonka olet määrittänyt eri tilanteisiin. Tässä on joitain strategioita, joilla parannat kokevat maailmaa muuttamalla näkökulmaa .