Millainen stressi on terveellisin?
Kaikki stressi ei ole sama. Jotkut stressistä, joita kohtaamme elämässä, voivat olla haitallisia hyvinvointimme kannalta, ja jotkut stressitekijät voivat olla todella terveitä meille. Esimerkiksi krooninen stressi - tyypillinen stressi, joka näyttää olevan jatkuvaa ja psykologisesti tai emotionaalisesti kuivuva - on haitallinen terveydellemme ja hyvinvointimme kannalta. Tällainen krooninen stressi voi laukaista stressin vasteen ja pitää sen laukaisevan pitkiä aikoja, jolloin meidät ovat loppuneet ja lähellä burnoutia.
Eustressi puolestaan voi olla hyödyllinen ja tosiasiallisesti välttämätön yleisen hyvinvoinnin kannalta. Tämä on "positiivisen" stressin tyyppi, joka pitää meidät elämässä elintärkeänä ja innoissaan. Jyrkintä vuoristoradalla, pelottava elokuva tai hauska haaste ovat kaikki esimerkkejä eustressistä. Ensimmäisen päivämäärän ennakointi, ensimmäinen päivä uudessa työssä tai muut mielenkiintoiset ensimmäiset kuuluvat myös eustressin sateenvarjoon.
Eustress on eräänlainen stressi, joka on todella tärkeä meille elämässämme. Ilman sitä, olisimme parhaimmillaan tylsistyneitä ja vakavimmissa tapauksissa masentuneita. Aloittaisimme tuntea motivaation puutetta tavoitteiden saavuttamisessa ja elämän merkityksen puutteessa ilman tarpeeksi eustressiä. Pyrkimättä tavoitteita , ei voittaa haasteita, joilla ei ole syytä herätä aamulla, vahingoittaisi meitä, joten eustressiä pidetään "hyvänä" stressinä. Se pitää meidät terveinä ja onnellisina.
Ymmärtäminen eustress auttaa meitä entistä helpommin hallita muita tyyppejä stressiä samoin.
Esimerkiksi tutkimus osoittaa, että kun tapahtuma on "uhka", vastaamme siihen eri tavalla kuin jos sitä pidetään "haasteena". Uhkailut synnyttävät meiltä suurempaa stressireaktion ja aiheuttavat enemmän ahdistusta. Haasteet voivat toisaalta olla jännittäviä ja jopa nautittavaa voittaa.
Uhkat ovat pelottavia, mutta haasteet ovat mahdollisuuksia todistaa itseämme ja oppia, kuinka paljon pystymme saavuttamaan, kun todella yritämme. Tämä ymmärrys muistuttaa meitä siitä, että voimme nähdä monista elämän stressitekijöistä haasteina sen sijaan, että ne uhkaisivat pelkästään muuttamalla sitä, miten puhumme itsemme haasteista ja keskittymällä resursseihin, joihin meidän on vastattava näihin haasteisiin sen sijaan, että keskitymme siihen, mikä voi tapahtua väärin ja kuinka vahingollinen se olisi. Kun työskentelemme painopisteen siirtämisessä ja stressin lähestymisestä haasteena aina, kun se on mahdollista, voimme hallita näitä haasteita entistä helpommin ja saada elintärkeää energiaa näiden stressaajien käsittelemiseksi ilman, että tunne olla ylityöllistetty tai onneton. Yritetään lähestyä erilaisia stressorisoja elämässä, kun lähestytään eustressiä, jonka avulla voimme hallita stressiä entistä helpommin.
Se sanoi, vaikka eustressi ei yleensä kanna samanlaista vahinkoa kuin krooninen stressi , liian paljon eustressiä voi yhä verottaa järjestelmääsi. Aikataulu voi olla ylikuormitettu ja stressaava, vaikka tapahtumat olisivat kaikki "hauskoja" aktiviteetteja, voit tuntea liikaa eustressin ylikuormitusta ja stressiä, jos et anna sinun palata rennolle tilalle ja saada terveellistä tasapainoa hukka-aikaa.
Siksi tasapaino on välttämätöntä ylläpitämiseksi. Työn ja hauskojen toimien välinen tasapaino on tärkeä asia, mutta tärkeä painopiste on myös eustressin ja vapaa-ajan tasapaino. Näkökulman muuttaminen voi varmasti auttaa stressin hallinnassa, mutta se ei ole ainoa tapa hallita stressiä, eikä se ole ainoa strategia, jota pitäisi käyttää. Jos sinulla on liian monia haasteita elämässäsi, jopa eustress voi tulla krooninen stressi ja johtaa burnout tai pahempaa. Siksi on tärkeää olla tietoinen siitä, missä rajoituksesi ovat ja toimimaan tasapainon säilyttämisessä elämässäsi. Tämä voi tarkoittaa irrottautumista tarpeettomista velvoitteista (etenkin niistä, joita et nauti), ottamalla käyttöön joitain joustavuutta edistäviä tottumuksia, jotka auttavat sinua olemaan vähemmän reaktiivisia korostamaan yleisesti ja tulemaan mukavaksi sanomalla ei uutta toimintaa, jos he voittivat " t todella palvella sinua.
Tämä vie käytännön, mutta se voi tehdä kaiken eron stressitasolla. Lue tämä artikkeli lisää tasapainon löytäminen elämässä. Ja voit lukea lisää täältä.
> Lähteet:
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Vaikuttavatko krooniset stressitekijät fysiologiseen säätelyyn? Allostaattisen kuorman teorian testaus. Psykosomaattinen lääketiede marraskuu 2007.
Li G, He H. Hormesis, allostaattinen puskurointikapasiteetti ja fyysisen liikunnan fysiologinen mekanismi: uusi teoreettinen kehys. Lääketieteelliset hypoteesit , toukokuu 2009.