Uudet tutkimukset osoittavat, että höyryn poistaminen voi olla haitallista
Monet ihmiset, joilla on rajaton persoonallisuushäiriö (BPD), kamppailevat oppimaan, miten suihkuttaa vihaa terveellisellä tavalla ja ei tuhoisaa. Jos olet kamppaillut aikaisemmin vihan kanssa, sinua on ehkä kannustettu antamaan kaiken. Mutta uusi tutkimus osoittaa, että tuuletusaika ei ehkä ole yhtä terve kuin kerran ajateltu.
Onko tuuletus terveellistä, jos sinulla on BPD?
Monet BPD-potilaat kokevat voimakasta vihaa, jota kutsutaan joskus " rajatyksi raivoiksi ". Kun tämä tapahtuu sinulle, saatat joutua kärsimään sellaisista voimakkaista tunteista, joita sinun on pudottava joko huudon, itsensä vahingoittamisen tai muiden vaarallisten käyttäytymisten kautta .
Tämä äärimmäinen viha tulee vastauksena havaittuihin ihmissuhteisiin, kuten tunne, että epäonnistit jotain tai tunne, jonka rakastaja hylkäsi.
Jos koet tällaista vihaa, sinulla voi olla vaikeuksia hallita sitä. Aiemmat terapeutit ovat saattaneet neuvoa sinua hallitsemaan vihaa suihkuttamalla tai "höyryttämällä". Joskus tämä on suhteellisen hyvänlaatuisia käyttäytymismuotoja, kuten tyynyn lävistys tai huuhtelu suihkussa. Kuitenkin joskus tuuletus voi pahentaa siihen pisteeseen, jossa se aiheuttaa fyysistä haittaa muille, itselle tai omaisuuden vahingoittumiselle.
Ajatus siitä, että höyryn poistaminen voi auttaa sinua hallitsemaan vihaa, ei ole uusi; monien vuosikymmenien ajan mielenterveyden ammattilaiset ajattelivat, että tämäntyyppinen ilmanpoisto oli välttämätöntä vihan hallintaan. Terveydenhuollon tarjoajat kuvasivat voimakkaiden tunteiden vapauttamista katarikseksi .
Onko tuuletus auttaa hallitsemaan vihaa?
Fyysisesti aggressiivinen haitallisella tavalla on huono strategia, joka voi aiheuttaa vakavia seurauksia itsellesi ja muille ihmisille.
Joissakin tapauksissa se voi myös aiheuttaa sinulle kestäviä oikeudellisia ongelmia. Mutta entä vaarattomampi ilmaus, kuten tyynyn lävistys?
Tutkimus viittaa siihen, että höyryjen höyrystäminen, jopa kaikkein vaarallisimmissa muodoissaan, ei ole tehokas tapa hallita vihaa. Itse asiassa näillä ilmeisesti vaarattomilla tuuletuksen muodoilla on osoitettu lisäävän aggressiivista käyttäytymistä myöhemmin.
Se todella kouluttaa kehoasi käyttämään väkivaltaa tavalla, jolla voit hallita BPD-oireitasi . Joten, vaikka voit tilapäisesti tuntea paremmin, tuuletus voi johtaa siihen, että sinulla on enemmän vaikeuksia vihan kanssa tiellä.
Aiemmin terapeutit ovat neuvoneet ihmisiä tekemään sellaisia asioita kuin lyönti tyyny, mutta nyt tiedämme, että tämä ei ole aina paras neuvo; se on kestämätön ratkaisu, jolla voi olla kielteisiä vaikutuksia.
Kuinka minun pitäisi innostaa vihaa sen sijaan?
Sen sijaan, että ilmastaisit, keskustele terapeutin kanssa siitä, miten voit selviytyä oireistasi. On joitain tekniikoita, joiden avulla voit hallita vihaa:
- Pidä tauko: anna itsellesi aikaa poissa siitä, mitä vihasi sinua . Olipa kyse sitten entisestä kumppanista tai entisestä ystävästä, siirtymällä ulkopuolelle tai jättämään puolueen varhaisessa vaiheessa, jotta vältytään heiltä, voi estää raivoa alusta lähtien.
- Harjoitus: kävele tai osua kuntosalille . Se antaa sinun päästää energiaasi käyttämättä mitään haitallisia käyttäytymismalleja.
- Kirjoita se alaspäin: Merkitse alas, miten tunnet lehdessä tai omassa blogissasi. Antamalla ajatuksiasi ja heijastelemalla tunteistasi voit saada paremman käsityksen tunteistasi.
Jos etsit enemmän tapoja hallita tunteita ja puhkeamista, kokeile näitä vinkkejä 10 terveellistä tapaa hallita vihasi .
Lähteet:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Katsaukset, aggressiivisuus ja vakuuttava vaikutus: itsetäyttyvät tai itsetuhoiset profetiat?" Journal of Personality and Social Psychology 76 (3): 367 - 376, 1999.