Kuinka aikakatkaisu voi auttaa niitä, joilla on rajallinen persoonallisuushäiriö rentoutua
Kun sinulla on borderline persoonallisuushäiriö (BPD), voit olla herkempi konflikteille ja satuttamaan useammin kuin muut ihmiset. Kun joku on tehnyt väärin tai on väärinymmärrys, tunnet vaikutukset voimakkaasti ja ensimmäinen kallistus on, että kohtaat tämän henkilön välittömästi käsittelemään sitä. Vaikka tämä on hyvin normaali reaktio, palaamalla askel taaksepäin ja ottamalla tauon vastakkainasettelusta voi auttaa sinua näkemään tilanteen selvemmin ja käyttämään myönteisiä viestintätaitoja tehokkaammin.
Oppimalla tätä taitoa voit hallita suhteita muihin ihmisiin toiminnallisemmin ja terveellisemmin.
Jos sinulla on BPD, elämä on hyvin mustavalkoinen; on vaikea nähdä ristiriitoja keskellä. Kaikki suhteet voivat olla räikeitä ja niiden ylä- ja alamäkiä, mutta kun sinulla on BPD, nämä ongelmat voivat aiheuttaa haitallisia keskusteluja ja puhkeamista, joita voi olla vaikea parantua tai toipua. On yhteistä, että suhteet vaurioituvat vakavasti näiden jaksojen aikana.
Kuinka hallita paremmin vastakkainasettelua
On tärkeää miettiä, miten käsitellä vakavia tilanteita säilyttääksesi sekä suhteesi että maineesi. Seuraavassa on joitain ideoita, joiden avulla voit muuttaa käsitystä vastakkainasettelusta, kun jotain on tapahtunut sinulle:
- Odota, että tunteet kulkevat: Vaikka haluatkin mennä puhumaan ystäväsi tai työtovereistasi, joka vahingoittaa sinua heti, puhumalla heille, kun olet järkyttynyt tai vihainen, ei ole hyvä idea. Se voi aiheuttaa sinun puhuvan liian ankarasti tai sanoa asioita, joita et tarkoita. Tilanne päätyy vielä pahempiin loukkaantuneisiin tunteisiin kummallakin puolella. Sen sijaan astu pois tilanteesta ja anna itsellesi aikaa ajatella sitä pois toiselta henkilöltä. Se auttaa sinua asettamaan asioita perspektiiviin, ja olet hilpeämpi ajattelutapa, kun olet valmis keskustelemaan.
- Tunnista suurempia kysymyksiä : Jos huomaat itsenne järkyttyneeksi jotain, joka on melko vähäpätöinen, käytä aikakatkaisua selvittääksesi, mikä todellinen ongelma on. Onko jotain tapahtunut kuukausia sitten, jota ei koskaan käsitelty? Vai onko joku muu satuttanut sinua ja sinä koukkuit ulos? Kun tunnistat emotionaalisi todella, ohjaat sinua tilanteeseen sopivalla tavalla ilman oman historian tekemistä tilanteeseen.
- Tule mukaan suunnitelmaan: Ennen kuin astut huoneeseen puhumaan toiselle henkilölle, ota muutamia minuutteja kirjoittamaan tunteesi ja keskeiset ajatuksesi, joita haluat ilmaista . Yritä kuvitella toisen henkilön näkökulmaa ja niiden tarinaa. Tämä auttaa sinua keskittymään keskusteluun todellisiin kysymyksiin ja voit saada tuottavan vuoropuhelun pikemminkin kuin lämmin taistelu.
Haastattelut eivät ole koskaan hauskoja, mutta kun sinulla on rajallinen persoonallisuushäiriö, kipua tai hylkäämistä voi tuntua kohottavaksi, joten vaikuttaa tarpeelliselta ryhtyä toimiin heti. Mutta ottamalla vain 30 minuuttia yksin ajatuksillesi, tunnet itsesi rauhoittavaksi ja tehostetuksi, valmiina käsittelemään asioita kipeyden sijasta vihan sijaan.