Pidätkö joskus joidenkin tekniikoiden, joita suositellaan stressin hallintaa varten, toimivat vain tiettyjen ihmisten kanssa tietyissä tilanteissa? Jos esimerkiksi löytää itsesi korkeapaineisessa tilanteessa, kuten työssäkäynnin konflikti tai taaperoisan kiukku, on todella käytännöllistä meditoida stressin helpottamiseksi tuolloin? Jos löydät itsesi työstä ja haastatteluprosessista, onko naurua todella paras lääke?
Mistä tiedät, mitkä stressinpoistomenetelmät toimivat sinulle ja milloin niitä käytetään? Lue ohjeita, jotka voivat hahmotella mitä toimii ja kun niin, että seuraavalla kerralla sinulla on stressiä, sinulla on oikea työkalu työhön!
Lyhytaikainen stressi
Jos tunnet tällä hetkellä hermostuneeksi, nämä nopeat stressihäiriöt voivat toimia melko hyvin. Vaikka syvällisemmät stressihäviötekniikat saattavat tuoda aiempaa kestävämpiä ja kauaskantoisempia etuja, ne auttavat sinua nopeasti korjaamaan stressihyökkäystesi, jotta voit paremmin hallita tämänhetkistä tilannetta :
- Hengitysharjoitukset (1-5 minuuttia): Hengitystyö voi toimia nopeasti ja käyttää käytännössä missä ja missä tilanteessa. Minusta on erityisen hyödyllistä, koska niitä voidaan käyttää stressaavan tilanteen keskellä. Ei tarvitse mennä tauon asioista, rauhoittua ja palata, kun olet harjoittanut heitä - voit käyttää niitä pysymään rauhallisena kesken tahdissa olevan kiukun keskellä tai missä tahansa muualla.
- Progressiivinen lihaksen rentoutuminen (3-5 minuuttia): PMR vie vähän käytäntöä hallitsemaan, mutta voi auttaa sinua rentoutumaan kehosi kokonaan muutamassa minuutissa ja vapauttaa stressiä prosessissa. Sinun on ehkä ryhdyttävä taukoon harjoitella alussa, mutta lopulta tämä voi olla hyödyllinen käyttää pöydälläsi, autossa tai aina kun löydät 5 minuuttia istumiseen.
- Mini-meditaatio (3 - 10 minuuttia): Säännöllinen meditaatio toimii erittäin hyvin stressitekijäksi useimmille ihmisille, ja 20-30 minuuttia on optimaalinen pituus istunnolle. Mini-meditoinnit voivat kuitenkin olla hyödyllisiä, varsinkin jos käytät pitempään istuntoja, joita harjoitellaan muina aikoina. Jopa kolme minuuttia meditaatiota voi auttaa sinua tuntemaan itsesi rauhallisemmaksi.
- Take a Walk (10 minuuttia): Jos voit päästä ulos ja kävellä hetken, maiseman muutos ja nopea purske liikkua voi yhdessä auttaa sinua nopeasti lievittää stressiä. Tämä voi olla hyödyllistä stressaantuneille äideille ja lapsille sekä työntekijöille, jotka ovat raskaassa paineessa ja jotka tarvitsevat suurimman osan lyhyistä tauista.
- Muuta näkymääsi (vaihtelee): Joskus et voi muuttaa sitä, mitä olet tekemässä, mutta voit muuttaa tapaa, jolla katsot asioita. Siirtyminen perspektiivisi optimistisemmaksi tai jopa yksinkertaisesti löytää huumoria tilanteessa voi auttaa rasittamaan stressiä.
Yleinen elämäntapa Stressi
Stressi voi tulla monista elämäntavan osa-alueista. Usein se auttaa korostamaan stressiä sen lähteellä, mutta se ei aina ole mahdollista. Kun voit, ryhdy toimiin; kun et voi muuttaa tilannetta, voit silti vähentää stressiäsi tuntemalla vähentämällä stressoreita, lisäämällä resursseja ja lisäämällä stressin lieventäviä tottumuksia elämäntapaan.
Seuraavat ideat voivat auttaa.
- Leikkaa jotain ulos: Jos olet kiireinen kiireinen elämäntapa, ilmeinen ratkaisu on vähentää sitoumuksia. Se on usein helpommin sanottu kuin tehty, mutta kun se on tehty, sinulla on koko elämäntyylistä lähtenyt stressiä. Katsokaa keinoja leikata jotain ja katso mitä avaat itsesi.
- Ota uusi tapo Tietyt tapoivat auttaa organisaatiossa tai joustavuudessa. Näiden tapojen ansiosta voit hallita paremmin stressiä, jota kohtaat.
- Anna mennä negatiivisilta ihmisiltä : ystävät ja rakkaat tekevät elämästämme rikkaampia. Joskus kuitenkin draama ja konflikti, jonka he luovat, voivat tuoda mukavampaa stressiä. Tunnista elämäsi ihmiset, jotka tuntevat sinut huonommin itsestäsi, tyhjentävät energiaasi tai muilla tavoin lisäävät stressiä kuin he arvostavat ja pitävät mielessäsi mahdollisimman vähän tai poistaa heidän roolinsa elämässäsi.
- Muuta tavanomaisia ajattelumalleja : tapa, jolla ajattelemme sitä, mitä kohtaamme elämässä, voi lisätä tai vähentää stressitasoja. Varmista, että ajatuksesi tukevat sinua hallitsemaan stressiä terveellisimmällä tavalla. Jos he eivät ole, nämä vinkit auttavat sinua muuttamaan sitä.
- Muodosta aikaa itsellesi : Jotkut ylimääräiset "alasajat" voivat olla yksi parhaista stressitekijöistä, erityisesti niille, jotka eivät saa tarpeeksi. Tämä johtuu siitä, että aivan kuten ylikuumentuneen lihaksen, tarvitsemme lepoa harjoitusten välillä. Jos toimimme jatkuvasti, ei ole aikaa palauttaa ja rakentaa energiaa seuraavaan haasteeseen, vaikka tämä haaste olisikin vain osa jokapäiväistä elämää. Tämä voi johtaa burnout. Varmista, että luo tilaa rentoutumiseen elämässäsi, joten voit jatkaa itseesi, kun tarvitset.
Emotionaalinen stressi
Tietyt stressitekijät, kuten suhde-asiat, löivät sinut henkisesti. Tällainen stressi voi tuntua erityisen yrittäen, joten on tärkeää löytää tekniikoita hallita emotionaalista stressiä. Seuraavat tekniikat voivat auttaa sinua käsittelemään tunteita, vähentämään niiden voimakkuutta tai siirtämään painopistettäsi.
- Journaling : Journaling voi olla erittäin tehokas työkalu stressin hallintaan ja tunteiden tutkimiseen ja käsittelyyn. Nämä tekniikat toimivat erityisen hyvin tunnepitoisen stressin kautta.
- Meditaatio : Meditaatio voi olla haastavaa, kun sinulla on paljon mieltäsi, mutta tämä on myös aika, jolloin se voi olla tehokkainta. Rakastava ystävällisyys meditaatio on erityisen hyödyllinen emotionaalisen stressin lievittämiseksi ja voi olla yksi meditaation helpommista muodoista harjoitella. Pelkkä meditaatio voi kestää hieman enemmän käytäntöä, mutta ei vaadi häiriötöntä tilaa. Kokeile ja näe, minkä tyyppiset meditaatiot toimivat parhaiten sinulle ja tilanteellesi.
- Harjoitus : Harjoitus voi olla suuri häiriötekijä - juoksu, kävely, luokat ja muut liikunnan muodot tarjoavat muutoksen maisemista sekä jotain, joka keskittyy mieleesi ja kehosi stressitekijöiden lisäksi. Harjoitus tarjoaa terveydellisiä hyötyjä ja luo joustavuutta stressiin samoin, joten se on vaihtoehto, joka toimii monella tavalla.
- Muuta perspektiäsi: Kuten mainitsimme, tapa, jolla me havaitsemme asioita, voi lisätä tai vähentää tuntemamme stressin. Joskus näemme asioita negatiivisemmalla tai vääristyneemmällä tavalla kuin me tarvitsemme, ja oppiminen muutoksen avulla voi auttaa stressitasoja ja suhteitamme. Siksi se auttaa tutkimaan ja muuttamaan kognitiivisia vääristymiä, joita meillä saattaa olla. Jos voit siirtää tapaa tarkastella tilannetta, saatat tuntea vähemmän emotionaalista stressiä.
- Keskustele kaverille : Yksinkertainen jakaminen ajatusten kanssa ystävä voi auttaa sinua tuntea itsensä vähemmän yksin, ja voi tarjota sinulle toisen näkökulman. Voit viettää viisaasti valita, kenen kanssa puhut, ja muista ottaa vastineesi, kun ystäväsi tarvitsevat tukea, mutta älä aliarvioi tukevan olkapään voimia.
Ahdistusta tulevaisuudesta
Pelot ja ahdistuneisuus huomisesta voivat aiheuttaa stressiä ja ryöstää meidät onnellisuutemme tänään. Se sanoi, ahdistus on melko yleistä, ja löytää stressin helpotusta tekniikoita torjumaan sitä voi auttaa meitä rentoutumaan nykyhetkeen ja nauttimaan elämästä enemmän. Tietyt ahdistustyypit ovat riittävän intensiivisiä ammattimaisen avun saamiseksi, mutta jokapäiväistä ahdistusta voidaan hoitaa hyvin muutamalla stressinpoistostrategialla. Nämä tekniikat voivat auttaa.
- Meditaatio: Meditaatio on fantastinen ahdistuneisuus, koska se auttaa sinua hiljentämään (tai opettelemaan sivuuttaa), että nalkuttava ääni päässään osoittaa kaiken mitä voisi olla, mutta ei pitäisi olla huolestuttavia. Onneksi on monia erilaisia meditaation muotoja kokeilla. Katso, mitkä meditaatiot toimivat parhaiten.
- Ilmoitus: Usein huolehdimme asioista, jotka eivät aiheuta mitään todellista uhkaa, asioita, joilla on vähäinen todennäköisyys, tai sellaisia asioita, joita emme voi hallita. Joskus me tarvitsemme todellisuuden tarkistamista. Ilmoitus voi tarjota hyödyllisen työkalun ahdistuneisuuden lähteiden tutkimiseen ja kumoamiseen.
- Toimintakohtainen selviytyminen: On usein asioita, joita voit tehdä tilanteen muuttamiseksi, mutta joskus ahdistuneisuutemme estää meitä siirtymästä toimintatilaan. Muina aikoina se voi helpottaa ahdistusta rakentaa voimavaroja, joita me tarvitsemme, jos pahin tapahtuisi. Joko niin, ideointistrategiat voivat olla varsin hyödyllisiä, ja tämä päivitysmenetelmä voi käydä läpi prosessin.
- Kerro ystävälle: Ystävät voivat usein tarjota todellisuuden tarkistuksen tai he voivat osoittaa meille resursseja, jotka voivat auttaa meitä tuntemaan vähemmän huolestuneita siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu. Jopa puhumalla jollekin siitä, miten he saattavat joutua vastaavanlaisiin tilanteisiin menneisyydessä, voi auttaa meitä tuntemaan vähemmän ahdistuneita stressitekijöistä, jotka aiheuttavat meille ahdistusta. Puhuminen ystävällesi tai tarvittaessa terapeutti voi tarjota hyödyllistä tukea.
Päästä kriisistä
Stressin hallinta on erityisen tärkeää kriisin aikana. Tietyt strategiat, kuten fyysisen terveytesi hoitaminen, ovat yleensä erityisen tärkeitä näinä aikoina, koska ne voivat olla erityisen hyödyllisiä ja voivat vaikuttaa muihin tapoihin, joilla voit selviytyä.
Käynnissä oleva stressinhallinta
Lähes kaikki stressinhallintatekniikat vaikuttavat ajan myötä entistä tehokkaammin, kun kehosi ja mieli tottuvat rentoutumaan käytännössä. Tietyt tekniikat, erityisesti liikunta ja meditaatio, ovat erityisen tehokkaita luomaan muutoksia, jotka auttavat sinua joustavammin stressiä vastaan käytännössä ajan myötä. Stressinhallintatekniikoiden käyttäminen jatkuvaan tapaan voi auttaa sinua lievittämään stressiä, kun kohtaat sen, ja olemaan valmis mihin tahansa stressiin. Nämä stressinhallintaresurssit voivat auttaa sinua tekemään stressin hallinta säännöllisesti elämääsi. Muista kuitenkin muistaa, että jos stressiä, jota tarvitset enemmän kuin mitä nämä tekniikat voivat tarjota, voit keskustella lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista ja tuesta.