Meditaatio on yksi suurista stressinhallintatekniikoista, koska sillä on monia erilaisia etuja. Se voi auttaa ihmisiä luomaan henkisen ja emotionaalisen tilan heidän ja heidän stressitekijöidensä välillä, antaen heille mahdollisuuden saada perspektiiviä ja saada laakereitaan ennen kuin kohtaavat stressaavia tilanteita. Se voi myös mahdollistaa ihmisten rentouttavan mieliään ja kehoa kääntämään stressin vastauksensa.
Pitkällä aikavälillä etuudet kerrotaan, koska meditaatiokäytäntö voi johtaa suurempaan joustavuuteen tulevassa stressissä.
Se sanoi, että muutama ihminen on todennut, että meditaation käytäntö on alkuvaiheessa haastava, ja tämä johtaa siihen, että jotkut ihmiset luopuvat käytännöstä ennen kuin he todella alkavat aloittaa sen, koska he pitävät sen vaikeana muodostaa yhteyden siihen, counterintuitive heidän kiireiselle mieltään, tai haastavaa pitää kiinni. Kävely-meditaatio tarjoaa meditaation edut yhdessä liikunnan eduista ja sillä on bonusetua olla helppo oppia ja harjoitella, jolloin kävely-meditaatio on hieno tekniikka uusille meditaatioille. Jos meditaatioosa tuntuu haastavalta, voit siirtyä käyttämään sitä meditaatiotekniikassa kävellessäsi kävelemällä ylös ja pitämällä meditatiivisessa tilassa pidempään ja pidempään.
Joko niin, stressinhallinnan edut voivat tulla hyvältä kävelystä. Tässä on kuinka kävely meditaatio toimii:
Vaikeus: Helppo
Vaadittu aika: 10-30 minuuttia
Tässä on kuinka:
- Ryhdy mukaviin vaatteisiin ja kenkiin ja jakaudu vapaamuotoiseen vapaa-aikaan. Voit asettaa kellon kelloosi, jos haluat.
- Aloita kävely mukavalla tahdilla. Todella keskityt tuntemuksiin, joita tunnet kehossasi kävelessänne. Kävelysi voi olla vauhtia, kunhan se tuntuu mukavalta. Monet ihmiset mieluummin hitaasti haluavat todella nauttia jokaisen fyysisen aistimuksen mukana, mutta nopeatempoinen kävely voi myös olla immersiivinen. Ei ole mitään väärää tapaa tehdä se. Kun kävelet, tunne kehon paino jalkojesi pohjalla. Tunne, että käsiisi heiluttavat jokaisen askeleen. Jos löydät ajatuksia, jotka tulevat mielessäsi, anna heidän mennä varovasti ja ohjata tarkennuksesi tunteisiin, joita tunne kävelessänne. Keskity nyt .
- Voit myös keskittyä hengittämiseen, kun kävelet. Yritä hengittää kahdessa vaiheessa ja ulos esimerkiksi kahdella tai kolmella. Keskity hengityksen pitämiseen ja vaiheesi koordinointiin. Tai käytä mantra-meditaatiotekniikoita toistamalla mantraa päässänne käydessäsi ajoissa vaiheitasi - esimerkiksi joka neljäs vaihe.
- Jos sinun on vaikea keskittyä hengitykseesi ja menettää ajattelussa, tämä on kunnossa; yksinkertaisesti ohjaa huomiosi takaisin hengityksesi, kuten mitä tahansa meditaatiolla. Jos tämä tuntuu turhauttavalta tai haastavalta, voit työskennellä meditaatioasi kuuntelemalla musiikkia, erityisesti musiikkia ilman sanoja. Tämä auttaa sinua käytännössä keskittymään siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu.
- Jälleen, jos ajatuksia töistä , rahoista , jotka taistelette tänä aamuna tai muut stressitekijät nousevat päähän, anna itsellesi selkäpäistä huomaamatta ja ohjaa varovasti huomiota nyt kävelevän meditaation käytäntöön. On optimaalista tehdä tämä 30 minuuttia, useita kertoja viikossa, mutta jos sinulla on vain 10 minuuttia tai jopa 5, se on parempaa kuin ei lainkaan käytäntöä. Kävelevä meditaatio voi olla hyödyllistä jopa pienissä annoksissa.
vinkkejä
- Koe! Kokeile erilaisia askeleita, erilaisia mantroja, erilaisia hengitystylejä ja katso, mikä toimii parhaiten sinulle.
- Sitoudut käytäntöön enemmän kuin käyttämäsi ajan määrä. Esimerkiksi on tärkeämpää keskittyä kävelymeditaation tekemiseen tietty määrä kertoja viikossa kuin tietyn määrän minuutteja kerrallaan. Kun se on tapana, voit aina työskennellä pidemmillä istunnoilla.
- Voit myös halutessasi käyttää musiikkia keskipisteenä. Ole varovainen, ettet imee ajattelemaan sanojen merkitystä tai teknisesti, et enää ole mietiskelemässä. (Kuuntele musiikkia ja käytät samalla stressinhallinnan etuja!)