Suklaamititaatio on yksi miellyttävimmistä "herkullisista" muotojen meditaatioista , ja se on myös erittäin kätevä: se on yksinkertainen aloittelijoille, mutta tarpeeksi tehokas kiinnostumaan meditaatiossa kokeneista ja etsimästä erilaisia.
Suklaameditaatio tuo samat meditaation edut kuin muilla muodoilla, mutta on kenties helpompaa sitoutua siihen, koska sillä on sisäänrakennettu palkinto meditaation yleisten hyötyjen lisäksi: suklaa.
Lopuksi, jos olet jo suklaan tuulettelija ja yrittänyt leikata kuinka paljon suklaata syödät, voit käyttää sitä tietoisena syömisenä, auttaa itsenne syömään vähemmän ja vähemmän stressiä seuraavalla kerralla, kun huomaat, että nautit suosikki suklaapastaa jälkiruokia. Riippumatta motivaatioistasi suklaameditaatio on erinomainen oppia. Näin voit tehdä sen.
Miten meditoida suklaalla
- Hanki pieni suklaakappale: se on oikein; suklaameditaatiota varten tarvitset tietenkin suklaata. Suosittelemme pienen palan tummaa suklaata, jolla on suuri kaakaopitoisuus, mutta voit käyttää suklaan suudelmaa, kourallista semi-sweet-siruja tai mitä sinulla on kädessä. Sen ei tarvitse olla suuri suklaakappale; Itse asiassa purenta-koko tai hieman suurempi on paras.
- Rentoudu kehosi: Ota muutamia syviä hengityksiä ja työskentele jännittämässäsi lihaksia rentouttaaksesi kehoa. Haluat aloittaa suklaamititaation mahdollisimman fyysisesti. Sulje silmäsi, jos tunnet olosi mukavaksi.
- Haju, katse ja nibble: Sen jälkeen, kun haistat suklaata ja nautit tuoksuasi, kun tarkastelet suklaata ja ottaisit sen todella herkulliselta, voit lopulta ottaa pienen puron suklaasi. Anna sen istua kielellesi ja sulaa suussasi. Huomaa maut makuista suklaasta, joka tulee täysin imeytyneeksi siihen, mitä olet kokenut juuri nyt . Jatka syvä hengitystäsi ja keskity suun tuntemuksiin.
- Keskity tuntemuksiin: Kun nielaat, keskittykää siihen, miten tuntuu menevän alas. Huomaa, kuinka suusi tuntuu tyhjältä. Sitten, kun otat toisen purun, yritä jopa huomata, miten käsisi tuntuu, kun nostat suklaata suuhusi, kuinka se tuntuu sormesi välillä ja sitten suullasi. Jälleen keskittyä tunteisiin, joita tunnet tällä hetkellä.
- Tarkenna uudelleen nykyhetkeen: Jos muut ajatukset tulevat mielessäsi suklaameditaation aikana, voit keskittyä varovasti suklaan makuihin ja tunteisiin. Ajatus on pysyä nykyhetkessä niin paljon kuin voit.
- Nauti tämä tunne: Kun olet valmis nauttimaan suklaasta, palaa tunne koko päivän ja tuntuu rennommin. Voit halutessasi jatkaa meditaatiota sen jälkeen, kun suklaa on mennyt tai yksinkertaisesti jatkaa päiväsi heti sen jälkeen.
vinkkejä
- Sinun ei tarvitse kuluttaa suuria määriä suklaata tämän harjoituksen aikana. Itse asiassa, jos teet sen huolellisesti, sinun ei tarvitse kuluttaa paljon lainkaan.
- Jos olet herkkä suklaalle tai sinulla on sokerin aiheuttajia, voit kokeilla samanlaista meditaatiota rusinoiden tai muiden maukkaiden elintarvikkeiden kanssa, joita voit turvallisesti syödä.
- Jos meditoidaan joka päivä, löydät pysyviä etuja ja ehkä jopa suurempaa joustavuutta stressiä kohtaan.