Kaikki valolaatikot eivät täytä suositeltavia vaatimuksia SAD: n hoitamiseksi
Markkinoilla on monia valolaatikkotuotteita, jotka väittävät auttavan kausiluonteista mielialahäiriötä (SAD), mutta tässä on sinun kannattaa tietää, ennen kuin ostat valolaatikon. Kaikki valolaatikot eivät täytä suositeltavia vaatimuksia SAD: n hoitamiseksi.
Mikä on kausiluonteinen affektiivinen häiriö?
Kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) on masennuksen tyyppi, joka liittyy vuodenaikojen muutoksiin - SAD alkaa ja päättyy noin samaan aikaan joka vuosi.
Jos olet kuin suurin osa SAD: stä, oireesi alkavat syksyllä ja jatkuvat talvikuukausina, heikentää energiaasi ja tekee sinusta tuntematonta. Vähemmän usein SAD aiheuttaa masennusta keväällä tai alkukesällä.
SAD: n hoitoon voi kuulua valohoitoa (valohoitoa), psykoterapiaa ja lääkkeitä.
Älä harjaa sitä vuotuista tunnetta kuin "talvi blues" tai kausittainen funk, jota sinun on vaikea itse. Ota vaiheet pitämään mielialaa ja motivaatiota tasaisena koko vuoden ajan.
Useimmissa tapauksissa SAD-oireet ilmestyvät myöhään tai varhain talvella ja menevät keväisin ja kesäisin aurinkoisempina päivinä. Kuitenkin jotkut päinvastaisesta kuviosta kärsivät oireet, jotka alkavat keväällä tai kesällä. Kummassakin tapauksessa oireet voivat alkaa ilmetä ja tulla vakavammiksi kauden edetessä.
Vakava masennus
Kausiluonteinen mielialahäiriö on alatyyppinen vakava masennus, joka tulee ja menee vuodenaikojen mukaan.
Niinpä masennuksen oireet voivat olla osa SAD: tä, kuten:
- Tunne masentunut suurimman osan päivästä, lähes päivittäin
- Tunne toivotonta tai arvoton
- Alhainen energia
- Menettää kiinnostusta toiminnoista, joita olet kerran nauttinut
- Ongelmia nukkumassa
- Muutosten kokeminen ruokavaliosta tai painosta
- Tunne on hidasta tai levoton
- On vaikea keskittyä
- Useita ajatuksia kuolemasta tai itsemurhasta
Syksyn ja talven SAD
Talvella esiintyvän SAD: n erityisiä oireita, joita joskus kutsutaan talvipelkaksi, voivat olla:
- ärtyvyys
- Väsymys tai pieni energia
- Ongelmat muiden ihmisten kanssa
- Yliherkkyys hylkäykselle
- Raskas "lyijy" tunne käsivarret tai jalat
- oversleeping
- Appetite muuttuu, etenkin hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden himo
- Painonnousu
Keväällä ja kesällä SAD
Kausiluonteiseen mielialahäiriöön, jota kutsutaan joskus kesän masennukseksi, voi olla esimerkiksi:
- Masennus
- Nukkumisongelmat (unettomuus)
- Painonpudotus
- Huono ruokahalu
- Kiihtyvyys tai ahdistus
Ennen kuin ostat Light Box for SAD
Nämä ovat vaatimuksia, joita Center for Environmental Therapeutics (CET) suosittelee tehokasta valokehysterapiaa varten. Varmista, että kaikki ostetut yksiköt täyttävät nämä vaatimukset.
Kliininen testaus
Ostamasi valokotelon tulisi olla vertaisarvioitujen kliinisten tutkimusten tietoja, jotka tukevat sitä.
Riittävä tuotos
Kun istut mukavalla etäisyydellä valolaatikosta, sen pitäisi antaa sinulle 10 000 luxin valaistus. Vältä tuotteita, jotka puuttuvat tai tarkistat tarkat tiedot.
UV-suodattimet
Loistelampuilla on oltava sileä diffuusio, joka suodattaa haitalliset ultraviolettisäteet (UV).
Vain valkoista valoa
Valkoista valoa säteilevät laatikot ovat edullisia kuin "täyden spektrin" valaisimet ja siniset valaisimet, jotka eivät tarjoa mitään tunnettua etua.
Pienennä hämäriä
Häikäisyn minimoimiseksi valo tulee työntää alaspäin silmää kohti kulmassa.
Riittävä koko
Suurempi valolaatikko on parempi, koska pienet päänliikkeet voivat ottaa silmät pois terapeuttisesta valon alueesta, kun käytetään pienempää valolaatikkoa.
Viite:
Mayo Clinic. Seasonal Affective Disorder. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047