Tekijät, jotka tekevät riippuvuuden lopettamisesta haastavaa
Sinulla on tunnustettu, että sinulla on ongelma - että riippuvuutta aiheuttavat käyttäytymisesi vaikuttavat muualle elämääsi - ja haluat tietää, miten lopettaa riippuvuus. Mahdollisuudet ovat, ettet odottanut tulla riippuvaksi, kun aloitit. Olet ehkä ajatellut, että olit vain hauskaa ja voinut lopettaa milloin tahansa. Monet ihmiset, jotka kehittävät riippuvuuksia, ovat yllättyneitä siitä, kuinka vaikeaa he löytävät ensimmäisestä yrityksestään lopettaa, ja päätyvät miettimään, miksi en voi lopettaa?
Hyvä uutinen on, että voit lopettaa, vaikka se on monimutkainen prosessi. On monia tekijöitä, fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia, jotka tekevät lopettamisesta vaikeaksi. Siksi monet ihmiset pitävät hoitoa hyödyllisenä ohjata heitä monimutkaisen lopettamisprosessin kautta - vaikka monet ihmiset ovat menestyksekkäitä lopettamasta itseään.
Ymmärtäminen, miksi lopettaminen on niin vaikeaa, voi auttaa sinua näkemään, että kaikki riippuvuuden voittajat menevät samaan prosessiin jossain määrin. Ei ole, että olet erityisen heikko tahto, tai että sinä epäonnistut enempää kuin kukaan muu. Kun löydät itsesi ajattelemalla, tuntemalla tai toimimalla tietyllä tavalla, joka rikkoo päätöstäsi lopettaa, voit olla enemmän myötätuntoa itsellesi ja jatka yrittämistä.
Toleranssi
Toleranssi ja vetäytyminen ovat riippuvuuden keskeisiä oireita. Ne liittyvät voimakkaasti toisiinsa ja ovat tärkeimpiä prosesseja, jotka saivat sinusta riippuvuutta.
Jos ihmiset eivät kehittäneet suvaitsevaisuutta ja vetäytymistä, he todennäköisesti löytäisivät helpommin lopettamisen.
Suvaitsevaisuus on fyysinen ja psykologinen prosessi. Kun kohtaat riippuvuutta aiheuttavan aineen tai käyttäytymisen ensimmäisen kerran, se voi olla ylivoimainen, epämiellyttävä, tai se voi olla lievä ja miellyttävä. Jos vaikutus tuntuu voimakkaalta, saatat tuntea, että sinulla ei ole vaaraa, että yrität liioitella sitä.
Jos se on lievä, se voi vaikuttaa vaarattomalta ja viattomalta.
Mitä useampia aikoja toistetaan, sitä vähemmän herkkyyttä sinulla on, ja sitä enemmän tarvitset samaa vaikutusta. Huumeet, kuten alkoholi ja opiaatit, toimivat tietyillä aivojen osilla, mikä luo fyysistä suvaitsevaisuutta. Käyttelyt, kuten seksi ja rahapelit, tuottavat jännityksen tunteita, jotka vähenevät voimakkaammin ajan myötä. Kun suvaitsevaisuus kehittyy, saatat haluta tehdä enemmän huumeista tai käyttäytymistä, jotta saisitte saman vaikutuksen.
vetäytyminen
Kun olet tullut riippuvuudeksi, saatat kokea vetäytymistä, kun et pysty tekemään riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä. Fysikaalisia vieroitusoireita voi esiintyä, kuten ravistelu, huonovointisuus, vatsavaivat ja / tai psykologiset poistojen oireet, kuten ahdistuneisuus ja masentuneisuus . Ne voidaan helposti korjata enemmän riippuvuutta aiheuttavalla aineella tai käyttäytymisellä.
Fyysinen vetäytyminen alkoholista ja huumeista voidaan ratkaista melko nopeasti, vaikka se on yleensä melko epämiellyttävä ja voi olla vaarallista. Jos päätät lopettaa, se on parasta suorittaa lääkärin valvonnassa. Keskustele fyysisestä vetämisestä lääkärisi kanssa, jotta se olisi paras tapa lähestyä tätä. Kun olet käynyt läpi vetäytymisen, on olemassa syvempiä psykologisia prosesseja, jotka vaikeuttavat pysyä "vaunussa".
Lohkot lopettamiseen: ristiriita ja ambivalenssi
Kun riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen tulee liiaksi konfliktitilanteeseen, se on tasapainossa muiden elämäsi osien kanssa. Ristiriitoja voi esiintyä itsestänne - haluat ohjata käyttäytymistasi samalla, kun tarvitset sitä enemmän. Ristiriitoja esiintyy myös muiden ihmisten kanssa: haluavatko he lopettaa tai haluat liittyä heihin riippuvuutta aiheuttavassa käyttäytymisessä.
Huolimatta sitoumuksesta lopettaa ja käydä läpi vetäytymisvaihe, konfliktit eivät yksinkertaisesti mene pois. Odotukset ovat korkeammat kuin koskaan ennen. Yksi asia, johon olet riippunut stressistä - riippuvuutta aiheuttavasta käyttäytymisestä - on nyt rajattomasti.
Siksi on niin tärkeää, että muut keinot selviytyä tiukasti, mieluiten ennen lopettamista. Terapeutti auttaa sinua tämän kanssa. Ilman selviytymisstrategioita on olemassa todennäköisesti voimakkaita kehotuksia palata riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen "vielä kerran". Suhteellisen tuen avulla voit käsitellä konflikteja ja välttää konflikteja käyttämättä riippuvuutta käyttäytymisestasi mukavuuteen ja paeta.
Ambivalenssi, molempien sekava tunteet, jotka haluavat jatkaa riippuvuutta aiheuttavalla käyttäytymisellä ja jotka haluavat lopettaa, on osa riippuvuutta aiheuttava prosessi jopa kokeilun alkuvaiheessa. Usein tämä tuntuu "oikein" ja "vääräksi" moraaliseksi ongelmaksi varsinkin suhteessa seksuaaliseen ja laittomaan käyttäytymiseen. Joissakin tapauksissa syyllisyyden tunteet ovat tarkoituksenmukaisia. muissa tapauksissa he eivät ole.
Syyllisyys ja perustelut
Näiden syyllisyyden tunteet, kun käyttäytyminen ei sovi yhteen oman ja oikean ja väärän normin kanssa, voi olla voimakas motivaattori tehdä muutoksia. Joskus se voi toimia sinua vastaan, jolloin voit perustella käyttäytymistasi itsellesi ja muille ihmisille. Tämä voi päästä päätökseen lopettaa.
Joitakin yhteisiä perusteluita ovat:
- Kieltäminen : "Se ei ole ongelma."
- Pyrkimys tai minimointi: "Olen jo leikannut."
- Diversion: "Saastuminen on vaarallista." "Setä Ted juo paljon enemmän kuin minä."
- Defiance: "Haluaisin mieluummin elää lyhyemmän elämän ja olla onnellinen kuin lopettaa ja olla kurja."
- Idealisaatio: "Olen enemmän sosiaalinen, kun olin juonut."
- Rationalisointi: "En ole koskaan varastanut rahoittamaan tapani", "en ole koskaan osunut naiseen".
- Pienempi kahdesta pahuudesta: "Parempi minä teen sen kuin olisin mahdoton elää."
- Epätieto: "Syöpä ei mene perheelleni." "Se on lääkekäyttöä, joten se on hyvä." "Suklaa on ainoa hoito PMS: lle."
- Käyttäytyminen pois asiayhteydestä: "Joissakin kulttuureissa monimuotoisuus on hyväksyttävissä."
- Glorification: "Queen Victoria käytti ..." "Vanhassa testamentissa patriarkailla oli monia vaimoja." "Jeesus juonut viiniä."
Miten voit lopettaa?
Terapia voi auttaa sinua selviytymään epämiellyttävistä tunteista ja auttaa sinua selvittämään irrationaaliset ajatukset, jotka pitävät sinua addiktoituna. Lopetus ei ole helppoa tai suoraviivaista, mutta hyvä hoitoohjelma auttaa sinua saavuttamaan sen, kun olet valmis. Vaikka hoito tekee helpommin poistamisen, se ei ole välttämätöntä - monet lopettavat itsensä riippuvuudet tai käyttävät itsensä apuvälineitä.
> Lähteet:
> American Psychiatric Association. Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveysongelmista (5. laitos) Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013.
> Canning M. Lust, viha, rakkaus: Seksuaalisen riippuvuuden ymmärtäminen ja tie terveelliseen läheisyyteen. Naperville, IL: Lähdekirjat. 2008.