Jos sinulla on jonkin tyyppinen mielialahäiriö nimeltä Seasonal Affective Disorder , joka tunnetaan myös nimellä Major Depressive Disorder ja kausiluonteinen kuvio, voi kärsiä masennuksesta vain tiettyinä aikoina vuodesta. Kausiluonteinen masennus tapahtuu yleisesti syksyllä ja talvella, jolloin päivänvalon määrä laskee, vaikka se saattaa pudota muihin kausivaihteluihin.
Tutkijat uskovat, että kevyen valotuksen puute, varsinkin varhain aamulla, saattaa aiheuttaa tämän tyyppistä masennusta heittämällä henkilön vuorokausirytmin, jota ympäröivä ympäristövalo säätelee.
Kausiluonteisen masennuksen parasta hoitomenetelmää pidetään valohoitona käyttämällä valoa emittoivaa laitetta, jota kutsutaan valolaatikoksi . Valohoito pyrkii lisäämään henkilön altistumista valolle niiden vuorokausirytmin palauttamiseksi.
Ihannetapauksessa on parasta etsiä mielenterveysalan ammattilaisen ohjausta, jos kärsit talvipelosta, varsinkin jos se on taipumus olla vakava tai siihen liittyy ajatuksia itsemurhasta. Lisäksi sairausvakuutus kattaa yleensä lääkärinne suositteleman valolaatikon kustannukset. Reseptiä ei kuitenkaan vaadita ostamaan valolaatikkoa; ja jos masennus on vain lievä tai keskivaikea, voit halutessasi ostaa kevytlaatikon ja hoitaa talven bluesin.
Kuinka käyttää valolaatikkoa
Paras valaistuslaitos Centre for Environmental Therapeuticsin mukaan on seuraava:
- Tarjoaa 10 000 luxin valaistusta.
- On käynyt läpi kliinisiä testejä sen tehokkuuden varmistamiseksi.
- Onko UV-suodattimia suodattamaan haitallisia säteitä.
- Onko valkoista valoa. (Vaikka yksiköt, jotka tarjoavat vain sinistä valoa, ei ole todistettua etua näiden valolaatikoiden kanssa, ja on teoreettinen riski, että ne saattavat vaikuttaa makuladegeneraatioon.Jos valkoinen valo on erittäin hyvä tietoturva, se on järkevää pitää kiinni sen kanssa, kunnes on tiedetty enemmän sinisen valon turvallisuudesta.)
- Pienennä häikäisyä ulkonemaan valoa alaspäin kulmassa.
- Onko riittävän suuri koko, että pienet pään liikkeet eivät ota silmiä pois terapeuttisesta alueesta.
Valokotelon avulla istuu sen edessä tiettyyn aikaan (30-90 on tyypillinen) silmiesi edessä, mutta ei suoraan katsomassa sitä. Tutkimus osoittaa, että aikaisin aamu on luultavasti paras aika valohoitoa varten. Valolaatikko on suunniteltu tarjoamaan tarvittava ylimääräinen taso, kun silmäsi ovat tietyllä etäisyydellä siitä, joten haluat varmistaa, että olet oikealla etäisyydellä saadaksesi parhaan terapeuttisen vaikutuksen. Voit tehdä muita toimintoja, kuten lukemista tai tietokoneen työskentelyä tänä aikana, jos haluat, koska valo tulee silmiin riippumatta siitä, missä etsit, kun olet edessä valolaatikkoon. Paras aika aloittaa valohoito on kauden alussa, kun oireesi yleensä alkavat vaikuttaa sinuun. Saatat joutua aloittamaan alhaisemmalla annoksella kauden alussa, lisäämällä päivittäistä altistumista valolle kauden etenemisen ja päivän lyhentymisenä.
Jos valohoito toimii sinulle, tunnet itsesi kevyemmäksi mieliala, rauhallisempi ja energisempi.
Voimakas ruokahalu ja hiilihydraattihimoja, jotka liittyvät usein talven masennukseen, voivat vähentyä. Ajattelu ja päätöksenteko saattavat muuttua helpommin. Liikunta ja muu liikunta voivat myös olla houkuttelevampia.
Vaikka vaikutukset vaihtelevat ihmisestä toiseen, ihmiset alkavat yleensä tuntua paremmilta noin kahden tai neljän päivän kuluessa hoidon aloittamisesta, vaikka se kestää kauemmin.
Mahdolliset haittavaikutukset
Jotkut ihmiset saattavat kokea valohoitoa haittavaikutuksia, varsinkin jos niiden annos on liian korkea. Vähentämällä aikaa, jonka istut valokentän eteen, tulee huolehtia näistä ongelmista.
Haittavaikutuksia voivat olla:
- Päänsärky
- silmien rasitusta
- ärtyvyys
- levottomuus
- yliaktiivisuus
- Unettomuus
- Ärtynyt vatsa
- Väsymys
- Kuiva silmät
- Kuivat nenäputket ja sinusit
- Ihon auringonpolttama reaktio
Lähteet
CET.org . Center for Therapeautics-ympäristö. Käytetty: 23. marraskuuta 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Kaikki mitä sinun täytyy voittaa kausiluonteinen vaikuttava häiriö. Neljäs painos. New York: Guilford Press, 2013.