Miten se vaikuttaa elämään ja kehoon
On olemassa useita erilaisia asioita, joita ihmiset voivat tehdä muuttaakseen tajunnansa , hypnoosin käyttämisestä psykoaktiivisten huumeiden käyttöön. Vaikka tietyt menetelmät, kuten huumeidenkäyttö, voivat olla haitallisia, toiset, kuten hypnoosi, uninen ja meditaatio, voivat vaikuttaa myönteisesti terveyteen. Meditaatio on myös tietoisuutta muuttava tekniikka, jolla on osoitettu olevan lukuisia etuja psykologisessa hyvinvoinnissa.
Mitä oikein meditaatio on?
Meditaatio voidaan määritellä joukoksi tekniikoita, joiden tarkoituksena on edistää tietoisuuden lisääntymistä ja kohdennettua huomiota.
Joitakin keskeisiä asioita, jotka on huomioitava meditaatiosta:
- Meditaatiota on harjoitettu kulttuureissa ympäri maailmaa tuhansia vuosia
- Lähes jokainen uskonto, mukaan lukien buddhalaisuus, hindulaisuus, kristinusko, juutalaisuus ja islam, on perinteisesti käytössään meditatiivisia käytäntöjä
- Vaikka meditaatiota käytetään usein uskonnollisiin tarkoituksiin, monet käyttävät sitä riippumatta uskonnollisista tai hengellisistä käytännöistä
- Meditaatiota voidaan käyttää myös psykoterapeuttisena tekniikkana
- Siellä on monia erilaisia meditaatioita
Meditaation tyypit
Meditaatio voi kestää monia eri muotoja, mutta on olemassa kaksi päätyyppiä: keskittymiskykyinen meditaatio ja huomaavainen meditaatio.
Kuinka nämä kaksi meditaation muotoa eroavat toisistaan?
- Keskittymiskykyisessä meditaatiossa keskität kaiken huomiosi tiettyyn kohteeseen samalla, kun virittää kaiken muun ympärillesi. Tavoitteena on todella kokea mitä olet keskittynyt, onko se sinun hengityksesi, tietty sana tai mantra, jotta saavutat suuremman olotilan.
- Mindfulness meditaatio sisältää muun muassa molemmat (MBSR) ja tietoisuuteen perustuva kognitioterapia (MBCT). Varovaisuus voi kohdistaa eri asioita, kuten masennuksen, mikä tarkoittaa, että sen painopiste voi olla erilaista kuin harjoittelu ja käytäntö. Kaiken kaikkiaan se tarkoittaa valtion olevan tietoinen ja mukana nykyhetkessä ja tekemällä itsesi avoimeksi, tietoiseksi ja hyväksymisestä.
Meditaation vaikutukset ja edut
Tutkimus on osoittanut, että meditaatiolla voi olla sekä fysiologisia että psykologisia vaikutuksia. Jotkut positiivisista fysiologisista vaikutuksista sisältävät alentuneen fyysisen kiihdytyksen tilan, vähentyneen hengitysnopeuden, laskun sykkeen pienenemisen, aivojen aaltomallien muutosten ja alentuneen stressin.
Jotkut muut meditaation psykologiset, emotionaaliset ja terveyteen liittyvät edut ovat:
- Lisääntynyt itsetietoisuus
- Parempi stressinhallintataito
- Parantunut emotionaalinen hyvinvointi
- Parempi hoito oireiden oireista kuten ahdistuneisuushäiriöt, masennus, unihäiriöt, kipuongelmat ja korkea verenpaine
- Työmuistin ja nestetietojen parantaminen
- Muutokset huomioiden eri osissa
Tietoisuus usein verrataan virtaan, muuttuu ja muuttuu tasaisesti, kun se kulkee maaston yli. Meditaatio on yksi tahallinen keino muuttaa tämän virran kulkua ja puolestaan muuttaa sitä, miten tunnet ja vastaa ympäröivään maailmaan. Vaikka asiantuntijat eivät vielä täysin ymmärrä, miten meditaatio toimii, tutkimukset ovat osoittaneet selvästi, että meditatiivisilla tekniikoilla voi olla positiivisia vaikutuksia yleiseen terveyteen ja psykologiseen hyvinvointiin.
Lähteet:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et ai. Meditaatioohjelmat psykologiselle stressille ja hyvinvoinnille [Internet]. Rockville (MD): Terveydenhuollon tutkimus ja laatu (US); 2014 tammikuu (vertaileva tehokkuusarviointi, nro 124)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Psykologian löytäminen. New York: Worth-julkaisijat.
Mayo Clinic (2014). Meditaatio: yksinkertainen, nopea tapa vähentää stressiä. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditaatio ja positiivinen psykologia. CR Snyder & SJ Lopez (toim.), Positiivisen psykologian käsikirja . New York: Oxfordin yliopiston lehdistö.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Epäreferenssinen meditaatio aktivoi oletustilan verkon ja alueet, jotka liittyvät muistin noutoon ja emotionaaliseen toimintaan. Rajat ihmisen neurotieteessä, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086