On monia erilaisia tapoja meditoida, ja niin kauan kuin meditaatiotekniikka tarjoaa mahdollisuuden hiljentää mielen ja rentoutua kehoa, on monia etuja meditaation terveydelle ja stressin helpottamiseksi. Seuraavassa tekniikassa yhdistyvät aromaterapian hyödyt ja keskitetyn meditaation yksinkertaisuus meditaation helppoa muotoa varten myös niille, jotka ovat uusia meditaatioon tai etsivät käytäntöä haasteellisiksi.
Käytä tätä säännöllisesti niin paljon kuin mahdollista ja tuntuu vähemmän stressaavana nykyhetkellä ja rakentaa joustavuutta kohti tulevaa stressiä.
Meditaatio
- Mene mukavaan asentoon ja sytytä suitsukkeita suuntien mukaan.
- Kun polut savuilevat ja vyötävät ylöspäin, keskity vain katselemaan. Anna itsesi joutua upotettuihin poluihin ja malleihin, joita savupilvi alkaa ryhtyä.
- Jos muut ajatukset tulevat päähäsi, viedäkää varovasti huomiosi suitsukkeesta jäljellä olevaan savuihin. Pysykää vain hetkessä ja nauti yksinkertaisesta ja tyylikkäästä näytöstä.
- Pidä tämä prosessi ajan tasalla niin kauan kuin pystyt (ottaen huomioon käytettävissäsi olevan ajan ja kykysi keskittyä). Sinun kannattaa viettää vain viisi tai kymmenen minuuttia muutaman kerran viikossa, ja kyky keskittyä ja pysyä läsnä kasvaa, pidennä istuntoja ja kokeile käytäntöä useammin.
vinkkejä
- Yksi suitsukkeita (pidän Maroman laventtikynsiä, jota saan Whole Foodsista.)
- Vaikka meditaation pääajatus on pysyä nykyisessä hetkessä, ajatuksesi vaeltaa aluksi. Koska tämä tapahtuu, sen sijaan, että olisit kriittinen itsestänne keskittymän menettämisestä, onnitellaan itseäsi huomaamasta, että ajatuksesi ovat raivostuneet, joten voit uudelleen ohjata keskittymistä nykyhetkeen.
- Monien aromaterapia-asiantuntijoiden mukaan parhaat rentoutumisai- neet ovat laventeli (rauhoittava ominaisuus), salvia (puhdistustekniikka) ja piparminttu (henkinen tarkennus), mutta voit käyttää mitä tahansa tuoksua, joka resonoi kanssasi.
- Koska tuoksun tuoksu jakautuu savun läpi, varo, ettet saa savun polkua liian lähelle kasvosi. Jos olet hyvin ilmastoidussa huoneessa, ei sinänään ole mitään ongelmaa suitsukkeesta itsestään, kunhan sinä et suoraan hengittävät sen savua.
- Jos sinulla on ongelmia suitsutuksen polttamisessa (esimerkiksi hengitysongelmien vuoksi), kokeile erilaista meditaatiota .