Kysymys: Meditaatio on vaikea tarttua minuun. Onko helppoa meditaatiota aloittelijoille?
"Olen aina kuullut meditaation stressaedistämisen eduista, mutta olen kokeillut sitä kerran tai kahdesti, ja minulle on vaikeaa - minusta on vaikea ajatella" mitään ". Haluaisin vielä kokeilla. Onko sinulla mitään vinkkejä meditaation aloittelijoille? "
Vastaus: Olet oikeassa meditaation eduista . Meditaatio voi lopettaa jännitysvasteen ja hidastaa sykettäsi, rauhoittaa hengitystäsi, vähentää kortisolin tasoja ja paljon muuta. Meditaatio toimii hyvin lyhyen aikavälin stressitekijäksi auttamalla sinua luomaan "tilaa" itsesi ja sen tähden, mikä korostaa sinua, jolloin voit saada perspektiivin, jota pieni etäisyys voi tarjota. Meditaatio voi myös sallia sinun rauhoittaa kehoa ja mieliä, mikä voi auttaa kääntämään stressin vastauksenne. Mutta ehkä meditaation edullisin näkökohta on se, että se voi auttaa sinua rakentamaan vastustuskykyä stressiin pitkällä aikavälillä, mikä antaa tehokkaasti mahdollisuuden selviytyä stressistä, jota et ole edes kokeneet! Nämä ovat kaikki syy ylittää kaikki alkavat epämukavuutta oppimalla prosessi meditaation joten voit luoda tämän tapana elämässäsi. Valitettavasti meditaation haasteet voivat riittää estämään monet ihmiset oppimasta sitä tehokkaasti ja harjoittamalla sitä riittävän usein.
Tietäen, että et ole yksin kokemuksessasi ja että monet ihmiset pitävät meditaation hankalaa ymmärtää aluksi, pitäisi antaa sinulle sydämesi. Tämä johtuu siitä, että mielemme eivät ole tottuneet olemaan täysin hiljaisia, ja se vie jonkin verran käytäntöä lopettamaan ajattelemisen tulevasta, menneisyydestä, tehtäväluettelostamme, jotka virkkaavat toimistossa ja kaikista muista asioista, joita me tarvitsemme ajattelemaan jokapäiväisessä elämässämme.
Meditaatio aloittelijoille on taito, joka vie aikaa hallita, kuten mikä tahansa muu taito. Kun ymmärrät tämän ja hyväksyt sen, se on yleensä helpompi oppia useimmissa tapauksissa, koska tämä ymmärrys rauhoittaa sisäistä kriitikkoasi ja kielteistä itseään puhetta, joka sneaks ja antaa käynnissä kommentaarin siitä, miten et tee sitä oikein '.
Onneksi aloittelijoille on monia erilaisia meditaatioita kokeilla, joten jos et pääse meditatiiviseen tilaan yhtä helposti käyttäen yhtä tekniikkaa, kokeilla on useita muita. (Tämä artikkeli erilaisista meditaatioista voi antaa sinulle enemmän ideoita siitä, mitä kokeilla ja resursseja siitä, miten pääset alkuun.)
Lisää hyviä uutisia meditaation aloittelijoista on se, että sinun ei tarvitse istua Lotus-asennossa olevalle huoneelle tehdä se. Tietyt toiminnot, joiden avulla voit olla "hetkenä" ilman, että tarvitset paljon ajattelua, kuten harjoituksen tekeminen, joogan tekeminen tai puutarhanhoito , voivat auttaa sinua pääsemään jonkinlaiseen meditaatiotilaan. Tämä voi usein tuntua helpolta, kun aloitat heti ja voit harjoitella hiljaisen mielen ylläpitämistä ja pysyä tällä hetkellä. Kun yrität näitä asioita, yritä keskittyä siihen, mitä teet ja ole täysin läsnä. jos huomaat, että ajattelet jotain muuta (toisin sanoen, jos sisäinen ääni yrität aloittaa keskustelun), onnitella itseäsi huomaamasta ja palauttamaan varovasti huomiosi nykyhetkeen.
Ajan myötä se helpottaa ja helpottaa. Onnea!
Meditaatio perfectionistit
Perfectionistien mielestä on erityisen vaikeaa hallita meditaatiota, jos he keskittyvät niin paljon tekemään sen hyvin, että he tulevat kiinni heidän ajatuksistaan heidän suorituksestansa. Onneksi täällä on myös temppuja. Jos olet perfektionisti, kokeile näitä temppuja parantaaksesi kykyäsi edetä meditaation avulla. Tämän ei pitäisi ainoastaan auttaa asenteitasi ja lähestymistapaan meditaatioon, vaan sen pitäisi auttaa lähestymistapaanne muilla elämänalueilla, joilla perfektionismi voi juosta sinut.