Stressi ja liikunta: näytä paremmalta, tuntuu paremmalta
Kun yhteiskunnassamme tulee terveydentilaa, liikunnan merkitys on lisääntynyt. Monet ihmiset käyttävät painon hallinnassa ja paremmassa fyysisessä kunnossa paranemista tai fyysisesti houkuttelevuutta, mutta liikunta ja stressin hallinta ovat myös tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Harjoittelu voi olla erittäin tehokas stressitekijä useista syistä:
Outlet for Frustrations
Kun elämän ärsytykset tai turhautuvat tilanteet kasvavat, voit tuntea stressiä tai kokea heikkolaatuista vihaa . Lisää energiaa, kuten nyrkkeilyä, taistelulajia tai painokoulutusta, voi myös antaa tehokkaan vapautuksen näistä negatiivisista tunteista ja muuttaa muuten mahdollisesti epäterveelliset tunteet motivoituneiksi terveydelle ja hyvinvoinnille.
Liikunta ja stressihormonit
Harjoitus voi vähentää stressihormoneja kuten korisolia , lisätä endorfiineja, kehosi "tuntuu hyviltä" kemikaaleilta ja antaa mielialan luonnollisen lisäyksen. (Tämä on kemian takana "runner's high".)
Häiriötekijä
Fyysinen aktiivisuus voi itse ottaa mielesi pois ongelmista ja joko ohjata sitä käsi kädessä tai saada sinut Zen-kaltaiseen tilaan . Harjoitustöihin liittyy yleensä myös maiseman vaihto, joko kuntosalille, dojo, nyrkkeilyrengas, puisto, luonnonkaunis vuori, pyöräilyreitti tai naapuruston jalkakäytävä, jotka kaikki voivat olla miellyttäviä matalapalveluja.
Näyttää hyvältä
Minun on sisällytettävä tämä mahdollisesti pinnallinen, mutta merkittävä hyöty liikunnalle: se auttaa sinua laihtua, sävyttää kehosi ja säilyttää terveellisen hehkun ja hymyn. Saatat tuntea hienovaraisen mutta merkittävän vauhdin, sillä vaatteet näyttävät enemmän imevämpiä, ja sinä hahmottelet lisääntyneen luottamuksen ja lujuuden aura.
Soita minulle matala, mutta tämä vaikuttaa moniin ihmisiin ja voi lievittää stressiä niille, jotka ovat huolissaan heidän ulkonäönsä ja huolissaan siitä, että he eivät näytä terveeltä kuin he voisivat.
Sosiaalinen tuki
Sosiaalisen tuen hyödyt ovat hyvin dokumentoituja ja moninaisia. Koska liikunta ja liikunta voivat usein olla mukana toisissa, voit nauttia kaksinkertaisen annoksen stressin lieventämiseen yhdistämällä liikuntaa ja hauskaa ystävien kanssa. Olitpa sitten luokan kanssa muiden kanssa, treenata kuntosalilla kaverin kanssa, pelaa softballia liigassa tai kävelee tai vaeltaa ystäväsi kanssa, kun toiset työskentelevät kanssasi voivat tehdä sinusta tuntuu hyvältä ja motivoida sinun on vaikeampaa saada parempi harjoittelu ilman että tuntuu niin paljon kuin "työ".
Lisääntynyt terveys
Vaikka stressi voi aiheuttaa sairauden, sairaus voi myös aiheuttaa stressiä, fyysistä kipua, ohittuneita toimintoja, eristämisen tunteita ja muita kustannuksia, jotka tulevat siihen. Joten parantamalla yleistä terveyttä ja pitkäikäisyyttä liikunnan avulla voit myös säästää paljon stressiä lyhyellä aikavälillä (vahvistamalla koskemattomuutta kylmille, flunssalle ja muille pienille sairauksille) ja pitkällä aikavälillä (auttamalla pitämään terveemmän pidempään, ja nauti elämästä enemmän sen takia).
Vastustuskyky stressille
Se on oikein, tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta saattaa olla yhteydessä alhaisempiin fysiologisiin reaktioihin stressin suhteen. Yksinkertaisesti sanottuna niille, jotka saavat enemmän liikuntaa, he voivat vähemmän vaikuttaa stressiin, jota he kohtaavat. Joten kaikkien muiden hyötyjen lisäksi liikunta voi antaa jonkin verran koskemattomuutta tulevaisuuden stressiin ja tapa selviytyä nykyisestä stressistä. Jos se ei ole hyvä syy saada aktiivisempaa, en tiedä mitä on!
Seuraavat resurssit auttavat sinua sisällyttämään harjoituksen elämäntyyliin lisäämällä stressin hallintaa ilman liiallista stressiä. Pidä hauskaa!
- Parhaat tyypit liikuntaan stressinhallinnalle
Millainen liikunta voi toimia parhaiten stressin helpottamiseksi? Tässä on luettelo, jossa on linkkejä lisätietoihin jokaisesta harjoitustyypistä.
- Harjoittele varattuja ihmisiä varten
Jos etsit tapoja käyttää liikuntaa päivässäsi, tässä on muutamia ohjeita ja ideoita, jotka voivat todella auttaa. - Harjoittelu joustavuuteen kohti stressiä
Lue joitain tärkeitä tutkimuksia, jotka osoittavat, miten liikunta voi paitsi lievittää stressiä myös tulevaisuudessa. - A-tyypin persoonallisuuden tietokilpailu
Tämä tietokilpailu auttaa sinua määrittämään, miten tyyppi A on.
Lähde:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Fyysisen aktiivisuuden taso vaikuttaa lisämunuaiseen ja kardiovaskulaariseen reaktiivisuuteen psykososiaaliseen stressiin. Psychoneuroendocrinology. 13. lokakuuta 2008.