Jooga on jo pitkään tiedossa olevan suuri vastalääke stressiin. Jooga yhdistää monia suosittuja stressiä vähentävää tekniikkaa, kuten liikuntaa ja oppimista hengityksen hallitsemiseksi, mielen selkeyttämiseksi ja kehon rentouttamiseksi. Kun jooga tulee yhä suositummaksi, yhä useammat ihmiset löytävät tämän antiikin käytännön hyödyt stressaavaa elämää varten. Jokainen joogarutiini on paras tapa kokea ero joogaa.
Tämä viiden aiheen stressinhallinnan jooga rutiini on tarkoitettu aloittelijoille, jotka ajattelevat, ettei heillä ole aikaa joogalle.
Liikunta
Hatha Jooga on jooga-asennon fyysinen käytäntö. On olemassa monia erilaisia hatha joogaa: jotkut ovat hitaita ja keskittyneet venyttelyyn, toiset ovat nopeita ja enemmän harjoittelua. Jos aiot lievittää stressiä, kukaan joogatyyli ei ole erinomainen, joten valitse sellainen, joka täyttää fyysisen kuntonne ja persoonallisuutesi. Kaikki harjoitukset auttavat lievittämään stressiä pitämällä kehon terveitä ja vapauttaen endorfiineja, luonnollisia hormoneja, jotka tekevät sinusta tuntuu paremmalta. Jooga myös lievittää stressiä venyttämällä. Kun olet stressaantunut, jännitys tallennetaan kehoon, jolloin sinusta tuntuu kireältä ja aiheuttaa usein kipua. Joogan voimakas venytys vapauttaa jännitettä ongelma-alueilta, mukaan lukien lonkat ja olkapäät.
Hengityksen säätö
Pranayama tai hengitystoiminta on tärkeä osa jokaista joogakäytäntöä, ja se, joka kääntää elämänsä pois matosta.
Ainakin, jooga lisää tietoisuutta hengityksestä työkaluna kehon rentoutumiseen. Vaikka hengitys on tahdonvastainen teko (sinun pitää jatkaa sitä pysymään hengissä), voit säätää hengitystä. Vain oppiminen syvään hengittämiseen ja sen ymmärtäminen, että tämä voi olla nopea tapa torjua stressaavia tilanteita, on hämmästyttävän tehokas.
Työn selvittäminen
Mielemme ovat jatkuvasti aktiivisia, kilpailee ajattelusta toiseen, kehrättävät tulevaisuuden mahdollisia skenaarioita ja asuvat menneisyydestä. Kaikki tämä mielen työ on väsyttävää ja stressaavaa. Jooga tarjoaa useita tekniikoita apinan mieli. Yksi on hengitystoiminta, kuten edellä on esitetty. Jokainen hengitys on sidottu erottamattomasti nykyhetkeen; et hengitä menneisyydessä tai tulevaisuudessa, mutta juuri tällä hetkellä. Keskittyminen jokaiseen hengittämiseen ja uloshengittämiseen muiden ajatusten poissulkemiseksi on yksi tapa selkeyttää mieli. Se on myös perusmittelutekniikka. Lisäksi joogan poseeraus, tai asanat, toimii myös meditaation muodossa. Posukset ovat niin fyysisiä ja niitä on tehtävä niin keskittymällä, että kaikki muut ajatukset ja huolet asetetaan sivulle, antaen aivolle paljon tarvitsemasi tauon.
rentoutuminen
Jokainen jooga-istunto päättyy viiden tai kymmenen minuutin ajan rentoutuen ruumiin poseissa - savasana. Vaikka tämä pakotettu rentoutuminen voi olla vaikeaa alkuvaiheessa, lopulta se palvelee tarkoituksenmukaisesti vapauttamaan sekä kehoa että mieliä. Savasana siirtyy sinut takaisin maailmaan tunne virkistää ja varustettu välineillä torjua stressiä jokapäiväisessä elämässäsi. Jooga Nidra on käytäntö, joka tarjoaa mahdollisuuden pidempään, syvempään rentoutumisjaksoon ja meditaation käyttöönottoon, mikä voi olla myös suuri stressaajennus.
Lähde:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Satunnaistettu vertaileva kokeilu joogasta ja rentoutumisesta stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi." Complement Ther Med. 2007 Jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 21. kesäkuuta.