Kuinka kofeiini vaikuttaa henkiseen ja psykologiseen prosessiin?
Kofeiini on henkistä jalostusta parantavan piristynyttä lääkettä. Kofeiinilla on monia vaikutuksia aivoihin, samoin kuin kofeiinin psykologiset vaikutukset. Uskotaan toimivan estämällä neurotransmitterin adenosiinireseptoreita lisäämällä aivojen excitability -arvoa. Kofeiini vaikuttaa myös muihin hermovälittäjäaineisiin , mukaan lukien norepinefriini, dopamiini ja asetyylikoliini.
Näillä on vaikutuksia mielialaan ja henkiseen käsittelyyn.
Kofeiinin vaikutukset mielialaan
Kofeiini lisää valppautta, ja monet ihmiset kokevat kofeiinin parantavan mielialaansa parantaen heidän tunteensa ollakseen päällä ja jolla on tunne tehtävän saavuttamisesta. Kuitenkin, kuten muutkin piristeet, se myös lisää ahdistusta. Kofeiinin vaikutukset mielialaan liittyvät siihen, miten henkilö odottaa kofeiinin tuntevan heidät ja kofeiininkulutuksen yhteydessä, joka tunnetaan myös asetettuna ja asetettuna .
Joten kofeiini voi tarjota hissin mielentilaan, mutta tämä on havaittavissa, kun energia on jo alhainen. Monille ihmisille tämä on silloin, kun sinulla ei ole ollut kofeiinia jonkin aikaa, joten jotkut asiantuntijat uskovat, että myönteiset vaikutukset ovat tosiasiassa pelkästään kofeiinin poistoa. Tämä on vain osittain totta - tutkimukset osoittavat, että kofeiinin positiiviset vaikutukset mielialaan esiintyvät ihmisillä, jotka eivät ole vetäytyneet samoin kuin niitä, jotka ovat.
Mutta niille, jotka kokevat lisääntyneen ahdistuneisuuden, kofeiinin vaikutukset mielialaan ovat epämiellyttäviä.
Vaikutukset henkiseen suorituskykyyn
Kofeiinin on osoitettu parantavan suorituskykyä erilaisissa tehtävissä, kuten valppautta, vasteaikaa, tietojenkäsittelyä ja joitakin - mutta ei kaikkia - oikolukuja.
Mutta älä väitä, että kofeiinin käyttö on suositeltavaa parantaa suorituskykyäsi. Kun vertailu tehdään ihmisten, joiden päivittäinen kofeiinipitoisuus on alhainen (enintään 100 mg kofeiinia päivässä) ja jotka käyttävät säännöllisesti paljon kofeiinia (yli 300 mg kofeiinia päivässä), havaitsemme, että parannukset ovat melko pieniä ja älä parane paremmin kofeiinin kanssa. Vaikka ihmiset, jotka käyttävät paljon kofeiinia päivittäin näyttävät parantuneen suorituskyvyn enemmän kofeiinia, voi olla, että ne yksinkertaisesti vastustavat kofeiinin riippuvuuden vaikutuksia - joten lisäämällä kofeiinia, he lähestyvät niiden suorituskykyä, jos he eivät olleet riippuvaisia kofeiinista.
Etkö ole varma, onko kofeiinin saanti korkea tai matala? Lue kofeiinin määrä elintarvikkeissa ja juomissa.
Ja vaikka on tehty useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että kofeiini parantaa valppautta ja reaktioaikoja, toiset tutkivat tämän työn hienouksia, ovat havainneet, että ainakin jonkin aikaa tämä on odotusvaikutus. Odotusvaikutukset ovat merkittävä vaikutus huumeiden vaikutuksiin ihmisten käsityksiin ja käyttäytymiseen. Ihmiset odottavat kuinka kofeiini vaikuttaa heidän toimintaansa - erityisesti jos he ajattelevat, että ne heikentävät heidän suorituskykyään - näyttävät olevan yksi suorituskyvyn parannuksista.
Toisin sanoen, jos ihmiset ajattelevat kofeiinin kulutusta heikentävät suorituskykyään, he yrittävät kovemmin ja kompensoivat kofeiinin odotetut vaikutukset.
Onko kofeiini hyvä keino parantaa henkistä suorituskykyä?
Kaiken kaikkiaan se ei todennäköisesti yritä parantaa suorituskykyasi käyttämällä kofeiinia. Kofeiinista saatavan lyhyen aikavälin hyöty kompensoituu lisääntyneestä ahdistuksesta, kun olet kofeiinin vaikutuksen alaisena ja kun vaikutukset kuluvat pois, vieroitusoireet saattavat pahentaa hyvin henkisiä prosesseja, joita parannat.
Parempi strategia kofeiinin vähäisille käyttäjille, jotka juovat yhtä tai kahta kahvia päivässä, valitsevat, milloin ne kuluvat ja kofeiinin saanti on ajoitettava niin, että saat piristysvaikutuksia eikä vetämisen vaikutuksia , ennen tehtävää, joka vaatii koko huomiota.
Muista, että kofeiini voi vaikuttaa negatiivisesti myös suorituskykyyn.
Jos käytät runsaasti kofeiinia - juo enemmän kuin kolme kupillista teetä tai kahvia päivässä - se voi olla haitallista terveydelle, joten sinun kannattaa laskea.
> Lähteet:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Kofeiini parantaa reaalimaailman kielen käsittelyä: todisteet oikolukuohjelmasta." Journal of Experimental Psychology: Sovellettu 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Kofeiinin vaikutukset ei-vetäytyneisiin vapaaehtoisiin", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Kofeiini-odotukset vaikuttavat kofeiinin subjektiivisiin ja käyttäytymiseen vaikuttaviin vaikutuksiin," Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. ja > Krauseg >, B. "Kofeiini ja kognitio toiminnallisessa magneettiresonanssikuvauksessa", Journal of Alzheimer's Disease > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Vaikutukset kofeiinin ja kofeiinin poistamiseen mielialalla ja kognitiivisessa suorituskyvyssä heikentävät unihäiriö." Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Vaikutukset alhaisen kofeiinin annoksesta eri juomissa mielialalla ja suorituskyvyssä", Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.