Taideterapiaa on harjoiteltu monessa ja monessa vuodessa sekä muodollisesti terapeuttisessa yhteydessä että epämuodollisesti niiden keskuudessa, jotka yksinkertaisesti tuntevat paremmin, kun he piirtävät. Vuosikymmeniä sitten psykologi Carl Jung suositteli terapeuttisten toimenpiteiden edistämistä psykologisen terveyden edistämiseksi, koska hän tunsi, että piirtämalla mandalailla oli rauhoittava vaikutus potilaisiin ja helpottaisi heidän ajatustensa ja tunteidensa käsittelyä .
Siitä lähtien taiteen terapeutit ovat pitkään suositelleet tätä käytäntöä ja ovat kertoneet myönteisistä tuloksista, vaikka tutkimustuloksia ei ole osoitettu vasta myöhemmin. Vaikka on edelleen tilaa vielä paljon tutkimuksia mandalas ja piirustus, yleensä useat tutkimukset ovat jo osoittaneet meille joitakin tärkeitä tietoja tehokkuutta käyttää taidetta stressin helpottamiseksi. Seuraavassa on joitain kaikkein selvimpiä havaintoja.
Taiteen luominen voi vähentää ahdistusta ja nostaa mielialan
Yksi tutkimus tutkijoista Chloe Bell ja Steven Robbins satunnaisesti antoivat 50 aikuiselle 30-vuotiaille ja alle joko luoda taideteoksia tai lajitella sarjan taidevedoksia. Ennen kuin jompikumpaa ryhmää pyydettiin tekemään mitä tahansa taiteeseen liittyviä asioita, heitä pyydettiin ottamaan lievä stressoriski luomaan 10 kohdetta tehtäväluettelosta "kaikkein kiireellisimmistä huolestuneisuuksistaan ja huolestani", jonka tarkoituksena oli luoda lievästi negatiivinen mieli ja lievää ahdistusta, että aktiviteetit voisivat mahdollisesti minimoida.
Sitten heille annettiin arvioita heidän tunnelmistaan ja ahdistustasostaan. Lopulta heille annettiin joko paperi, värikynät, hiilikynät ja öljy pastellit sekä 20 minuuttia joko taideteoksen luomiseen tai 60: n taidetulosteiden pinoon ja ohjeet lajitella ne "kuvataulunsa perusteella" seuraavien 20 minuutin kuluttua riippuen siitä, mihin ryhmään heidät on osoitettu.
Molemmat aktiviteetit paljastaisivat aiheet taiteelle, mutta vain ensimmäinen ryhmä osallistui luovaan ilmentymään.
Kolmen negatiivisen mielialan ja ahdistustavan jälkeen kerättiin kerta kaikkia toimenpiteitä ennen ja jälkeen jokaisen toimenpiteen jälkeen tulokset osoittivat, että taiteen luoma ryhmä loi merkittävästi parempia negatiivisia mielialahäiriöitä ja ahdistusta verrattuna taidetyöryhmään, mikä osoittaa, että pelkkä art voi merkittävästi minimoida kielteisiä mielialaa ja ahdistusta, jotkut stressin kielteisistä vaikutuksista. (Jos olet huolissasi siitä, että aiheet on tarkoituksella korostettu miettimällä heidän kiireellisimmistä huolenaiheistaan tutkimuksen vuoksi, tutkijat pyysivät kaikkia luomaan luettelon 10 suosituimmasta tai suosituimmasta muistiostaan ennen kuin he lähtivät , mikä voi olla melko hyödyllistä itsessään.)
Mandalaalien luominen voi vähentää Trauman oireita
Toinen tutkija Patti Henderson ja David Rosen Texas A & M -yliopistosta ja Nathan Mascaro, Emory University School of Medicine, suoritettiin PTSD: stä kärsivillä potilailla, jotka jakautuivat 36 potilasta kahteen ryhmään: ne, jotka houkuttelivat mandaleja 20 minuuttia kerrallaan kolmen päivän ajan rivi, ja ne, joille oli annettu ohjeita piirtää esine saman ajanjakson ajan.
Ne, jotka olivat vetäneet mandalaaleja, osoittivat trauman oireiden vähenemistä yhden kuukauden seurannassa, kun taas ne, jotka vetivät esineen, eivät olleet. (On syytä huomata, että muita mahdollisia eroja ryhmissä tutkittiin, mutta tämä oli ainoa ero, joka oli tilastollisesti merkitsevä, jotkut näistä odotetuista muutoksista, kuten ahdistustasojen eroja mandalaeja ja niitä, jotka eivät on löytynyt samankaltaisista tutkimuksista, joissa on vähemmän traumatisoituja henkilöitä, joten on mahdollista, että piirtämiseen vaikuttaa helpommin lievempi stressiä.)
On huomattava, että tässä tutkimuksessa osanottajia pyydettiin luomaan omia mandalejaan symbolien avulla, jotka edustivat heidän traumaansa liittyviä tunteita tai tunteita osana mallia eikä värjäämällä aiemmin luotuja kuvioituja mandaleja.
Tämän takia saattaa olla jonkin verran lisätty katariksen elementti. Kuitenkin värimaailman mandalas on samanlainen, koska värien valinta ja itse värjäyttävä vaikutus ovat samat.
Värjäyskuvat voivat lievittää ahdistusta - ei piirustustarvetta tarvita
Lopullinen asiaan liittyvä tutkimus suorittivat tutkijat Renee van der Vennet ja Susan Serice. Tutkimuksessa mitattiin 50 potilaan ahdistustasoa, aiheuttivat ahdistusta potilaille pyytämällä heitä kirjoittamaan viimeisestä pelottavasta tapauksesta neljän minuutin ajan, arvioimaan ahdistustasojaan uudelleen ja jakamalla heidät kolmeksi ryhmälle: yksi värillinen mandala, yksi joka värisi ruudullinen muotoilu ja joka piirsi vapaasti tyhjälle paperille. Jokainen ryhmä piirsi 20 minuuttia käyttäen kuutta värikynää.
Tutkijat mitasivat ahdistustasoja sekä ennen piirustustoimintaa että sen jälkeen, ja havaitsivat, että mandala-värjäytyneisiin osallistuneet kokivat vähäisemmät ahdistustasot huomattavasti suuremmassa määrin kuin ne, jotka piirtävät ruudullinen muotoilun tai harjoittavat vapaata piirustusta tyhjälle paperille. Värien mandalaalien värimuutos ja ennalta määrätyn (ruudullinen) suunnittelu voi olla luovaa valintaa, lopputuotteen kauneutta tai jotain muuta. Tutkijat huomasivat, että vapaana olemisen piirissä olevat tuntuivat pysähtyvän miettimään mitä tehdä, ja jotkut näyttivät taistelluvan piirtotyön avoimuuden suhteen; ehkä liian monta valintaa vapaalla piirustuksella, jossa mandala-piirto mahdollisti enemmän keskittymiskykyä, keskittymistä ja ajattelutapaa . (Ja joskus liian monilla valinnoilla voi olla itsessään stressaavaa, vaikka valinnat olisivat suhteellisen vähäisiä.)
Tämä tutkimus on erityisen merkityksellinen niille, jotka eivät ole täysin tyytyväisiä taiteellisiin kykyihinsä, mutta nauttivat viihdyttämisestä ja värjäämisestä (joka on suuri ryhmä!), Ja antaa tukea raskauteen kohottaville värikirjoille, jotka ovat yhä suosittuja aikuisten keskuudessa.
Lopulliset ajatukset
Tämä on kaikki hieno uutinen niille, jotka haluavat lievittää ahdistusta ja stressiä ja kohottaa mielialansa. Jos olet koskaan miettinyt, jos otat muutaman minuutin kuvaamaan kuvaa, se voi todella auttaa stressiä, nyt tiedät, että se voi. (Ehkä siksi monet meistä vaistomaisesti joutuvat tekemään tehtäväluetteloidemme sivuja tai miksi nuoret kuvastavat usein kuvia luokassa.) Jos olet miettinyt, onko jännitystenväri-värityskirja kannattaa kokeilla (kuten minulla oli) näyttää siltä, että ne voivat todellakin olla hyödyllisiä, koska kolmannessa tutkimuksessa käytetyt mandalaalit olivat hyvin samankaltaisia kuin suosituissa kirjakaupoissa myytävien mandala-värityskirjojen. Yksinkertaisesti luomalla jotain, mitä sinusta tuntuu olevan kaunista tai joka ilmaisee tunteitasi, voi olla hyödyllistä, joten anna sisemmän lapsen löysä ja päästä pois ne värikynät! Kokeile joitain taideteoksia, jotka voivat lievittää stressiä .
Lähteet:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Taidetuotannon vaikutus negatiiviseen mielialaan: satunnaistettu, kontrolloitu koe. Art Therapy: American Art Therapy Association -lehti, v24 (2), s. 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empiirinen tutkimus mandalaalien parantumisluonteesta. Estetiikan, luovuuden ja taiteen psykologia , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Voi väritys Mandalaa vähentää ahdistusta? Replikointitutkimus . Art Therapy: Journal of the American Art Therapy ry, Vol. 29 (2), s. 87-92.