Nämä stressinhallintastrategiat eivät ole tehokkaita
Stressi voi tulla meille kaikista suunnista - työstä , suhteista, jopa omasta tavastamme - ja se voi joskus tuntua ylivoimaiseksi jopa kaikkein helpoimmista meistä. Onneksi on olemassa monia tapoja hallita ja lievittää stressiä , joten meillä on vaihtoehtoja siitä, miten lähestytään stressihallinta tavalla, joka toimii persoonallisuutemme ja olosuhteidemme kannalta. Ongelmana on, että jotkut rentoutumisstrategiat ovat paljon hyödyllisempää kuin muut, eikä ole aina helppoa selvittää, mitkä rentoutustekniikat toimivat parhaiten.
Ei ole pulaa neuvoja siitä, miten käsitellä stressiä, mutta hyvin tarkoituksenmukainen ystäväneuvonta tai yksinkertainen internethaku usein tuottaa vinkkejä, jotka eivät ole yhtä tehokkaita kuin ne näyttävät. Parhaimmillaan nämä tekniikat voivat olla ajanhukkaa, rahaa tai energiaa tai häiriötä stressinhallintatekniikoista, jotka toimivat paljon paremmin. Pahimmillaan ne voivat aiheuttaa vahinkoja, johtaa epäterveisiin tapoihin, häiritä lääkkeitä tai luoda enemmän stressiä sen sijaan, että se minimoisi sen.
Seuraavat stressinhallintastrategiat ovat yleisiä, mutta harhaanjohtavia. Jotkut ovat liian hyviä tai heillä ei ole tarpeeksi tutkimusta niiden takana. Tärkeintä: saatat ajatella, että he auttavat sinua lievittämään stressiä, mutta on tärkeitä huolenaiheita.
1 - Tuulettelemme turhautuneita
Voi olla parempaa valittaa työpäiväsi hyvästä ystävästä tai rakastetusta, ja tämä voi väliaikaisesti painostaa. Kuitenkin, jos tämä tulee tapana, se voi viime kädessä johtaa pehmentymiseen , mielentilaan, jossa asut kielteisesti ja pysyttämällä uudelleen käynnistämällä stressivasteesi siirtymällä tehokkaampiin ja aktiivisempaan selviytymisstrategiaan.
Henkitorven tuuletuksen ja vastaanoton lupaus on ajatus vapauttaa stressiä, jonka tunne sisäisesti. Useimmiten kuitenkin se tuntuu suurentuneelta, sillä painopiste on edelleen ongelmista, joita sinulla ei ole mahdollisista käytännöllisistä ratkaisuista. Tämä saa sinut kiinni negatiiviseen, stressaantuneeseen mielentilaan, ja jatkuva ilmastus voi tulla tapana, joka on epäterveellinen.
Sen sijaan kokeile
Tuen löytäminen - oikea laatu. Vaikka tuuletuksen ystävä ei ehkä ole paras pitkän aikavälin strategia stressin helpottamiseksi löytää ystävä, joka voi auttaa sinua on tehokasta. Apua voi saada resursseina, joita voit käyttää tai auttaa muokkaamaan tilannetta myönteisellä tavalla.
Tunnetaan myös positiiviseksi uudelleenarvioinniksi, tarkastellaan positiivisia tilanteita, löydetään mahdollisuuksia ja yksinkertaisesti tietoisuus vähemmän negatiivisista tavoista tarkastella olosuhteitasi voi olla reitin rentoutumiseen. Tämä johtuu siitä, että kehosi stressireaktio laukaistaan, kun havaitset uhkasi turvallisuutesi tai status quoon, mutta vastaus perustuu käsityksiinne eikä itse uhkaustasoon. Jos sinä tai joku muu voi näyttää itsellesi, että vaara ei ole niin uhkaava kuin se tuntuu (ja se yleensä ei ole), ja jos voit muistuttaa itseäsi käytettävissä olevista resursseista, sinusta tuntuu vähemmän stressaavaa, mitä kohtaat . Voit myös käyttää resursseja, joita et ehkä ole ymmärtäneet.
Joka tapauksessa, jos voit saada käytännön apua ystävästä - mitä kutsutaan instrumentaaliseksi sosiaaliseksi tueksi - se voi lievittää merkittävää stressiä.
2 - Heittää asioita
Joskus saatat tuntea olevansa järkyttynyt heittää jotain, ja se on lähtökohtana vihan huoneiden takana, ja siitä tuli suosittuja, kun ihmiset ymmärsivät, että he voisivat todella elää fantasiasta murtaa huone, jossa on täynnä asioita, jotka turvautuvat turhautuneisuuteen. Vaikka nämä huoneet voivat olla hauskaa illalla ystävien kanssa tai jopa katartisen uutuuskokemuksen kokeilemassa, ne eivät toimi samoin kuin muut stressinhallintatekniikat samasta syystä, että muut tuuletusaukot voivat räjähtää - ne voivat pahentaa tunteita vihaa sen sijaan, että se auttoi vapauttamaan tai pienentämään niitä.
Vasaralla varustetut aseet voivat tarjota terveellistä sydänkohtausta, mutta on olemassa kustannustehokkaampia tapoja harjoitella.
Sen sijaan kokeile
Suunnittelu. Jotkut ihmiset ottavat huolta ja tekevät tehtäväluettelon tai aikataulun tuntuvat olevan käytännöllisiä ja hyödyllisiä. Tämä voi tarkoittaa listan laatimista siitä, mitä on tehtävä seuraavana päivänä tai viikossa, jotta voit rentoutua tietäessä, ettet unohda mitään.
3 - Käyttämällä kasviperäisiä lisäravinteita
Vaikka jotkut kasviperäiset lisäaineet voivat vaikuttaa lievään tai kohtalaiseen ahdistuneisuuteen ja masennukseen, vähän tutkimusta on tehty useimmiten. Tutkituista täydennyksistä suurin osa tutkimuksista on pienempiä ja jotkut tarjoavat ristiriitaisia tuloksia.
Tutkija Thomas Lenz Creightonin yliopistosta Nebraskassa teki katsauksen useista kasviperäisten valmisteiden tutkimuksista ja totesi seuraavaa:
- Kava : Tämän lisäaineen on havaittu vähentävän merkittävästi ahdistusta, mutta se on liittynyt maksan vajaatoimintaan, joten se ei ehkä ole turvallista.
- St. John's Wort : Useat tutkimukset ovat havainneet, että tämä täydennys on tehokas lievän ahdistuneisuuden ja muiden negatiivisten tunneolosuhteiden hoitoon, mutta jotkut tutkimukset eivät ole löytäneet vaikutusta.
- Valerian Root: Tämä yrtti, joka on otettu yhdessä St John's Wortin kanssa, on todettu olevan tehokas ahdistuneisuushäiriöihin ja unihäiriöihin, jopa parantamaan diatsepaamia teholla kahden viikon kuluttua; tutkimukset ovat kuitenkin ristiriidassa näiden havaintojen kanssa. Pienemmät annokset on todettu turvallisiksi, mutta suuremmat annokset voivat aiheuttaa muutoksia sydämen rytmiin ja näkökykyyn.
Tämä ei tarkoita sitä, että täydennykset eivät voi olla tehokkaita, mutta se tarkoittaa, että sinun on tehtävä tutkimuksesi, katso, mikä toimii sinulle hyvin, ja ota yhteyttä lääkäriin varmistaaksesi, että ravintolisien ja lääkkeitä, joita käytät jo.
Sen sijaan kokeile
Aromaterapiaa. Vaikka monet voivat odottaa löytävän aromaterapiaa sellaisten asioiden luettelossa, jotka eivät toimi stressin helpottamiseksi, tutkimukset osoittavat, että aromaterapia voi olla hyödyllistä. Sitruunahappo on myös todettu olevan tehokas. Paras osa? Aromaterapia on halpa ja helppo sisällyttää elämään .
4 - Pelkkä sivuuttaminen
Siinä on jotain sanottavaa, että joudut stressaavien ajatusten poistamiseen mielestäsi - tämä on hieno tapa lopettaa ruminanhimo ennen kuin se alkaa. Kuitenkin, jos jätät jatkuvasti huomiotta ongelmia tai kerro itsellesi, että kaikki on kunnossa ja että sinun ei pidä huolehtia siitä, mitä tapahtuu, tämä on askel liian pitkälle väärään suuntaan.
Espanjassa suoritetussa tutkimuksessa tarkasteltiin erilaisia selviytymistekniikoita ja niiden yhteyttä negatiivisiin tunneolosuhteisiin ja sydänsairauksiin. Tutkijat havaitsivat, että kieltäminen oli selviytymisstrategia, jolla oli enemmän negatiivisia seurauksia kuin myönteisiä, mikä vaikutti negatiivisiin tunteisiin ja korkeampiin sydäntauteihin.
Se voi olla lohduttavaa luopua kieltämisestä tai kieltäytyä miettimästä jotain sen sijaan, että se selviytyisi siitä ennakoivasti - mutta lopulta kieltäminen johtaa enemmän stressiin. Ilman pakkomuotoa se auttaa kohtaamaan välittömästi ongelmia ja muuttamaan sitä, mitä voit tilanteessa. Jos harjoitat kieltämistä tarpeeksi kauan, saattaa olla liian myöhäistä lopettaa asioiden huonontuminen.
Sen sijaan kokeile
Häiriötekijä. Vaikka kielto ei ole tehokkain selviytymisstrategia, häiriötekijöiden on havaittu olevan hyödyllisiä . Tämä tarkoittaa, että kohtaat ongelman ja anna sen mennä keskittymällä johonkin muuhun, joka on vähemmän ahdistusta aiheuttava ja rentouttava. Tee parhaasi tilanteessa ja siirry sitten siitä, kunnes pystyt tekemään jotain muuta.
5 - Tilanteen tai henkilön poistuminen
Tutkimus, jossa todettiin, että kieltäminen on tehotonta, tunnisti myös itsensä irtisanomisen rentoutumisstrategiana, joka voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyvää.
Tällä hetkellä se voi tuntua helpoksi jättää stressaava tilanne tai kaatamaan henkilöä, joka näyttäisi aiheuttavan stressiä elämässäsi, ja joskus se on paras pitkän aikavälin ratkaisu. Voimme kuitenkin aivan liian usein luopua ja irtisanoa - menettää jotain, joka voi silti olla arvokas - kun voimme korjata asioita sen sijaan, ehkäpä pelastamalla tilanne ja luomalla jotain parempaa ja vahvempaa kuin aiemmin.
Tämä tarkoittaa, että joskus se voi tuntua stressaavan työskennellä ristiriidan kanssa ystävä, mutta polkemalla ystävä ennen kuin yrittää keskustella ja ratkaista ongelma voi tarkoittaa menettää mahdollisesti hyvää ystävää ja jopa luoda vihollinen - jotain, joka voi aiheuttaa enemmän stressiä tulevaisuudessa. Sama pätee työpaikkoihin - jättää stressaavaa työtä ennen kuin yrittää ratkaista ongelmat, jotka luovat stressiä, voivat saada aikaan stressaavan tilanteen pitkällä aikavälillä.
Muista, tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi koskaan osata tapoja myrkyllisen ystävän kanssa ja että sinun pitäisi jäädä stressaantumaan vuosikymmenien ajan. Se tarkoittaa vain sitä, että jättäminen tilanteesta yrittämättä pelastaa sitä - sitoutuminen "välttäminen selviytymiseen" go-to-strategia-voi tuntua tehokas rentoutumista strategia, mutta voi lopulta luoda lisää stressiä.
Sen sijaan kokeile
Aktiivinen selviytyminen. Monissa tutkimuksissa on todettu, että tämä on paras tapa käsitellä stressaavia tilanteita elämässäsi. Tämä tarkoittaa sitä, että muutat sen mitä et voi vain valittaa tai yrittää välttää sen edessä.
6 - Syyllisyyden osoittaminen (erityisesti itsemurha)
Tilannetta arvioitaessa on hieno viiva, jotta voidaan selvittää, mikä meni väärin, jotta samat virheet voidaan välttää seuraavalla kerralla ja syyttää syvästi itseään virheistä. Usein on hyödyllistä tutkia asioita sen jälkeen, kun päätetään, mitä voitaisiin tehdä eri tavalla seuraavalla kerralla. Kuitenkin, kun tämä liukuu itsestään syylliseksi, se voi olla vahingollisempaa kuin hyödyllistä.
Tutkijat ovat huomanneet, että itse syyllisyys on yksi yleisimmistä selviytymisstrategioista, jotka aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyviä, joten jos se on sinun, et ole yksin. Jos löydät itsesi tutkimalla, mikä meni väärin ja otti vastuuta siitä, mitä voit muuttaa ja tehdä eri tavalla seuraavalla kerralla, tämä on hieno asia. Jos tämä liukuu voittamaan itseäsi, kun et ymmärrä parempaa, muistuta varovasti itsestäsi, että nyt tiedät paremmin ja pystyt paremmin, ja onnitella itseäsi oppimiskokemuksesta siirry eteenpäin.
Sen sijaan kokeile
Huumori. Löytäminen tapa nauraa stressin edessä on nopea tapa tuntea enemmän rento fyysisesti ja emotionaalisesti. Se auttaa sinua tarkastelemaan asioita eri tavalla, houkuttelemaan itseään ja tuntemaan itsesi lähemmäksi toisia. Se voi jopa auttaa sinua helpommin hyväksymään, mitä et voi muuttaa ja helpottaa syyttämistä itse.
> Lähteet:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et ai. Onko selviytymistyyli liittynyt emotionaalisiin tiloihin sydämen vajaatoiminnassa? J-kortin epäonnistuminen. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Kognitiivisen suorituskyvyn ja mielialan modulointi piparminttu ja ylang-ylang aromit. International Journal of Neuroscience, tammikuu 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Tehokas ja tehoton selviytymisstrategiat: psykometriset ominaisuudet lyhytversion lyhyt-COPE sydämen potilaille.