Yksi stressaava kohta stressistä on, että se voi kasvaa: lievästi stressaavaa toimintaa voi tuntua ylivoimalta, kun kohtaat liikaa stressiä muilla alueilla. Onneksi on myös totta, että pienet jännityshäiriöt voivat kerääntyä ja voivat lisätä jopa lisääntynyttä joustavuutta. Yksi potentiaalinen haaste, jota monet ihmiset kohtaavat stressaantuneena ja kiireisenä, on kuitenkin se, että heillä ei ole aikaa tai energiaa harjoittelemaan kaikkea stressin lieventämistä ja vastustuskykyä edistävää toimintaa, kun he tarvitsevat eniten.
Esimerkiksi liikunta on äärimmäisen tehokas jännityshäiriö, ja se voi jopa rakentaa energiaa pitkällä aikavälillä, mutta monet ihmiset ovat liian vaikeita kohdata harjoittelua, kun ne ovat jo loppuneet. Meditaatio voi olla erittäin rauhoittava toiminta, joka voi myös rakentaa joustavuutta, mutta joskus istuu hiljaa, voi näyttää vahvistavan stressaavia ajatuksia. (Näillä ongelmilla on tapoja, mutta monien mielestä yksinkertaisesti luopua.)
Siksi on niin hieno uutinen, että onnettomuus voi johtaa suurempaan joustavuuteen stressiä vastaan. Monet asiat, jotka voivat nostaa tunnelmamme - leikkiä lemmikin kanssa, katsella hauskaa videota tai jopa syödä suklaata - ovat nopeita ja helppoja sopia omaan päiväön. Näiden kokemusten nauttiminen voi laajentaa etuja, joita sinulla jo on. Lue, miten tämä todella toimii, ja sitten jakaan kanssasi joitakin strategioita mielialan nostamiseksi.
Psykologi Barbara Fredrickson, joka tunnetaan positiivisten tunteiden laajentamis-ja rakentamismenetelmänä, on edelläkävijä tutkimuksen haarassa, joka on havainnut, että positiiviset tunteet, kuten ilo, tyytyväisyys tai arvostus, ovat itsenäisiä ja pysyviä hyötyjä. Korostetun mielialan (tai lisääntyneen onnen) laajentaminen laajentaa perspektiiviä ja käyttäytymismallia ja luo pysyviä henkilökohtaisia resursseja, kuten huolellisuutta, joustavuutta, läheisempää suhdetta ja jopa parempaa fyysistä terveyttä sekä alhaisempia masennustasoja ja korkeampia tasoja elämää tyydyttävällä tavalla.
Hyödyntää onnea
Mitä kaikki tämä liittyy stressin hallintaan? Tämä tutkimusala osoittaa, kuinka onni ja stressihälytys ovat yhteydessä toisiinsa: tekemällä pieniä asioita, joilla kohotat mielialaa, voi todella olla kestävä vaikutus joustavuuteen kohti stressiä. Joka kerta, kun teet jotain mukavaa itsellesi, olet tekemässä askel kohti tunne vähemmän stressaantunut nyt ja tulevaisuudessa, ja nauttien myös muita etuja! Tässä on muutamia mitä tämän alan tutkimuksessa on sanottava.
- Hyvät mielialat johtavat lisääntyneisiin resursseihin : Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että positiiviset tunteet luovat todennäköisempää resurssien luomista sosiaalisen yhteyden tukemiseksi ja lisäävät kykyäsi hallita stressiä. Vaikka negatiiviset emotionaaliset tilat voivat johtaa tunnelimaailmaiseen kokemukseen, jossa ihmiset keskittyvät niin paljon kielteisesti, että he kaipaavat mahdollisuuksia elämässään, onnellisuutta kokevat ihmiset todennäköisemmin rakentavat henkilökohtaisia resursseja, jotka liittyvät joustavuuteen stressiä kohtaan, mukaan lukien henkilökohtainen joustavuus , ihmisten väliset resurssit, kuten tukevat ystävät ja käytännön resurssit, kuten turvallinen taloudellinen tilanne. Tämä resurssien lisääntyminen johtaa yleisempiin hyviin mielialoihin ja syntyy nouseva kierre, joka tuo mukanaan hyötyä terveydelle, onnellisuudelle ja elämäntavoille.
- Nämä resurssit ovat moninaisia : 99 opiskelijaa opiskeli viime viikolla mielialaa ja antoi aiheille persoonallisuustestien ja kyselylomakkeiden, jotka osoittivat, että positiivinen mieli ennusti lisää resursseja selviytymisessä ja joustavuudessa (kuten korkeammat GPA: t ja muut saavutukset osoittavat), korkeammat laadukkaita suhteita, parempaa terveyttä ja joustavuutta. Niillä, joilla on enemmän kielteisiä mielialoja, sijoitettiin alemmilla näillä alueilla.
- Positiivinen mieli voi auttaa parantamaan emotionaalista terveyttä : Yksi tutkimus havaitsi jopa, että hyvän mielialan lisääntyminen (tunnetaan myös nimellä " positiivinen vaikutus ") voi torjua onnettomia tai pelokkaita tiloja, jotka ovat tyypillisiä mielialahäiriöille, kuten ahdistuneisuuteen, masennukseen tai skitsofreniaan. : jos sinulla on näitä häiriöitä, on myös tärkeää työskennellä terapeutin kanssa tai puhua lääkärillesi, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattilaisen neuvoja vaan täydentää sitä.)
- Bottom Line: Viime kädessä kirjallisuuskatsaus - monien tutkimusten tutkimus - havaitsi, että positiivinen mieliala ja positiivinen ajattelu lisäävät kykyä hallita stressiä terveillä tavoilla, mikä johtaa parempaan terveystulokseen, kuten lisääntyneeseen immuniteettiin ja pitkäikäisyyteen sekä parempia elämäntapa-tekijöitä, kuten suurempaa työtyytyväisyyttä .
Joten miten stressaantunut ja kiireinen henkilö voi työskennellä näitä hyviä tunnelmia täynnä aikataulua, voit mietit? On olemassa useita strategioita, jotka toimivat, ja toiminnot, joiden tiedät tekevät sinut onnellisiksi (tietysti muutamia kielteisiä seurauksia, tietenkin), ovat hyvä paikka aloittaa.
Lähteet:
Fredrickson, B. (2001). Positiivisten tunteiden rooli positiivisessa psykologiassa: Positiivisten tunteiden laajentaminen ja rakentaminen. American Psychologist 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Laajentaa ja rakentaa positiivisten tunteiden teoriaa. Lontoon Royal Societyn filosofiset tapahtumat. Sarja B, Biological Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., ja Finkel, S. (2008). Avoimet sydämet rakentavat elämää: Positiiviset tunteet, jotka on herättänyt rakastavaisuus-ystävällisyys meditaation kautta, luovat seurauksellisia henkilökohtaisia resursseja. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045 - 1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. ja Penn, D. (2010). Positiivisten tunteiden ylöspäin suuntautuvat spiraalit vastustavat negatiivisuuden alaspäin suuntautuvia spiraaleja: laajempaa ja rakentavaa teoriaa ja affektiivista neurotieteitä koskevat näkemykset tunnehäiriöiden ja psykopatologisten oireiden hoidossa. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Positiivinen ajattelu stressin ja terveystulosten selviämiseksi: Kirjallisuuskatsaus. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), s. 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; ja Anderson, AK (2007). Positiivinen vaikutus lisää tarkkaavaisuuden leveyttä. PNAS, 104, 383 - 388.
Schiffrin, H. ja Falkenstern, M. (2012). Vaikutuksen vaikutus resurssien kehittämiseen: Laajennetun ja rakentavan mallin tukeminen. Pohjois-Amerikan Journal of Psychology, 14 (3), 569 - 544.