Täsmälleen miten hyvä moodi voi torjua stressiä
"Positiivinen vaikutus" tarkoittaa miellyttävyyttä tuntea positiivisia tunteita ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja elämän haasteissa positiivisella tavalla. Negatiiviseen vaikutukseen liittyy maailman kokeminen negatiivisemmalla tavalla, tunne negatiivisia tunteita ja negatiivisuutta suhteissa ja ympäristössä. Nämä kaksi valtiota ovat riippumattomia toisistaan, vaikka ne liittyvät; joku voi olla korkea positiivisessa ja negatiivisessa vaikutuksessa, korkea vain yhdessä tai matala molemmissa.
Molemmat valtiot vaikuttavat elämäämme monella tapaa, varsinkin kun on kyse stressistä ja siitä, miten hoidamme sitä.
Positiivinen vaikutus ja stressi
Positiivinen vaikutus liittyy muihin ihmisten ominaisuuksiin, jotka ovat yleensä onnellisempia, kuten optimismi, ekstraversio ja menestys. Positiivinen vaikutus ei kuitenkaan ole vain onnellisen, vähemmän stressaavan elämän sivutuote; se on vaikuttava tekijä. Toisin sanoen ei ole vain, että ne, jotka ovat optimistisia ja menestyksekkäitä ylimääräisiä, kokevat positiivisen vaikutuksen, koska heillä on niin paljon olla onnellisia ja he vain sattuvat olemaan vähemmän stressaantuneita, koska kaikki on elämässään hienoa; niiden positiivinen vaikutus voi vähentää stressiä omin päin. Ne, joilla ei ole täydellistä elämää, voivat kokea enemmän vastustuskykyä stressiin yksinkertaisesti viljelemällä positiivista vaikutusta tai tekemällä parempia mielialoja. Tässä miksi.
Laajenna ja rakenna teoria
Psykologi Barbara Fredrickson on tutkinut laajasti positiivisen vaikutuksen vaikutuksia stressiin ja on keksinyt mallin siitä, kuinka positiivinen vaikutus vaikuttaa elpymistä, eli positiivisen psykologian "laajentaa ja rakentaa" teoria.
Fredrickson ja muut ovat huomanneet, että kun voimme herättää mielialaa, se voi laajentaa (tai laajentaa) perspektiiviämme, jotta voimme havaita enemmän mahdollisuuksia elämässämme. Tämä mahdollistaa sen, että voimme helpommin hyödyntää resursseja. Nämä resurssit sisältävät seuraavat:
- Fyysiset resurssit : Tämä sisältää energiaa, kestävyyttä, kuntoa, terveyttä ja yleistä hyvinvointia. Esimerkiksi, jos olet hyvällä tuulella, sinulla voi olla enemmän motivaatiota mennä kuntosalille ja rakentaa fyysisiä resursseja.
- Psykologiset resurssit : Tämä sisältää kyvyn valita entistä optimistisempia näkökulmia, vetää itseäsi rypistymästä tai kestää hektisiä aikatauluja ilman esimerkiksi burnoutia. Jos sinulla on esimerkiksi positiivisempi vaikutus, saatat olla vähemmän altis asumaan negatiiviseen ja keskittymään mahdollisuuksiin elämässäsi.
- Sosiaaliset resurssit : Tämä tarkoittaa enemmän tukevia suhteita, ystäviä, jotka antavat suurta neuvontaa, jos sinä kysyt, antavat sinulle olkapään huutaa tai tuovat sinulle vuoka jos olet menossa vaikean aikaa. Jos olet kroonisesti järkyttynyt, voit ajaa pois ne, jotka voivat olla tukevia elämässäsi, kun taas jos olet exuding positiivinen vaikutus, saatat tulla enemmän houkutteleva ystävä.
Nämä lisääntyneet resurssit voivat johtaa suurempaan joustavuuteen stressiä vastaan. Periaatteessa se voi toimia positiivisena "nousevana spiraalina", jossa positiivinen vaikutus synnyttää joustavuutta kohti stressiä ja positiivisempaa vaikutusta. Valitettavasti kielteinen vaikutus voi toimia samalla tavoin.
Siksi se todella auttaa viljellä myönteisiä mielialoja ja iloa elämässä; se ei ole vain jotain, joka johtaa hyviin tunteisiin tällä hetkellä, mutta se voi olla polku vähemmän stressiin ja onnellisempaan elämään yleensä.
Kuinka lisätä positiivista vaikutustasi
Positiivista vaikutusta voidaan kehittää ja viljellä. Vaikka affektiivisuus on jonkin verran syntynyt, mikä tarkoittaa, että jotkut ihmiset ovat yksinkertaisesti syntyneet, joilla on suurempi taipumus olla hyvällä tuulella osana persoonallisuuttaan, on monia asioita, joita voit tehdä tavaksi päästäkseen tapaan, jos sinulla on positiivinen vaikutus useammin elämässäsi , ja tehdä hyviä tunnelmia vieläkin paremmaksi.
Monet näistä asioista liittyvät muun muassa ajattelumallien muuttamiseen ja kokemusten muuttamiseen. Seuraavassa on joitain asioita, joita voit tehdä lisäämällä kokemusta positiivisesta vaikutuksesta.
- Kiitollisuustutkimuksen ylläpitäminen Tutkimus osoittaa, että kirjoittaminen siitä, mitä olet kiitollinen elämässäsi, voi saada aikaan suuremman positiivisen tason, ja tämä hyöty kestää melkoisen aikaa. Lue lisää kiitospäivälehden ylläpidosta .
- Hemmottele elämän elämää Jos suunnittelet elämääsi miellyttäviä kokemuksia, voit jatkuvasti kasvattaa kokemuksiasi positiivisesta vaikutuksesta ja sen mukana tulevista hyödyistä. Muista vain lisätä uusia nautintoja säännöllisesti, jotta et kyllästyisi. Lue lisää nautintojen lisäämisestä elämään.
- Harrastakaa harrastuksia Monet meistä eivät ole harrastaneet niin paljon aikaa kuin haluaisimme, mutta on tärkeää tehdä aikaa. Tämä ei voi vain lisätä positiivista vaikutusta, vaan se voi viedä mielesi pois siitä, mikä voi korostaa sinua, ja jättää sinulle tunteen saavutus. Lue lisää stressaavusta harrastuksista täällä.
- Harjoittelu Loving-Kindness Meditaatio Meditaatio yleensä on hyvä stressin hallintaan, mutta rakastava ystävällisyys meditaatio on erityisen suloinen hoito etenkin siinä, että se voi lisätä positiivisten vaikutustasojasi ja auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressaantuneita. Opi aloittamaan rakastava ystävällisyys meditaation stressiin.
- Harjoittele ja teke se hauskaa! Fyysinen aktiivisuus on myös tehokas stressin lievittäjä, ja siinä on niin paljon liikuntamuotoja, että voit harjoittaa monia toimintoja, jotka ovat hauskoja. Tanssi, jooga, pyöräily, kävely ystävän kanssa? Ajattele, mikä voisi olla hauskaa sinulle ja tee se! Lue lisää stressistä ja liikunnasta.
- Muista ja miellyttää positiivisia kokemuksia Tutkimus vahvistaa, mitä olet todennäköisesti vaistomaisesti jo tiedossa: että aktiivisesti nauttia positiivisista kokemuksista voi pidentää niiden onnellisuutta! Ja tämä voi lisätä positiivista vaikutusta, mikä johtaa suurempaan elämän nauttimiseen ja joustavuuteen stressiä kohtaan. Miksi et saa enemmän irti elämäsi suurista osista aktiivisesti nauttia niistä? Näin on.
Lähteet:
Fredrickson, Barbara L. Positiivisten tunteiden rooli positiivisessa psykologiassa: Laajentaa ja rakentaa positiivisten tunteiden teoriaa. American Psychologist, Vol. 56 (3), maaliskuu 2001 s. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Positiivisten tunteiden ylöspäin suuntautuvat spiraalit vastustavat negatiivisuuden alaspäin suuntautuvia spiraaleja: laajempaa ja rakentavaa teoriaa ja affektiivista neurotieteitä käsitteleviä näkemyksiä tunnehäiriöiden ja puutostilanteiden hoidossa. Positiivinen kliinisen psykologian kliinisen psykologian tarkastelu. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Onko vapaa-aikaa kohtuullista vai välittää päivittäisen stressin vaikutusta positiiviseen vaikutukseen? Journal of Leisure Research 2014, Voi. 46 Numero 1, s. 106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Vaikutuksen vaikutus resurssien kehittämiseen: Laajennetun ja rakentavan mallin tukeminen. Pohjois-Amerikan psykologian lehti. 2012, Voi. 14 Numero 3, s. 569-584.