Kun ajatuksesi näyttävät olevan uimassa, saatat ihmetellä, miten rentoutua mieltäsi. Ja koska oppiminen rentoutua mielessä voi tuoda mukanaan terveyttä ja hyvinvointia, kannattaa käydä muutaman minuutin oppia. Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä rentoutumaan mieltäsi.
Meditaatio
Meditaatio auttaa sinua oppimaan rentosi mielesi muutamilla eri tavoilla.
Yksi meditaatioistunto voi rauhoittaa fysiologiaasi ja rentouttaa mieltäsi, mutta monta istuntoa ajan mittaan voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressaantuotteita, kun kohtaat stressiä tulevaisuudessa - voit olla joustavampaa stressata meditaation avulla! Meditaatio voi tyhjentää mielenne ajatuksista, jotka korostavat sinua, ja ajan mittaan säännöllinen meditaatio voi johtaa sinut olemaan vähemmän reaktiivinen stressiin ja joustavampaa stressaajiesi edessä. Mantran meditaatio , yksi monista hyödyllisistä meditaatiotekniikoista , on hyvä paikka aloittaa, koska se on yksinkertainen.
Kognitiivinen rakenneuudistus
Kognitiivinen rakenneuudistus on strategia, joka näyttää, miten rentoutua mieltäsi muuttamalla tavanomaisia ajattelumalleja, jotka aiheuttavat stressin vasteesi . Koska voimme reagoida stressitekijöihin, jotka ovat koettu uhka hyvinvoinnillemme, jos voimme muuttaa näkemystämme optimistisemmaksi (ja tarkemmaksi), voimme oppia rentoutumaan mielen ja kokemaan vähemmän stressiä.
Seuraavassa on joitain yleisiä kognitiivisia vääristymiä ja kognitiivisia rakenneuudistusmenetelmiä niiden torjumiseksi.
Kiitospäiväkirja
Siirtyminen keskittymisestä siihen, mikä korostaa sinua, kaikesta, mitä sinun täytyy olla kiitollinen, on yksi niistä "miten rentoutua mieltäsi" vinkkejä, jotka toimivat melko hyvin. Kiitollisuustutkimus osoittaa, että kiitollisuuden asentamisella on monia etuja, ja kiitollisuudenlehden päivittäminen on helppo tapa saavuttaa tämä muutos keskittymällä.
Muutaman viikon kuluttua sinun pitäisi löytää itsesi nollattavaksi elämän asioista, jotka auttavat sinua tuntemaan kiitollisia korostuneiden sijaan ja rennompi mieli seuraa.
Keskustele hyvän ystävän kanssa
Luotettavien ystävien sosiaalisen tuen saaminen voi auttaa sinua käsittelemään sitä, mitä tunnet, ja antamaan sinulle uusia ja hyödyllisiä ideoita siitä, kuinka hallita stressitekijöitasi, mikä auttaa sinua tuntemaan, miten rentoutua mieltäsi auttamalla sinua tuntemaan vähemmän stressaajia rasittavat. Siksi ystävällisen ystäväpiirin ylläpitäminen on tärkeää. Poistuminen ruminausreitistä puhumalla asioista luotettavan luottamusmiehen kanssa voi auttaa sinua rentoutumaan ja selviytymään tarvittavasta toiminnasta. Lue lisää sosiaalisesta tuesta , älä unohda myös hyvää ystävää !
Etsi lisää stressinhallinnasta
Oppiminen lisää stressiä ja stressin hallintaa ja ottaa muutamia jatkuvia tottumuksia, jotka lievittävät stressiä, auttavat sinua pitämään rennomman mielen, koska tunnet olosi paremmaksi käsittelemään mitä tahansa. Tämä sivusto tarjoaa satoja artikkeleita stressistä ja jatkuvista resursseista stressin vähentämiseksi . Rentoudu ja nauti.