Kirjoita asiat, joista olet kiitollinen jokaiselle päivälle
Kehittää kiitollisuutta asenne ihmisiin, asioihin ja tapahtumiin elämässäsi on elämää vahvistava ja tehokas keino vahvistaa tunnetasosi ja vähentää stressiä mm. Kiitollisuustilasten ylläpitäminen helpottaa tapaa keskittyä elämäsi positiiviseen tilanteeseen samalla, kun hän hyödyntää myös päiväkirjaa .
Kuinka aloittaa kiitospäiväkirja
Seuraavassa on yksinkertaisia ohjeita kiitollisuutta koskevan päiväkirjan ylläpitämiseen, joka on hyödyllinen väline stressinhallinnassa.
- Päätä lehti. Voit halutessasi pitää päiväkirjan verkossa tai paperimuodossa. Kun haluat päättää, mitä päiväkirjaa käytät , mieti:
- Haluatko mieluummin kirjoittaa tai tulostaa. Jos vietät koko päivän tietokoneeseen, paperilla kirjoittaminen voi olla hyvä muutos.
- Jos haluat tehdä suurimman osan kirjoituksestasi. Haluatko leikkiä sängyssä ennen nukkumaanmenoa? Voitko varastaa muutama minuutti yksinään den joka yö?
- Onko yksityisyys ongelma, joka voi vaikuttaa päätökseesi. Muista, että tietokone ei ole täysin turvallinen, erityisesti online-tekstinkäsittelyohjelmisto. Samoin henkilökohtainen kannettava tietokone saattaa olla parempi, jos haluat pitää ajatuksesi yksityisenä kotona.
- Päätä kehys. Joitakin tapoja voit rakentaa päiväkirjakirjauksesi. Tee mikä toimii parhaiten sinulle ja muuttaa sitä, jos tarvitset. Pääajatus on saada itsesi heijastusta ja kiitollisuutta varten.
- Voit kirjoittaa pitkiä, kuvailevia kohtia siitä, mitä arvostat jokapäiväisessä elämässäsi.
- Kiitollisuutenne voi koostua kokonaan luettelosta.
- Voit kirjoittaa esiasetetun määrän kohteita kohden (10 kpl päivässä).
- Voit vain päättää kirjoittaa siitä, mikä vaikuttaa oikealta tietylle päivälle.
- Sitoutuu aikatauluun. Kiitosviestisi pitkän aikavälin menestyksen tärkeä näkökohta on se taajuus, jolla käytät sitä.
- Tavallisesti on tavoite tavata kerran päivässä tai useita kertoja viikossa alussa, mutta anna itsellesi leikkiä tilaa, jos asiat ovat kiireisiä.
- Haluat tehdä sitoutumisen, joka pitää sinut inspiraationa kirjoittaa, vaikka et ole aina mielialalla, koska tämä harjoitus voi auttaa muuttamaan mielialaasi.
- Älä vain anna aikataulusi olla niin jäykkä, että sinulla on kiusaus luopua koko suunnitelmasta, jos poistut kerran tai kahdesti.
- Just Keep kirjoittaminen. Monet ihmiset kokevat, että heidän koko asenne muuttuu, kun he ovat pitäneet kiitollisuustilapäivän jonkin aikaa. Heillä on tapana huomata asioita koko päivän, että he haluavat sisällyttää lehteen, mitä he eivät olisi muutoin huomanneet.
- Jotta yllä optimistisempi asenne, muista kirjoittaa säännöllisesti.
- Jos huomaat, että olet jättänyt päivät yhä useammin, muista muistuttaa itsellesi, miksi ylläpidät kiitollisuustodistusta ensiksi.
- Ole kiitollinen siitä, että pystyt palaamaan tapaan kirjoittaa uudelleen milloin haluat. Nauttia!
4 vinkkejä kiitollisuuden päivittämiseen
- Kiitospäivälehdet ovat yleensä tehokkaimpia, kun kirjoitat jokaisesta päivän lopusta noin kolme kohdetta. Tämä on tarpeeksi säännöllistä ja riittävän yksinkertaista, jotta se olisi toimiva ja kirjoittaminen lopussa päivän tavoittelee parasta hyötyä.
- Muista, että haluat ehkä lukea päiväkirjakirjauksesi tulevaisuudessa. Tämä voi olla hyvä pick-me-up, kun tunnet stressaantunut tai masentunut.
- Kokeile tyyppisiä asioita, joista kirjoitat. Jos löydät itsesi aina mainitsemasta ilmeisiä asioita ("Olen kiitollinen lapsistani") joka päivä, haasta itsesi huomaamaan hienot asiat ("Tänään minulla oli karamellin jäätelö-kartio, ja se oli mahtava!")
- Muista, että kiitollisuutta ei tarvitse tallentaa päiväkirjaan. Kerro ihmisille elämässäsi, kuinka paljon arvostat heitä. Ihmisiltäsi perheenjäseniä kohtaan, jotka kohtaavat päivittäisesi myyntiasiakkaita ja postilaitoksia, jokainen haluaa tietää, että heitä arvostetaan. Niiden positiiviset reaktiot voivat auttaa sinua myös positiivisessa mielessä !