Oletko koskaan huomannut, että jotkut ihmiset näyttävät kykenevän säilyttämään suhteellisen myönteisen asenteen riippumatta siitä, mitä heidän ympärillään tapahtuu? Kuten kaikki, he voivat arvostaa hyviä aikoja, mutta he myös näyttävät voivansa keskittyä positiivisiin joidenkin melko negatiivisten tapahtumien edessä. He näkevät hyvää vaikeissa ihmisissä, he näkevät mahdollisuuden haastavassa tilanteessa ja he arvostavat sitä, mitä heillä on, vaikka he menettäisivätkin.
Haluatko lisätä kykyäsi säilyttää positiivinen asenne elämässänne myös merkittävän stressin edessä ?
Onneksi positiivinen asenne voidaan viljellä ja vähän käytäntöä. Vaikka olemme syntyneet tietyillä temperamenttisilla taipumuksilla, aivot ovat lihaksia, ja voit vahvistaa mielen luonnollista taipumusta kohti optimismia, jos työskentelet sen kanssa. Ja onneksi myös "kiitollisuuden lihastesi" rakentaminen voi olla itsessään nautittavaa. Mutta saavuttamasi hyödyt tekisi siitä kannatuksen, vaikka se olisi työläs, vaikea tehtävä.
Vaikka useat tekijät vaikuttavat emotionaaliseen joustavuuteen ja optimismiin, tutkimukset osoittavat, että kiitollisuuden tunne voi auttaa sinua säilyttämään positiivisemman mielialan päivittäisessä elämässä ja lisäämään tunnepitoisuutta ja tuomaan myös sosiaalisia etuja. Kiitollisuuden viljeleminen on yksi yksinkertaisimmista reiteistä tunteiden hyvinvoinnin tunteen, yleisen elämäntyytyväisyyden ja suuremman elämänilmaisuuden tunteen.
Ihmiset, joilla on enemmän kiitollisuutta, ovat yleensä vahvempia suhteita, koska he arvostavat entisestään rakkaitaan ja heidän rakkaitaan, jotka tuntevat arvostuksen, pyrkivät tekemään enemmän ansaitsemaan sitä. Ja koska ne, jotka ovat onnellisempia , nukkuvat paremmin ja nauttivat terveellisistä suhteista, ovat yleensä terveempiä, kiitollisia ihmisiä yleensä ovat terveempiä ihmisiä.
Onneksi kiitollisuutta voidaan viljellä, ja tämä voidaan toteuttaa usealla eri tavalla. Seuraavien viikkojen aikana kokeile joitain seuraavista harjoituksista, ja sinun pitäisi huomata, että kiitollisuutenne on lisääntynyt huomattavasti - todennäköisesti huomaat olevasi enemmän myönteisiä asioita elämässäsi, vähemmän negatiivisia tai stressaavia tapahtumia ja tunteita "puute" ja enemmän ihmisten ja asioiden elämääsi arvostusta.
Tee lempeitä muistutuksia
Kun huomaat, että murskatte negatiivisesta tapahtumasta tai stressorista elämässäsi, yritä miettiä 4 tai 5 asiaa, joista olet kiitollinen. Esimerkiksi kun tunne stressaantuu työssä , yritä miettiä useita asioita, joista pidät työstäsi. Voit tehdä samoin suhteellisesta stressistä, taloudellisesta rasituksesta tai muista päivittäisistä haitoista. Mitä enemmän muistutat varovasti positiivisista, sitä helpommin siirtyminen kiitollisuuteen voi tapahtua.
Ole varovainen vertauksilla
Monet ihmiset aiheuttavat tarpeetonta stressiä vertailemalla. Tarkemmin sanottuna he aiheuttavat itseään stressin tekemällä vääriä vertailuja. He vertaavat itseään vain niille, joilla on enemmän, enemmän tai jonkin verran lähempänä heidän ihanteiaan ja antavat itsensä tuntea olevansa heikompi inspiroitumisen sijaan.
Kiitollisuuden viljelemisessä sinulla on yksi kahdesta vaihtoehdosta, jos havaitset tällaisen vertailun: Voit joko verrata itseasi ihmisiin, joilla on vähemmän kuin sinä (joka muistuttaa, kuinka todella rikas ja onnekas olet), tai voit tuntea kiitollisuutta että sinulla on elämäsi ihmisiä, jotka voivat innostaa sinua. Joko tie voi johtaa pois stressistä ja kateudesta, ja lähempänä kiitollisuuden tunteita. Tässä on muutamia strategioita sosiaalisen vertailun stressin minimoimiseksi sosiaalisessa mediassa.
Pidä kiitospäiväkirja
Yksi parhaimmista tavoista viljellä kiitollisuutta on pitää kiitollisuustilaisuus . Ei vain, että yhdistät lehtipuhelun edut aktiivisempaan positiiviseen ajattelutapaan. Sinulla on mukava luettelo hyvistä muistoista ja pitkä lista asioista elämässäsi, joista olet kiitollinen.
(Tämä voi olla ihanaa lukea aikoina, jolloin on vaikeampaa muistaa, mitä nämä asiat ovat.) Kiitollisuuden päivitys on yksinkertainen; katso tämä kiitollisuuden artikkeli ideoista eri tavoista säilyttää yksi.
Koska tavat yleensä muodostuvat kahden tai kolmen viikon kuluessa, sinun on keskityttävä aktiivisesti pitämään kiitollisuutensa yhä vähemmän ja siirtymään positiivisempiin (ja vähemmän stressiä aiheuttaviin) asenteisiin. Ja tunteiden hyvinvoinnin tunteet voivat olla sinun.
Lähteet:
Adler MG, Fagley NS. Arvostelu: Yksilölliset erot etsittävään arvoon ja merkitykseen ainutlaatuisen hyvinvoinnin ainutkertaisena ennusteina .. Journal of Personality helmikuu 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Lohduttamaan siunauksia vastaan rasitteita: Kiitollisuuden ja subjektiivisen hyvinvoinnin kokeellista tutkimusta jokapäiväisessä elämässä. Journal of personality and social psychology Helmikuu 2003.