Voitko ajatella tapaasi stressitöntä elämää? On mahdollista vähentää stressiäsi, jonka tunne, positiivisilla ajatuksilla asioista, joita tapahtuu jokapäiväisessä elämässäsi.
Useimmat meistä ovat sanoneet sanovan "Mieti positiivista!" tai "Katsokaa kirkasta puolta." kun jotain ei mennyt oikein. Haluttomana ja vaikeana kuin se voi olla, siihen on olemassa jotain totuutta.
Positiivinen ajattelu voi vähentää stressitasoa, auttaa sinua tuntemaan paremmin itsestäsi (ja tilanteesta) ja parantamaan yleistä hyvinvointia ja näkymääsi.
Ainoa ongelma on se, että ei aina ole helppoa olla positiivinen ja jotkin olosuhteet tekevät siitä enemmän haasteita kuin toiset. Hyvä uutinen on se, että jos teet negatiivisia ajatuksia kääntämällä, voit tulla optimistiksi.
Asenteet Optimistit ja pessimistit
Tutkimus osoittaa optimismin ja positiivisen mielentilan hyödyt ovat valtavat. Optimistit nauttivat paremmasta terveydestä, vahvemmista suhteista, ovat tuottavampia ja kokevat vähemmän stressiä mm.
Tämä johtuu siitä, että optimistit pyrkivät ottamaan enemmän riskejä. He myös syyttävät ulkoisia olosuhteita, jos he epäonnistuvat, ylläpitämällä "kokeilla uudelleen" ajattelutapaa. Tämä yksin tekee optimistin todennäköisemmin menestyä tulevaisuudessa ja vähemmän järkyttynyt epäonnistumisesta yleensä.
Pessimistit puolestaan syyttävät itseään, kun asiat menevät vääriin ja tulevat haluttomammiksi yrittää uudelleen kunkin negatiivisen kokemuksen elämässä.
He alkavat tarkastella elämässään positiivisia tapahtumia "flukes", joilla ei ole mitään tekemistä heidän kanssaan ja odottaa pahin.
Näin optimistit ja pessimistit luovat itsensä täyttäviä profetioita.
Sinun käsitys negatiivisista tapahtumista
Kun ymmärrät, miten molemmat näkymät katsovat olosuhteita, käy selvästi ilmi, kuinka optimismi ja positiivinen itsetuho voivat vaikuttaa stressitasoksiisi, kuten myös pessimismiin ja negatiiviseen itsepuheluun .
- Negatiiviset tapahtumat ovat vähemmän stressaavia, kun näet ne "ei sinun vikasi" ja vähemmän todennäköisesti toistuvat.
- Samoin positiiviset tapahtumat ovat vieläkin makeempi, kun näet heidät todisteena tulevasta tulemisesta ja näkemästä itseäsi oman kohtalosi päällikkönä.
- Lisäksi, koska käyttäytymisen erot ovat, ne, jotka käytännössä harjoittavat positiivista ajattelua, kokevat enemmän menestystä, mikä voi lisätä vähemmän stressaavaa elämää.
Miten oppia olla optimistinen
Miten voit käyttää näitä tietoja vähentämään stressitasoa? Onneksi optimismia voidaan oppia.
Harjoittelulla voit muuttaa itseään (sisäistä vuoropuheluasi, mitä sanot itsellesi siitä, mitä olet kokenut) ja selittävää tyyliäsi (erityisillä tavoilla, joita optimistit ja pessimistit käsittelevät kokemuksiaan). Näin:
- Ota optimismi itsetesti. Opi olet optimistinen tai pessimisti ja missä määrin. Syy, että tämä on tärkeää, on se, että monet pessimistit pitävät optimistisina; Optimismi kuitenkin määritellään erityisillä kriteereillä. Jos tiedät, mistä olet valhe optimismia ja pessimismia vastaan, sinulla on parempi käsitys siitä, mitä voi muuttua.
- Yritä olla positiivinen. Kun ymmärrät tämänhetkisen tavan nähdä asioita, voit tehdä tietoisia pyrkimyksiä tarkastella asioita eri tavoin tilanteissa. Nyt on täydellinen aika harjoitella erityyppisiä positiivista itsepuhetta ja oppia tulemaan optimistiksi .
- Käytä positiivisia vakuutuksia. Voit ohjelmoida itsesi ja ajattelutapaasi käyttämällä säännöllisesti myönteisiä vakuutuksia . Tämä auttaa positiivista ajattelua automatisoitumiseen. Ajan mittaan sinun tulee tietoisesti ajatella sitä vähemmän, kun jokainen uusi tilanne tulee esille.
Lähteet:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Pessimistinen selitystyyli on fyysisen sairauden riskitekijä: kolmenkymmenenviiden vuoden pituinen tutkimus. Journal of Personality and Social Psychology, osa 55 (1), heinäkuu 1988. s. 23-27.
Peterson, C. (2000). Optimistisuuden tulevaisuus. American Psychologist, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Maltillinen optimismi ja selviytyminen: meta-analyyttinen katsaus. Personality and Social Psychology Review, 10, 235-251.