Hyödyllinen työkalu, kun olet hukkua
Positiiviset vakuutukset ovat loistava työkalu, jolla ohjelmoidaan tajuton mieli negatiivisesta ajattelusta positiiviseksi. Ajatuksena on ottaa myönteisiä lausuntoja siitä, mitä haluaisit nähdä ilmestyneinä ja toista niitä tarpeeksi, jotta he osaisivat ajattelutapasi ja nähdä maailma. Tämä toimii samalla tavoin kuin kielteinen itsepuhuja, mutta tavalla, joka hyödyttää sinua.
Käytä seuraavia ohjeita saadaksesi omat positiiviset vakuutuksesi:
- Katso aikomuksesi: Ajattele, mitä yrität luoda elämässäsi. Tämä tarkoittaa sitä, että tarkastellaan lopputuotteita ja käyttäytymismalleja, asenteita ja piirteitä, jotka haluat nähdä itsesi kehittämän saadakseen sinne. Haluatko tuntea enemmän rauhaa? Haluatko harjoitella enemmän terveellisiä elämäntapoja ? Haluatko olla tukevampi ystävä ? Haluat ehkä kirjoittaa päiväkirjaan ja aivoriihi selvittämään, mikä on sinulle tärkeä ja päästä sydämeen, mitä haluat luoda elämässäsi.
- Luo lausunnot: Kun saat käsityksen siitä, mitä aiotte kohdistaa, yritä laittaa ajatus muutamiin yksinkertaisiin lausuntoihin, jotka heijastavat sitä, mitä sinä haluat luoda. Ilmaisut lausunnot ikään kuin ne olisivat jo totta , eivätkä halua, että ne olisivat totta. Esimerkiksi vahvistus, "Minusta tuntuu rauhallisemmaksi joka päivä", olisi parempi kuin "Haluan tuntea rauhallisemman." Tämä johtuu siitä, että ohjelmoit alitajuuntuneesi mieltänne uskoa lausuntoja ja joka auttaa niitä ilmentämään todellisuutta. Et halua yrittää jotain, yrität tehdä niin.
- Varmista, että he ovat positiivisia: kun teet myönteisiä vakuutuksia, varmista, että he ovat positiivisia ! Tämä tarkoittaa sitä, mitä haluat nähdä ja kokea, ei mitä et halua nähdä ja kokea. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit, "en halua tuntea stressiä" tai edes, "olen lopettanut stressin tunteen", käytä "tunnen rauhan." Joskus mieli ei rekisteröi kielteistä, ja se vain kuulee käsitteen "stressi", jota yrität välttää.
- Tee niistä realistinen: Alitajuntaan voi hyötyä positiivisista vakaumuksista, jotka venyttävät ja laajentavat perspektiiviäsi, mutta jos työntät asioita liian kauas, "sisäinen tuomari" astuu sisään ja kieltää vakuutukset. Varmista, että annat vakuutuksesi realistisiksi, mutta myös toiveikas, ja myönteiset vakuutukset toimivat puolestasi . Esimerkiksi: "Joka päivä, kaikin puolin, parantun ja voimakkaammaksi jne." saattaa tuntua liikaa venytykseltä, ja alitajuntasi voi olla erilaista. Kuitenkin "minä opettelen virheistani" tai "olen kiitollinen kaikesta, mitä minulla on elämässäni", saattaa tuntua "todellisemmalta" alitajuntaan. Kokeile ja katso, mikä on sinulle oikein.
- Käytä miinoa: Jos haluat joitain ideoita vakaumuksille, jotka on suunniteltu vähentämään stressiä elämässäsi lisäämällä rauhanomaisia ajatuksia, turvallisuuden tunteita ja lisäämällä voimakkaampaa itsetiivistystä, voit tarkastella Stress Management Affirmations -asiakirjoja . Joitakin yksinkertaisia muistiinpanoja ovat: "Aion nauttia tänään" ja "Voin käsitellä mitä tahansa minun tapani."
Kun olet löytänyt vakuutuksesi, tässä on muutamia hauskoja tapoja ottaa käyttöön positiivisia vakuutuksia elämääsi:
- Toistuminen: Todennäköisesti suosituin tapa käyttää vahvistuksia on yksinkertaisesti toistaa ne itsellesi säännöllisesti. Toistuva henkisesti useamman kerran aamulla tai illalla voi olla tehokasta; toistuvat ne ääneen on vieläkin tehokkaampaa, koska kuulet ne selvästi.
- Tee-se-itse-tallenne: Voit tallentaa itsesi toistamalla myönteisiä vakuutuksia ja toistaa sitä ajettaessasi, lukea aamulla tai tehdä muita toimintoja. Keskustele rauhallisella äänellä, ehkä pelata suosikki rauhoittavaa musiikkia taustalla, ja sinulla on räätälöity nauhoitus, joka on erityisesti omia tarpeitasi varten!
- Post-It: hauska tapa käyttää vakuutuksia on laittaa ne post-se, että sijoitat talosi ympärille (jääkaapissa, kylpyhuoneen peilissä ja muissa paikoissa, jotka todennäköisesti näkevät ne) antamaan itsellesi positiivisia viestejä koko päivän. Tämä tekniikka voi olla itsenäinen tai sitä voidaan käyttää vahvistusmenetelminä vahvistamisena.
- Self-hypnoosi: Voit lisätä vakuutusten tehokkuutta tehokkaasti, voit käyttää niitä itsekorututkimuksessa . Tämä on tapa todella sementoittaa ne alitajuiseen ajatteluun paljon nopeammin kuin toistaa ne normaalissa tajuissaan.
Vaikka kaikki myönteiset vakuutukset eivät ole hyödyllisiä - jos olet liian epärealistinen heistä, mielemme voi taistella heitä vastaan - useimmat heistä voivat saada sinut paremmalle mielenkehykselle ja auttaa sinua rakentamaan elämäsi kimmoisuutta ja nautintoa. Tämä on paljon hyötyä suhteellisen vähän aikaa investointeja. Ja mikä parasta, he ovat hauskoja!
Lähde:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stressi moduloi vahvistusopetusta nuoremmilla ja vanhemmilla aikuisilla. Psykologia ja ikääntyminen, 35-46, 2013.