Mikä on sertifikaatti?
Ilmoittaminen tarkoittaa yleensä käytäntöä pitää päiväkirja tai päiväkirja, joka tutkii ajatuksia ja tunteita, jotka ympäröivät elämääsi. Tätä varten on useita eri tapoja. Journaling, kuten stressinhallinta ja itsetarkastusväline, toimii parhaiten, kun se tehdään johdonmukaisesti, mutta satunnaiset, satunnainen päivitys voi olla stressin lieventäminen, kun käytäntö on keskittynyt kiitollisuuteen tai emotionaaliseen käsittelyyn.
Yksi tehokkaimmista tavoista vähentää stressiä kirjaamisen avulla on kirjoittaa yksityiskohtaisesti stressitapahtumiin liittyvistä tunteista ja ajatuksista, joista keskustellaan terapiassa olevista aiheista ja aivoriihi ratkaisuista, mutta päiväkirjaa on useita eri tapoja. Valitsemasi tapa riippuu tarpeistasi tuolloin ja persoonallisuutesi mukaan; tee vain, mikä on oikein.
Mitkä ovat Journalingin edut?
Ilmoittaminen antaa ihmisille mahdollisuuden selventää ajatuksiaan ja tunteitaan, jolloin he saavat arvokasta itsetietoa. Se on myös hyvä ongelmanratkaisuväline; Usein on mahdollista selvittää ongelma ja löytää ratkaisuja helpommin paperilla. Ilmoitus traumaattisista tapahtumista auttaa heitä käsittelemään heitä tutkimalla ja vapauttaen tunteita ja ottamalla molemmat aivopuoliskot prosessissa, jolloin kokemus voi tulla täysin integroituneena mieleen. Ilmoittaminen voi myös auttaa sinua keskittymään elämäsi alueisiin, joista haluat keskittyä useammin, kuten on kiitollisuuden kirjaamisessa tai jopa satunnainen kirjaaminen .
Mitä on journalismin terveysvaikutuksista, he ovat tieteellisesti todistettuja. Tutkimus osoittaa seuraavaa:
- Ilmoitus vähentää astman, niveltulehduksen ja muiden terveysolosuhteiden oireita.
- Se parantaa kognitiivista toimintaa.
- Se vahvistaa immuunijärjestelmää estäen monia sairauksia.
- Se torjuu monia stressin kielteisiä vaikutuksia.
Mitkä ovat puutteet journalingille?
Oppimisvaikeuksista kärsivillä saattaa olla vaikeuksia käsitellä itse kirjoitusta. Perfectionistit voivat olla niin huolissaan heidän työnsä luettavuudesta, kynnyksistään tai muista kehätekijöistä, joita he eivät voi keskittyä ajatuksiin ja tunteisiin, joita he yrittävät päästä käsiksi. Toiset voivat väsyneitä käsiä tai olla haluttomia elämään negatiivisia kokemuksia. Ja päiväkirjaaminen vain negatiivisista tunneistasi ilman ajatuksia tai suunnitelmia saattaa itse asiassa aiheuttaa enemmän stressiä. (Yksinkertainen tapa vastata tähän on varmistaa, että lopetat päiväkirjasi muutamilla sanoilla mahdollisista ratkaisuista ongelmiin, asioihin, joita arvostat elämässäsi tai asioista, jotka antavat sinulle toivoa elämässä.)
Miten journaling vertaillaan muihin stressinhallintatapoihin?
Toisin kuin fyysiset stressinhallintatekniikat kuten jooga tai liikunta , päivitys on elinkelpoinen vaihtoehto vammaisille. Ja vaikka jotkut haluavat käyttää tietokonetta, päiväkirja vaatii vain kynän ja paperin, joten se on edullisempi kuin tekniikoita, jotka vaativat luokan, kirjan, opettajan tai terapeutin apua, kuten tekniikoita, kuten biofeedback tai jooga . Ilmoittaminen ei vapauta jännitystä kehosta kuten progressiivinen lihasten rentoutuminen , opastetut kuvat ja muut fyysiset ja meditatiiviset tekniikat.
Mutta se on hyvä käytäntö yleisen stressin vähentämiseen sekä itsetuntemukseen ja emotionaaliseen parantumiseen.
Journaling Strategies to Try
Ilmoittaminen on erittäin tehokas työkalu stressin helpottamiseen ja se voi kestää useita muotoja, joten on useita vaihtoehtoja, jotka voivat toimia sinulle. Jos sinulla on jo suosikkipäiväkirja, käytä sitä kaikin keinoin! Mutta sinun kannattaa kokeilla jotain uutta sen lisäksi. Jos olet uusi päiväkirja, tässä on useita käytäntöjä, joita kannattaa kokeilla. Katso, mikä toimii parhaiten sinulle.
- Kiitospäiväkirja: Jotkut pitävät päivittäin kiitollisuutta päiväkirjasta, jossa he luetellaan kolme tai useampaa osaa jokaisesta päivästä, jolle he ovat kiitollisia. Tämä on erittäin tehokas strategia stressin lievittämiseen, koska se auttaa sinua keskittymään resursseihin, joita sinulla on jo elämässäsi ja luo nykyistä myönteisempiä mielialaa, ja molempien on osoitettu rakentavan pitkäaikaista joustavuutta. Bonuspalkki on, että sinulla on jäljellä monia mukavia asioita, joita on tapahtunut koko päivän, joten jos tuntuu alaspäin tulevaisuudessa, voit piristää itsesi muutamalla sivulla muistutuksia siitä, mitä sinulla on arvostaa elämässä.
- Emotionaalinen vapautus: Voit myös kirjoittaa emotionaalisista vastauksista tapahtumiin, jotka ovat tapahtuneet koko päivän ajan keinona selviytyä stressistä. Tämä voi auttaa sinua käsittelemään, mitä tunnet ja ehkä edes tutkia enemmän positiivisia uudelleenjärjestelyvaihtoehtoja. Kun kirjoitat positiivisista kokemuksista, tämä antaa sinulle mahdollisuuden maksimoida ja miellyttää positiivisia tunteita, joita sinulla voi olla hyviä asioita varten, jotka ovat tapahtuneet sinun päivässä. Tämä on myös erinomainen tapa laajentaa positiivisia ja hallita negatiivisia asioita, jotka tapahtuvat elämässäsi ja lisäävät positiivisuhdetta, joka on tärkeä osa stressinhallintaa.
- Bullet Journal tai Personal Planning Journal : Jotkut ihmiset yksinkertaisesti pitävät lehtiä seurata mitä he tarvitsevat joka päivä, heillä on tavoitteet, muistoja he luovat ja muita asioita, joita he eivät halua unohtaa. Koska kirjoittaminen asioista voi auttaa pitämään mielessäsi selkeitä ja auttamaan sinua muistamaan, mikä on sinulle tärkeää, tämä voi myös lievittää stressiä. Organisoidumpi ja tasapainoisempi on hyvä tapa tuntea vähemmän stressaantunut.
Muista, että jos huomaat, ettet pidä säännöllistä aikataulua päiväkirjassa, se on tapa, jota voit jatkaa milloin tahansa. Sinun ei tarvitse päivittää päivittäin, jotta se toimisi sinulle - muutamia kertoja viikossa on edelleen erittäin hyödyllistä, ja jopa päivittäminen tarpeen mukaan tuo etuja. Jos sinulla olisi päivystystapa ja pysähtynyt, koska elämäntapa sai tien, muista - jokainen päivä on hyvä päivä palata tapaan!
Lähteet:
Anderson CM. Kirjoittaminen ja parantaminen: kohti tietoista käytäntöä. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Kirjoittaminen stressaavista tapahtumista: Kognitiivisen käsittelyn ja emotionaalisen ilmaisun vaikutukset. Annals of Behavioral Medicine , Voi. 24, nro 3, 2002.