Sosiaalisessa mediassa on paljon sellaisia viestityyppejä, jotka ihmiset tekevät sosiaalisessa mediassa, ja lähes kaikki ovat nähneet suosituimmat viestiluokat. On poliittisia virkoja, jotka voivat olla stressaavia. (Itse asiassa amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen äskettäin tekemä tutkimus osoitti, että monet meistä kokevat poliittisten asioiden ja keskustelujen etupäässä merkittävän stressitekijän elämässämme.) On olemassa "nöyryyttä himoja", jotka voivat olla huumoria, mutta myös stressaavaa.
(Tutkimus osoittaa jälleen, että sosiaalisen median tukema sosiaalinen vertailu voi olla todellinen stressin lähde ja voi saada meidät tuntemaan olonsa huonoksi itsestämme, kun vertaamme säännöllistä elämäämme toisten elämästä parhaimpien versioiden, jotka muodostavat enemmistön joidenkin ihmisten virkaa.) Keskustelut voivat muuttua ristiriitoiksi ja monet virat voivat tuntea stressaavaa lukea, vaikka emme ymmärrä sitä tuolloin. Suuri osa siitä, mitä vietämme aikamme lukemisessa sosiaalisessa mediassa voi saada meidät tuntemaan enemmän stressaantuneita ja tyhjentyneempää kuin vähemmän.
Ja sitten on viestejä, joissa näytetään kuvia tai videoita söpöistä eläimistä. Tämä on sellainen virka-asema, jonka olette odottaneet sinun tuttu täti lähettää, tai ehkä ystäväsi, joka on äärimmäinen eläinten rakastaja. Tämä on myös eräänlaista virkaa, jota usein aliarvioidaan ja jota pidetään tärkeänä ja aineellisena olemattomana. Ehkä meidän kaikkien pitäisi viettää enemmän aikaa katsomassa näitä kohottavia videoita.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ne eivät voi vain nostaa mielialamme vaan auttaa meitä rakentamaan kestävyyttä pitkällä aikavälillä. Jos sillä ei ole huomiota, sen pitäisi.
Sukuisten eläinten videotapahtuma
On olemassa useita tutkimuksia, jotka viittaavat eduista katsella kuvia söpöjä eläimiä, ja nämä hyödyt voivat olla kauaskantoisempia kuin mitä luulisi.
Vaikka mikään yksittäinen tutkimus ei anna täydellistä kuvaa, tutkimusryhmä näyttäisi olevan linkki söpöjen eläinten videoiden ja vähemmän stressin välillä ja mahdollisesti suuremman tyydytyksen monilla elämänalueilla. Harkitse seuraavaa:
Animal Photos and Marital Bliss : Floridan valtionyliopiston James McNultyin tutkimuksessa havaittiin, että he voisivat parantaa siviilisäätyä siviin eläinkuvia käyttämällä. Tarkemmin sanottuna he ottivat 144 pariskuntaa, jotka olivat olleet naimisissa alle viiden vuoden ajan ja saivat heidät täydellisiltä avioliitotutkimuksilta. Sitten he pyysivät heitä katsomaan kuvien katselua kolme kertaa viikossa kuuden viikon ajan. Koeryhmässä olevat ihmiset näkivät aina sellaisen kuvan virran, johon kuului heidän kumppaninsa söpöjen eläinten visuaalisia kuvia tai sellaisia sanoja kuin "ihana", kun taas toinen ryhmä näki kumppaninsa kuvia kumppaneiden kanssa, jotka liittyivät puolueettomiin esineisiin kuten nappeihin. Kuuden viikon kuluttua ryhmä, jolla oli söpöjä eläimiä parisuhteessa puolisoidensa kanssa, sai positiivisempia automaattisia vastauksia puolisoilleen. Lisäksi he osoittivat enemmän tyytyväisyyttä avioliittoihinsa ja parannuksia, jotka olivat korkeammalla tasolla kuin kontrolliryhmissä. Nämä havainnot jopa hämmästelivät tutkijoita, mutta osoittivat, että on olemassa todellinen potentiaalinen hyöty katsella kuvia söpöistä eläimistä ja että tämä voi auttaa ihmisiä tuntemaan enemmän positiivisesti muita asioita (ja ihmisiä) myös heidän elämässään.
Äänenvaimentimet ja joustavuus stressiin: Tutkija Barbara Fredricksonin toinen tutkimusryhmä totesi, että nostaen mielialan - jotain, joka tunnetaan " positiiviseksi vaikutukseksi ", ihmiset voivat laajentaa erilaisia vaihtoehtoja, joita he näkevät elämässään ja johtavat itseään tietoisemmiksi mahdollisista resursseista ja näiden resurssien rakentamisesta. Tämä prosessi voi johtaa positiivisempaan mielialaon, suurempaan resurssitehokkuuteen ja olennaisesti "positiiviseen nousevaan spiraaliin", joka johtaa monien muiden seikkojen lisääntymiseen joustavuuteen. (Tutkimus on osoittanut, että monet asiat ovat sidoksissa tähän nousevaan spiraaliin, joten se on erittäin hyödyllinen.) Kaikki tämä voi laukaista lähes kaikesta, mikä saa meidät positiivisempaan tunneolosuhteeseen, mutta söpöeläinten visuaaliset ilmeet sopivat tähän laskuun.
Videot ovat suuria mielialan vaihtojia: Lopuksi positiivisen vaikutuksen induktiossa (mikä johti resurssien rakentamiseen Fredricksonin tutkimuksissa) tutkijat ovat tutkineet, mitkä tekniikat toimivat parhaiten. He ovat huomanneet, että kiitollisuustutkimus voi johtaa positiivisen vaikutuksen lisääntymiseen, samoin kuin hyvien tapahtumien visualisointi meille, rakkauden ystävällisyys ja monet muut asiat. Positiivisia videoita on kuitenkin havaittu olevan yksi vahvimmista hyvän mielialan indusoijista. Useiden tutkimusten yhteenveto osoitti, että videoilla oli voimakkaampi vaikutus mielialaan kuin musiikkiin tai useisiin muihin mielialan induktiotekniikoihin. Tämä tarkoittaa sitä, että videoita asioista, jotka herättävät tunnelmaa - ja söpöeläinten eläinten kuvien löytäminen - voivat johtaa näihin "ylöspäin positiivisiin spiraaleihin" ja elämäntyytyväisyyteen ja joustavuuteen, jota he tuovat mukanaan. Tämä tekee niistä hyvään katsomiseen kuluva aika, ainakin maltillisesti.
Söpöeläimet lisäävät tuottavuutta: OK, takaisin erityisesti eläimistä tehtyihin videoihin. Japanilaisen tutkijan Hiroshi Nittonon mukaan tutkijat, jotka katselivat kuvia pennuista ja panda-kameroista, sekä kammottavat kissa-videot, eivät kokeneet pelkästään mielialan voimavaroja vaan lisäävät tuottavuuttaan. Tutkimuksessa suoritettiin useita tehtäviä, jotka vaativat taitoa ja keskittymistä (mukaan lukien lautapeli, "Operation") ennen ja jälkeen kuvia vauvojen eläimistä, aikuisista eläimistä ja neutraaleista tuotteista, kuten ruoasta. Ne, jotka katselivat söpöä vauvan eläinkuvia, suorittivat huomattavasti paremmin kuin muut kaksi ryhmää katselun jälkeen. Luulisi, että tuottavuuden nousu johtui muutamasta tekijästä, kuten tunnelmasta (joka sopii hyvin Fredriksonin aiempaan tutkimukseen) ja siihen, että videot auttoivat oppiaineita supistamaan keskittymistään.
Niinpä samalla kun nautinto, jonka löydät söpösi eläinten videoiden katselemisesta, voi olla oma palkkio, monet ihmiset saattavat olla haluttomia jakamaan näitä videoita, koska ne saattavat vaikuttaa merkityksettömiltä verrattuna vakavampaan tai itsestään parantavaan sisältöön, jota voisimme tuoda esiin. Jotkut tuntevat, että se on ajanhukkaa katsella videoita, kun tärkeämpiä asioita tapahtuu maailmassa. Mutta stressin hallinta ja tunnepitoinen itsehoito ovat hyvin tärkeitä kykymme paitsi toimia hyvin elämässämme, mutta olla riittävän joustavia, jotta voisimme olla toisiamme. Tämä tekee tästä "pörröisestä" harrastuksesta ehkä hieman vähemmän turhauttavaa.
Lisää Mood Boosters
Sen lisäksi, että katselet söpöjä eläimiä, on olemassa muita tapoja lisätä positiivista vaikutusta ja antaa mielialanturvan antamaan sinulle elämää. Seuraavista on löydetty (joidenkin edellä mainittujen tutkimusten avulla), jotta voimme myös lisätä mielialaa. Voit kokeilla näitä toimintoja elävien videoiden katselemisen lisäksi tai joskus, kun sinulla ei ole mukavia eläimiä. Et voi koskaan löytää liikaa tunnelmaa.
- Kiitospäiväkirjaus: Päivänne alussa luetellaan kolme asiaa, joista olette kiitollisia. Voit myös tehdä tämän päivän lopussa ja luetella asiat, jotka ovat tapahtuneet sinä päivänä tai ihmisiä, jotka näit, jotka herättävät kiitollisuutta . Voit kehittää niin paljon kuin haluat, mutta jopa lyhyt luettelo voi auttaa sinua tuntemaan paremmin elämästäsi ja antaa sinulle hissin, jota voit kuljettaa kanssasi koko päivän.
- Positiiviset visualisoinnit: Yhdessä tutkimuksessa osallistujat viettivät neljä minuuttia visualisoimalla heille positiivisia tapahtumia . Ne voivat olla joko hyviä asioita, jotka tapahtuivat menneisyydessä tai fantasia-tapahtumissa, kuten voittavan arpajaiset. Neljän minuutin kuluttua voit kuvitella yksityiskohtaisesti, miltä tuntui, kun tämä tapahtui, tai miten tunnet. Muista tai kuvitella aistillisia yksityiskohtia, tunteita ja mitä seuraavaksi tapahtuu.
- Loving-Kindness Meditaatio: Tätä tekniikkaa on osoitettu uudestaan ja uudestaan, jotta sillä on monia etuja onni ja yhteyden tunne. Oletamme, että olette myönteisiä, rauhallisia tunteita itseäsi kohtaan, omaksumme itsenne positiivisella tavalla. Sitten laajennatte hyviä tunteita ja laajentatte niitä kohti perheesi ja lähimmäisesi ystäviä. Voit laajentaa tuttavien ja jopa vihollisten ympyrää, kunnes ajattelet kaikkia ihmisiä maailmassa ja näkevät positiivisia tunteita heitä kohtaan. On olemassa erityispiirteitä, joita voit käyttää käytännössä, mutta voit oppia perusasiat . Tämä voi kestää muutaman minuutin tai 15-20, riippuen siitä kuinka paljon aikaa sinulla on.
On olemassa myös muita tapoja parantaa tunnelmaa (liikuntaa, nähdä hyvää ystävää, jopa nauttia teekuppi), joten kokeile pois. Tämä on loistava luettelo aluksi, ja se on hyvä idea sisällyttää nämä asiat omaan päivittäiseen elämäänsä. Ja suloiset eläimet voivat olla ensimmäinen asia, jota yrität.
> Lähteet:
> Fredrickson, Barbara L. Positiivisten tunteiden rooli positiivisessa psykologiassa: Laajentaa ja rakentaa positiivisten tunteiden teoriaa. American Psychologist, Vol. 56 (3), maaliskuu 2001 s. 218-226.
> Ferrer, Grenen ja Taber. (i2015). Internet-pohjaisten vaikutusten induktiomenetelmien vaikuttavuus: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Emotion, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Positiivisten tunteiden ylöspäin suuntautuvat spiraalit vastustavat negatiivisuuden alaspäin suuntautuvia spiraaleja: laajempaa ja rakentavaa teoriaa ja affektiivista neurotieteitä käsitteleviä näkemyksiä tunnehäiriöiden ja puutostilanteiden hoidossa. Positiivinen kliinisen psykologian kliinisen psykologian tarkastelu. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Kawaiin voima: Söpökuvien katseleminen edistää huolellista käyttäytymistä ja kaventaa tarkkaavaisuutta. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362