Tunteiden hillitseminen vaatii ongelmia
Monet ihmiset, joilla on rajallinen persoonallisuushäiriö (BPD), raportoivat käyttävänsä paljon aikaa ja energiaa, joka tunkeutuu tunteisiin. Jos sinulla on joskus ollut voimakas ajattelu tai tunne, että et pysty käsittelemään hetki tai tuntenut ylenmäärin ja yrittänyt siirtyä pois, olet kokenut itsesi tunneherkkyyttä. Tutkimukset osoittavat, että paitsi se on tehoton ajatusten ja tunteiden poistamisessa, mutta se voi jopa pahentaa tilannetta.
Emotions suppressing
Emotionaalinen tukahduttaminen on eräänlainen tunneasetusstrategia , strategiat, joita käytämme yrittää tehdä epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita hallittavammaksi. On olemassa monia erilaisia tunneasetuksen strategioita ja jotkut ovat hyödyllisempää kuin toiset. Esimerkiksi jotkut ihmiset käyttävät meditaatio- tai tietoisuusmenetelmiä käsittelemään voimakkaita tunteita, auttaakseen heitä rentoutumaan ja selviytymään terveellisesti. Toiset kääntyvät alkoholiin tai huumeisiin päästäkseen eroon kivuliaista tunteista. Vaikka tämä voi toimia tunneasetuksen strategiana lyhyellä aikavälillä, sillä on ehdottomasti negatiivisia pitkän aikavälin seurauksia.
Tunteiden hillitseminen tai vain yrittää työntää emotionaalisia ajatuksia ja tunteita pois mieleesi on tunneasetusstrategia, jota monet ihmiset käyttävät. Aika ajoin käytössä ei ole dramaattisia kielteisiä seurauksia. Kuitenkin erityisesti BPD: n kanssa on syytä uskoa, että jos yrität työntää tunteita pois koko ajan, se voi johtaa vakaviin kysymyksiin myöhemmin.
Tunteiden tukahduttamisen seuraukset
Tutkijat ovat tutkineet, mitä tapahtuu, kun yrität poistaa ajatuksia ja tunteita vuosikymmenien ajan. Kuuluisa 1987 aihepiiriin liittyvä tutkimus sisälsi joukon ihmisiä, joille oli annettu ohjeet poistaa valkoisen karhun ajatukset. Toiselle ryhmälle annettiin ajatella jotain, myös ajatuksia valkoisesta karhuista.
Ryhmä, joka oli tukahduttanut valkoisen karhun ajatuksia, päätyi lopulta siihen, että hänellä oli enemmän valkoisia karhuja ajatuksia kuin ryhmä, joka oli sallittu ajatella vapaasti.
Tätä tulosta kutsutaan ajattelun estämisen rebound-vaikutukseksi. Pohjimmiltaan, jos yrität poistaa ajatuksen jostakin aiheesta, pääset siihen, että sinulla on enemmän ajatuksia aiheesta. Sama vaikutus tapahtuu, kun yrität poistaa emotionaalisia ajatuksia.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle
Jos usein yrität siirtää pois ajatuksia ja tunteita, voit joutua tekemään enemmän vaivaa itsellesi. Itse asiassa se on mahdollista, että tämä aiheuttaa väärää sykliä: sinulla on tuskallinen tunne. Yrität työntää sen pois. Tämä johtaa enemmän tuskallisiin tunteisiin, joita yrität työntää pois ja niin edelleen.
Jotkut tutkijat uskovat, että emotionaalinen tukahduttaminen voi olla syynä siihen, että ihmiset, joilla on psykologisia tiloja, kuten BPD, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja pakko-oireinen häiriö (OCD) taistelevat niin paljon tuskallisia ajatuksia ja tunteita.
Uudet strategiat tunneasetukselle
Tunteen tunkeutumisen ratkaisu on oppia uusia, terveellisempää tapaa tuntea tunteita. Jos sinulla on paljon tekniikoita luottaa, olet vähemmän todennäköisesti turvautumaan työntämään näitä ajatuksia pois.
Esimerkiksi häiritseminen tunteesta harjoittamalla jotain toista toimintaa voi olla tehokkaampi tapa tuntea tunteita .
Dialktinen käyttäytymishoito (DBT) voi myös olla hyödyllistä. Eräs tutkimus osoitti, että DBT merkittävästi paransi tunneasetusta 12 kuukauden jälkeen.
> Lähteet:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Emotioon liittyvät kognitiiviset prosessit rajatylittävässä persoonallisuushäiriössä: katsaus empiiriseen kirjallisuuteen. Kliinisen psykologian tarkastelu . Heinäkuu 2012; 32 (5): 359 - 369. doi: 10,1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et ai. Dialktinen käyttäytymistilaisuus muuttaa emotionaalisäätelyä ja Amygdala-toimintaa potilailla, joilla on rajat ylittävä persoonallisuushäiriö. Journal of Psychiatric Research. Lokakuu 2014; 57: 108-116. doi: 10,1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, valkoinen TL. Ajatuksensuojan paradoksaaliset vaikutukset. Journal of Personality ja sosiaalipsykologia . 1987; 53 (1): 5-13.