Riittämätön lepotila voi tehdä ennakoivan ahdistuksen huonommaksi
Jos sinulla on ennakoivaa ahdistusta, pelkäätte pitkiä aikoja kuviteltavasta tulevasta tilanteesta, jota sinä pidät ennakoimattomana uhkana.
Tätä mielenterveydentilaa ei tavallisesti pidetä erityisenä sairaudena, vaan pikemminkin oireena tiettyjen ahdistuneisuushäiriöiden, kuten paniikkihäiriön, yleistyneen ahdistuksen ja sosiaalisen fobian.
Ahdistuneisuutesi voivat saavuttaa huippunsa aikataulun mukaisten tapahtumien kuluttua tai kestää kuukausia ennen tilannetta, joka saattaa tai ei tapahdu koskaan.
Oireet ennakoivaa ahdistusta
Jos tiedät, että sinun on pian kohdattava pelon kohde , voit kehittää fyysisiä ja emotionaalisia oireita , kuten:
- hyperventilating
- rintakipu
- lihaskouristukset
- märehtiä
- vaikeuksia keskittyä
- tunne herättämisestä
Ennakoiva ahdistus voi olla erittäin rajoittavaa elämää, kun etsit tapoja välttää kokemuksia. Se voi aiheuttaa stressiä henkilökohtaisiin suhteisiisi, koska olet hämmentynyt ja ilmestyy itsestään. Saatat myös havaita, että se vaarantaa kykynsä toimia töissäsi, jos olet jatkuvasti häiriintynyt.
Tarvitaan tarpeeksi lepotilaa
Riittävän unen määrän lisääminen voi auttaa ennakoivan ahdistuneisuuden paranemista, mutta tarpeet saattavat pahentaa tilannetta UC Berkleyn neurotieteiden mukaan.
Tämä johtuu siitä, että unen puute tuhoaa aivojen alueet , amygdala ja insuliinikuoren, jotka liittyvät tunteiden käsittelyyn. Tämä on julma sykli, koska ahdistuneilta ihmisiltä voi olla vaikeuksia nukkua ja sitten nukkumisen puute tekee heistä enemmän ahdistuneita.
Phasic Fear vs. ennakoiva ahdistus
Fasinen pelko kestää hetken ja on reaktio ennustettavissa olevaan uhkaan.
Sitä vastoin ennakoiva ahdistus kestää kauemmin ja on reaktio ennalta arvaamattomaan uhkaan. Tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Depression and Axiety, neurotieteilijät käyttävät funktionaalisen magneettikuvauksen (fMRI) skannaustekniikkaa, löysivät nämä kaksi pelotyyppiä eivät ole samat, koska ne aktivoivat eri aivojen osia.
Ennakoiva ahdistus ja lentäminen
Kun sinulla on lennon ahdistus, huomaat nykyhetkeä ja koet pelkoa reaaliajassa. Istut istuimella oikealla koneella ja huolestatte lentoonlähdöstä tai saatat tuntea olevan ahdistunut, jos kuulet outoa kohinaa lennossa.
Sitä vastoin, jos sinulla on ennakoiva ahdistus lentämisestä, pelkäät kuvitteellisia lentokoneita ja mitä tapahtuu, jos pääset lentokoneeseen. Olet kotona, kuvitellessasi yhtä tai erilaisia kuvitteellisia lennon aiheuttamia katastrofeja.
Voit estää ennakoivan ahdistuneisuuden seuraavaa lentoa varten seuraavasti:
- Hyväksy, että luulit lennon olevan tarpeeksi turvallinen varaamaan varauksen ja kertoa itsellesi lopettamaan ajattelun.
- Hyväksy todellisuus, että mahdollisuutesi saada katastrofiin lähtevä lento on paljon alle prosentti, ja jopa tietäen, että teet vain sen.
- Tilanne uudelleen. Esimerkiksi, jos se on turbulenssin pelko, joka pitää sinut yöllä, muistuta itseäsi, että paras paikka, jossa olet turbulenssissa, on istuimellasi turvavöilläsi.
Lähteet:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Väsynyt ja edgy? Univastelu lisää odottamatonta ahdistusta (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Ahdistus UK: ennakoiva ahdistus. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psykologia tänään: ennakoiva ahdistus ja uudelleenkohdentaminen (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et ai. Masennus ja ahdistus: hämähäkki tai ei hämähäkki? Neurotutkimukset kestävästä ja faasista pelosta Spider Phobiassa (2015).