Opi kuinka ruminaatio pahentaa stressitasoja
Oletko koskaan ollut stressaantunut koko päivän, koska et voi lopettaa ajattelemaan jotain epäoikeudenmukaista, joka tapahtui sinä aamuna? Tai edellisellä viikolla? Tämä ihmisen taipumus pakkomielle yrittää tehdä asioita mielessään on yleistä. Kun nämä ajatukset muuttuvat negatiivisemmiksi ja tyytymättöminä, niin kutsutaan ruminaatioksi .
Ruminaatio on melko yleinen - tällä sivustolla suoritetun kyselyn mukaan noin 95% vastanneista lukijoistanne joutuvat jumittumistilaan joskus tai usein - mutta se voi olla haitallista fyysiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnille.
Ruminan perusteet
Ruminaatio koostuu kahdesta erillisestä muuttujasta - heijastuksesta ja huijauksesta. Järkevyyden heijastusosa voi itse asiassa olla hieman hyödyllistä - ongelman heijastus voi johtaa ratkaisuun. Myös tiettyjen tapahtumien pohtiminen voi auttaa sinua käsittelemään asiaan liittyviä voimakkaita tunteita. Kuitenkin yleinen ruminanhimo, ja varsinkin brooding, liittyy vähemmän proaktiiviseen käyttäytymiseen ja enemmän negatiiviseen mielialaan. Yhteispuhdistus, jossa keksiä tilanne ystävien kanssa, kunnes puhuit sen kuolemaan, tuo myös enemmän huomiota molempiin osapuoliin, kun se läpäisee rakentavan. Lyhyesti sanottuna, jos huomaat jatkuvasti jotain mielessäsi ja asettuvan kaiken epäoikeudenmukaisuuteen, ajattelemalla sitä, mitä sinun olisi pitänyt sanoa tai tehdä, tekemättä mitään vastaavia toimia, sinusta tuntuu olevan enemmän stressaantunut. (Voit lukea tämän artikkelin, jos et ole varma, harjoittaako hämmentyneisyyttä vai terveitä tunneprosesseja .) Ja olet myös todennäköisesti kokeneet joitain kielteisiä vaikutuksia.
Jäljennösnopeus
Ruminaatio voi olla kummallista vastustamatonta, ja voi varastaa tunnin huomionne ennen kuin huomaat, että olet pakkomielle uudestaan. Sen lisäksi, että jakaumalla on huomionne, on kuitenkin useita kielteisiä vaikutuksia.
- Stressi
Useita bestseller-kirjoja tietoisuuteen on parhaillaan mainostettuna erinomaisina stressihäviöresursseina: Power of Now, uusi maa ja missä sinä menet, siellä olet . Yksi tärkeimmistä syistä, että nämä kirjat lieventävät stressiä niin hyvin, ovat esimerkkejä siitä, miten voimakkaasti leikataan ruminaatiota, mikä johtaa stressaantuneeseen mielentilaan. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että niputtaminen voi nostaa kortisolipitoisuutesi , mikä merkitsee fyysistä reaktiota rypäletään aiheuttamaan stressiin.
- Negatiivista kehystä
Ei ole yllättävää, että ruminanalalla sanotaan olevan kielteinen vaikutus tai tuottaa enemmän masentuneita, onnettomia mielialaa. Tämä ei ole vain epämiellyttävä sinänsä, mutta siitä, mitä tiedämme optimismista ja pessimismistä , tämä tuo mukanaan aivan uudenlaisia seurauksia. - Vähemmän ennakoivaa käyttäytymistä
Vaikka ihmiset saattavat osua mielenterveyshäiriöön ongelman ratkaisemiseksi ja ratkaisun löytämiseksi , tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen rypäletaatio liittyy vähemmän ennakoivaan käyttäytymiseen, suurempaan poistamiseen ongelmista ja jopa kielteisemmästä mielentilasta tulos. Tämä tarkoittaa sitä, että rypälemehu voi myötävaikuttaa kielteisen negatiivisen kierteen kierteeseen. - Itse sabotaasi
Tutkimus on yhdistänyt päihtymystä negatiivisten selviytymismallien kanssa, kuten syöminen . Itse sabotoivan selviytymiskäyttäytymisen muodot voivat luoda enemmän stressiä, pysyttämällä negatiivisen ja tuhoisat syklit. - verenpainetauti
Myös rypäleiden ja hypertension välillä on löydetty yhteys. Ruminaatio voi pidentää stressireaktiota , mikä lisää stressin kielteisiä vaikutuksia sydämeen. Hypertensioon liittyvien terveysriskien vuoksi on erityisen tärkeää torjua pötsinestoa ja löytää terveitä strategioita stressin hoitamiseksi ja pysyä keskitetysti. (Katso tästä artikkelista lisää kohonneesta verenpaineesta ).
Tunnetuista strategioista, joilla vähennetään päihteiden käyttöä ja käsitellään tehokkaasti emotionaalinen stressi , katso tämä artikkeli stressin ja vihan irrottamisesta , tai tämä terve terveen tunneprosessoinnin . Jos voimakas pyrkimys ruminaukseen jatkuu, se voi olla suurempi ongelma; terapeutti voi auttaa sinua antamaan irti.
Lähteet:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Yhteiskäyttö lisää stressihormonipitoisuutta naisilla. Hormonit ja käyttäytyminen , maaliskuu 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Tarkastellaan yhdistymistä ruminauksen, negatiivisen affektiivisuuden ja kielteisen vaikutuksen, joka on aiheutettu tahdistetulla auditorisella sarjatiitotiedolla. Journal of behavior therapy ja kokeellinen psykiatria , syyskuu 2006.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Ominaisuuden ja valtion ruminan vaikutusta sydän- ja verisuoniperäisyyteen negatiivisesta emotionaalisesta rasituksesta. Lehtijulkaisu , maaliskuu 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Karkeuden ja negatiivisten kognitiivisten tyyleiden vaikutukset masennukseen: Sovittelu-analyysi. Behavior Research and Therapy , huhtikuu 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Tunne emotionaalisen ja käyttäytymisen dysregulation: Emotionaaliset kaskadit. Behavior Research and Therapy , toukokuu 2008.