Tunnepitoinen käsittely, ruminaatio ja stressi: Mikä on terveellistä?
Olen kirjoittanut ruminauksesta useaan kertaan, koska se on tällainen stressin suurennuslasi, ja monet ihmiset ovat alttiita sille kerralla tai toisella. Ruminaatio - tapana ylläpitää negatiivisia tapahtumia, jotka tapahtuivat aiemmin - liittyy monia negatiivisia vaikutuksia sekä mielen että kehon suhteen. ( Lue täältä ruminan vaikutuksista. )
Ruminaatio on kuitenkin helppo tapa liukua, kun meitä korostetaan, koska se alkaa yksinkertaisella halulla ratkaista ongelmat, jotka meitä uhkaavat.
Kuinka tämä voi olla huono idea?) Ne, jotka eivät tutkia, saavat järkeä ja oppivat elämässään olevista vaikeuksista, on tarkoitus toistaa ne, me syytä , joten on vaikeampaa päästää irti toivomuksistamme. Mikä on seesteisyys etsijä?
Ruminaatio: miten se toimii
Useimmat ihmiset eivät aio hämmentää ongelmiaan. Useimmat meistä haluavat olla onnellisia, ja haluamme keskittyä ajatuksiin, jotka tekevät meistä onnellisiksi. Ongelma tulee, kun meille tapahtuu jotain todella turhauttavaa, uhkaavaa tai loukkaavaa - jotain, jota on vaikea hyväksyä - emmekä voi päästää irti. Voimme yrittää miettiä sitä mielessä, yrittää oppia siitä tai voimme vain etsiä validointia, ettei tätä olisi pitänyt tapahtua. Riippumatta syystä, emme kuitenkaan voi lopettaa ajattelua, ja kun ajattelemme sitä, meistä tulee järkyttynyt.
Ruminaatiossa voi olla pääpiirteissään tapahtuvien yksityiskohtien meneminen tai ystävien kanssa puhuminen, mutta rypäleiden määrittelyä, joka erottaa sen säännöllisestä ongelmanratkaisusta, on tuottamuksellisesti negatiivinen keskittymä, jota se tarvitsee.
Kuinka Ruminaatio eroaa emotionaalisesta käsittelystä?
Minulla on ollut useita lukijoita kysyvän minulta samaa kysymystä, että ihmettelin itseäni siitä, kun opettelen ruminaatiosta: jos emme ajattele ongelmistamme, miten voimme toivoa niiden ratkaisemisesta tai oppimisesta prosessista?
Pitäisikö meidän vain keskittyä vain myönteisiin, emmekö uhraa kasvua ja ratkaisuja pitkällä aikavälillä, jos emme keskittyisi aika ajoin epämiellyttäviin tilanteisiin? Tämä on tärkeä kysymys; tuntemalla onnellinen keskipiste ongelmien huomiotta jättämisestä ja ryöstelystä voi säästää meitä paljon stressiä!
Pohjimmiltaan riehuu on negatiivisia ajattelumalleja, jotka ovat immersiivisia tai toistuvia. Monet ihmiset joutuvat ponnisteluihin, kun he yrittävät käsitellä tunteitaan, mutta ne tulevat "kiinni" kielteisiin kuvioihin, joilla toistetaan menneitä soreja ilman siirtymistä ratkaisuihin tai päätöslauselman tunteisiin. Mikä erottelee ruminaatiota tai "ongelmien asumista" tuottavasta emotionaalisesta käsittelystä tai ratkaisujen etsimisestä, on se, että hämmentävä ei luo uusia ajattelutapoja, uusia käyttäytymismalleja tai uusia mahdollisuuksia. Ruminating ajattelijat menevät saman tiedon toistuvasti ilman muutosta ja pysyvät negatiivisessa ajattelussa. Ruminaatio voi olla jopa "tarttuva" tavalla; kahden ihmisen on mahdollista harjoittaa "rinnakkaisjuopumusta" ja pitää negatiivisen tilanteen elossa niiden välillä vähän liikkumasta kohti positiivista.
Tunnistamalla ruminaa itsestään
Mitä nännöinti näyttää, ja miten se eroaa tuottavasta emotionaalisesta käsittelystä?
Ruminaatio ja tunneprosessointi keskittyvät yleensä ongelmiin ja yleensä niihin liittyviin tunteisiin. Ruminaatiolla on kuitenkin taipumus olla kielteisempi - usein myös ajattelumalleja, joissa esiintyy pessimismiä ja kognitiivisia vääristymiä , keskittyen lähinnä tilanteen negatiivisiin näkökohtiin. Tunnepitoinen käsittely voi sen sijaan aloittaa tällä tavoin, mutta johtaa negatiivisten tunteiden hyväksymiseen ja vapautumiseen, kun taas jäännökset pysyvät "jumissa".
Yleensä, jos huomaat, että keskitymme ongelmiin useammalla kuin muutamalla tyhjäkäynnillä, tuntematta pahempaa kuin aloitit tunteen, ilman liikkeitä kohti hyväksymistä ja siirtymistä, eikä lähemmäksi elinkelpoista ratkaisua, olet todennäköisesti vähentynyt rypäleiden ansaan.
(Samoin keskustelun kanssa ystävällä - jos yllä olevat ovat totta, ja jos molemmat päätyvät pahoinmielisyyteen, olet todennäköisesti vain osallistunut yhteiseen ruminaukseen.)
Mitä tehdä ruminaus
Asia on se, että vaikka höyrytys saa meidät tuntemaan pahemman kuin paremman, voi olla todella vaikeaa luopua, varsinkin jos et tunnista sitä ruminauksena tai et tiedä miten pysähtyä. Nämä vinkit stressin ja vihan irrottamisesta voivat auttaa ruminatiivisessa ajattelussa. Tämä artikkeli käsitellä negatiivisia tunteita voi myös auttaa rumination ja tunteita stressiä, jotka tulevat sen kanssa. Ja nämä vinkit, joiden avulla päästään irti rypäleistä, voivat auttaa sinua pääsemään eroon ruminaustyöstä hyväksi!