Opi terveellisiä tapoja käsitellä vihaa ja turhautumista
Tämä on yleinen ongelma monille ihmisille: miten meillä on tarkoitus käsitellä negatiivisia tunteita, jotka jatkuvat tulevina, kun meitä korostetaan tai satutetaan? Pitäisikö meidän jännittää vihan ja turhautumisen pois ja teeskennellä, ettei sitä ole olemassa, jotta voimme minimoida näiden tunteiden aiheuttaman seurauksen? Vai pitäisikö meidän vaarana pahentaa asioita sanomalla tai tekemällä väärää? Kuten käy ilmi, "tunteiden täyttäminen" ei varmastikaan ole terveellisin vaihtoehto, ja on helppoja tekniikoita, joita kukaan voi käyttää.
Jos olet ihmetellyt, mitä tehdä näiden tunteiden kanssa, et kuitenkaan ole yksin kamppailee negatiivisten tunteiden kanssa. Monilla ihmisillä on sama kysymys stressistä ja selviytymisestä. Kun he tuntevat voittavansa negatiivisia tunteita, kuten satuttaa, turhautumista tai vihaa, he tietävät, että heidän ei pidä väittää, etteivät he tunne mitään, mutta he eivät myöskään halua tuntea kielteisiä tunteita ja mielenmielisyyttä. Mutta kun suurin osa meistä on kuullut, että nämä eivät ole terveitä strategioita stressin helpottamiseksi, mitkä muut vaihtoehdot ovat olemassa?
Olet oikeassa, että tunteet (kuten "vihanne täyttäminen") eivät ole terveellisintä tapaa käsitellä niitä. Yleensä tämä ei aiheuta heitä menemästä pois, mutta voi aiheuttaa heitä tulemasta eri tavoin. Se johtuu siitä, että tunteesi toimivat merkkinä sinulle, että mitä teet elämässäsi on tai ei toimi.
Jos tunnet vihaisia tai turhautuneita, se voi olla merkki siitä, että jotain on muutettava.
Jos et muuta sellaisia tilanteita tai ajattelumalleja, jotka aiheuttavat näitä epämiellyttäviä, "punaisen lipun" tunteita, sinut jatkavat niitä.
Lisäksi, kun et käsittele tunteita, joita tunnet, ne voivat aiheuttaa ongelmia fyysisen ja emotionaalisen terveytesi kanssa .
Ruminaatio tai taipumus viihtyä , kaunaa ja muita epämiellyttäviä tunteita aiheuttavat kuitenkin myös terveysvaikutuksia.
Joten on tärkeää kuunnella tunteita ja ryhtyä toimiin, jotta he voivat mennä. Seuraavaksi suosittelen:
Ymmärrä tunteita. Katsokaa sisälle ja yritä selvittää tilanteet, jotka luovat stressiä ja negatiivisia tunteita elämääsi.
- Negatiiviset tunteet voivat tulla laukaisevasta tapahtumasta: esimerkiksi ylivoimaisesta työmäärästä.
- Negatiiviset tunteet ovat myös seurausta ajatuksistamme, jotka ympäröivät tapahtumaa; tapa, jolla tulimme, mitä tapahtui, voi muuttaa tapaa tapahtumasta ja siitä, aiheuttaako se stressiä.
Tunteiden tärkein tehtävä on saada sinut näkemään ongelman, jotta voit tehdä tarvittavat muutokset.
Muuta mitä voit. Ottakaa mitä olen oppinut ensimmäisestä suosituksestani ja panen sen käytäntöön. Vähennä stressin laukaisijoita ja huomaat tunne tunneeroista harvemmin.
Tämä voi sisältää:
- Työn stressin vähentäminen.
- Oppiminen käytävän viestinnän käytännöistä (joten et tunne ihmisten kulkemista).
- Negatiivisten ajattelutapojen muuttaminen prosessilla, joka tunnetaan kognitiivisena uudelleenjärjestelynä .
Etsi Outlet. Muutosten tekeminen elämässäsi voi vähentää negatiivisia tunteita, mutta se ei poista stressin laukaisijoita kokonaan. Kun muutat elämäsi vähemmän turhautumista , sinun on myös löydettävä terveellisiä myyntipisteitä näiden tunteiden käsittelemiseksi.
- Säännöllinen liikunta voi tarjota emotionaalisen hissin sekä negatiivisten tunteiden pistorasiaan.
- Meditaatio voi auttaa sinua löytämään jotain sisäistä "tilaa" työskentelemään, joten tunteet eivät ole niin ylivoimaisia.
- Löydä mahdollisuuksia hauskanpitoon ja nauttien elämääsi voi myös muuttaa näkökulmaa ja lievittää stressiä.
Löydä muutamia näistä myyntipisteistä, ja sinusta tuntuu vähäisemmältä, kun negatiiviset tunteet syntyvät.
Haluat myös harjoitella terveitä vaihtoehtoja jatkuvaan stressin vähentämiseen . Anna heille kokeilla ja sinusta tuntuu vähemmän stressaantunut.
Lähteet:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Ruminaation ja negatiivisten kognitiivisten tyylien vaikutukset masennukseen: Sovittelu-analyysi. Behavior Research and Therapy , huhtikuu 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Suutunväristysstrategiat, vihan mieliala ja somaattiset valitukset lapsilla ja nuorilla. Journal of Abnormal Child Psychology , elokuu 2007.