Tavalla, jolla pystyt tehokkaasti selviytymään ongelmista, kun sinulla on PTSD
PTSD: n oireet voivat suuresti häiritä monia ihmisen elämän näkökohtia , ja sen seurauksena henkilöllä, jolla on PTSD: tä, voi joutua tekemään hyvää ongelmanratkaisua koko päivittäisessä elämässään.
Kun ihmiset kohtaavat ongelmia, he voivat alkaa tuntea olonsa ylimielisesti tai kokemaan huolta tulevaisuudesta. He saattavat tuntua jumilta ja eivät tiedä mistä aloittaa ongelman ratkaiseminen.
Nämä kokemukset saattavat olla huonompia niille, joilla on PTSD, jotka ovat jo kokeneet valtavan määrän stressiä ja ahdistusta.
Ongelmanratkaisu on peruskumppanuusstrategia. Ongelmanratkaisu on myös jäsennelty lähestymistapa ongelman ratkaisemiseen ja voi johtaa sinut ongelman parhaaseen ratkaisuun. Kun se on tehty oikein, se voi auttaa joku kokea suurempaa valvontaa ja ennustettavuutta ongelman suhteen. Tämän seurauksena stressiä ja ahdistusta voidaan vähentää. On viisi vaihetta ongelmanratkaisuun.
Vaiheet tehokkaaseen ongelmanratkaisuun
Ongelman ratkaisemiseksi on erittäin tärkeää noudattaa alla olevia ohjeita.
- Tunnista ongelma: Ensimmäinen vaihe ongelman ratkaisemisessa on tunnistaa ongelma. Tämä saattaa kuulostaa hyvyydeltä; tämä on kuitenkin erittäin tärkeä askel. Yritä kuvata ongelma mahdollisimman objektiivisesti, eikä keskittyä ongelman mahdollisiin seurauksiin tai seurauksiin. Tämä voi antaa sinulle paremman käsityksen siitä, mitä olet tekemisissä.
- Määritä ja analysoida ongelma: Tässä vaiheessa haluat selvittää ongelman aiheuttaneen ongelman, ongelman näyttämisen tällä hetkellä ja ongelman ratkaisemisen kiireellisyyden. Tässä vaiheessa haluat myös oppia mahdollisimman paljon ongelmasta. Olla joustava lähestymistavassa. Tee tutkimusta ongelmasta. Katso ongelmaa eri näkökulmasta. Arvioi kaikki eri tapoja, joilla ongelma voi vaikuttaa sinuun.
- Luo potentiaalisia ratkaisuja: Tässä haluat aivoriihi ja keksit niin monta ratkaisua kuin mahdollista ongelman ratkaisemiseksi. Ole luova ja älkää itsekään kiinnitä huomiota siihen, miten ratkaisut ovat. Haluat valita useita eri vaihtoehtoja. Tämä ratkaisujen generointiprosessi voi myös auttaa sinua tarkastelemaan ongelmaa useista näkökulmista. Muista, että on mahdotonta käsitellä kaikkia ongelma-alueita. Jos näin on, hajottakaa ongelma alaspäin ja yritä luoda ratkaisuja ongelman osiin (toisin kuin ongelma kokonaisuudessaan). Saattaa olla tarpeen etsiä apua tämän osan ongelman ratkaisemiseen.
- Päätöksenteko: Tässä vaiheessa haluat arvioida ratkaisuja, jotka tulit vaiheessa 3. Punnitse kunkin ratkaisun lyhyen ja pitkän aikavälin hyvät ja huonot puolet. Lisäksi tässä vaiheessa haluat aloittaa arvioidaksenne kuinka ratkaisukelpoinen jokainen ratkaisu on. Eli kuinka helposti voit toteuttaa ratkaisun ongelmaan?
- Toteuta ratkaisu ja arvioi sen menestys: Tässä viimeisessä vaiheessa haluat valita ratkaisun ja toteuttaa sen. Toimia. Kun valitset ratkaisun, haluat punnita kunkin potentiaalisen ratkaisun hyvät ja huonot puolet, ja on yleensä hyvä aloittaa ratkaisu, joka liittyy vähäriskiseen ratkaisuun ja joka on yhteensopiva painopisteidesi ja tulevien tavoitteiden kanssa. Kun olet toteuttanut ratkaisun, arvioi, miten se oli, ja se ei onnistunut. Jos ratkaisu ei vastannut kokonaan ongelmaan, voit siirtyä takaisin eräisiin vaiheisiin ongelman muiden osien käsittelemiseksi.
Strategioiden yhdistäminen
Ongelmanratkaisu on perustavanlaatuinen selviytymisstrategia, joka voi olla erittäin tehokas erilaisten stressin lähteiden hallinnassa. Kuten kaikkien selviytymisstrategioiden kanssa, voi olla tärkeää yhdistää se muihin selviytymisstrategioihin, kuten ahdistusta vähentävään tekniikkaan tai tavoitteiden asettamiseen ja hallintaan .
Edellä mainittujen vaiheiden avulla saatat pystyä vähentämään stressin tasoa ja maksimoimaan työsi ongelmien ratkaisemiseksi elämässäsi. Kuten minkä tahansa selviytymisstrategian kanssa, on parasta harjoitella tätä taitoa ensin hyvin perustellulla tai ei-uhkaavalla ongelmalla. Tällä tavoin voit olla tyytyväinen vaiheisiin ennen kuin käytät niitä monimutkaisempien ongelmien kanssa.
Lähteet:
Dobson, KS (2010). Kognitiivisten käyttäytymishoidon käsikirja. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S. & Houts, PS (1998). Ongelmanratkaisun käsitteellistäminen selviytymisen: teoria, tutkimus ja merkitys syöpään. AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (toim.), Syöpäpotilaiden tukeminen: ongelmanratkaisu (s. 29-68). Washington DC: APA.