Sosiaalinen tuki ja omahyväisyys voivat auttaa
Traumaattisen tapahtuman jälkeen ihmiset voivat kokea erilaisia tunteita, kuten häpeää . Kun post-traumaattisen stressihäiriön diagnoosi (PTSD) heitetään sekaan, tämä tunne voi olla jopa voimakkaampi, mikä johtaa lukuisiin epäterveellisiin käyttäytymismalleihin. Häpeys on erityisen vaikea tunne selviytyä. Tässä artikkelissa on joitain tietoja häpeästä, sekä joitain tapoja häpeän hallitsemiseen.
Mikä on häpeä?
Häpeä pidetään usein "itsetietoisena tunteena" ja se liittyy yleensä hyvin läheisesti syyllisyyden tunteeseen. Itse asiassa monilla ihmisillä on vaikeuksia erottaa häpeä ja syyllisyys. Häpeä on tunne, joka tapahtuu, kun henkilö arvioi tai arvioi itsensä negatiivisessa valossa. Esimerkiksi henkilö saattaa joutua häpeään, jos hän katsoo itsensä arvottomana, heikkona, huonona tai hyödytöntä. Häpeä voi olla vaarallinen tunne. Häpeilemällä ihmiset saattavat todennäköisemmin harjoittaa itse rangaistusta (kuten tahallinen itsensä vahingoittaminen) tai eristää itsensä muilta. Tämä tekee vain vähän lievittämään häpeää pitkällä aikavälillä ja voi jopa lisätä häpeää. Tässä artikkelissa on tietoja häpeästä sekä PTSD: n ja häpeän välisestä suhteesta.
Valvoa tunteita
Kaikkien emotionaalisten kokemusten selvittämisessä on tärkeää ensin lisätä tietoisuutta tunteesta, jonka yrität selviytyä. Erityisesti haluat tietää, minkälaiset tilanteet yleensä aiheuttavat tunteita, mitä ajatuksia liittyy tunteeseen, mitä tunne tuntee kehossasi ja mitä yleensä teet vastauksena tunteeseen. Tässä artikkelissa käsiteltyjä taitoja voidaan käyttää lisäämään häpeän tietoisuutta sekä auttamaan sinua löytämään erilaisia paikkoja, joihin voit puuttua häpeän kokemiseen.
Käyttämällä Distractionia selviytymään voimakkaasta häpeästä
Voimakkaita tunteita, kuten häpeää, voi olla vaikea selviytyä. Siksi ne johtavat usein epäterveellisten selviytymisstrategioiden, kuten alkoholin tai huumeiden käytön, käyttöön . Vaikka alkoholi ja huumeet voivat alun perin työskennellä ottamaan voimakkaan tunteen, tämä on vain väliaikainen korjaus. Pitkällä aikavälillä alkoholin ja huumeiden käyttö johtaa usein voimakkaampiin tunteisiin ja muihin ongelmiin. Tämän vuoksi on tärkeää oppia selviytymään hyvin voimakkaista tunteista tällä hetkellä käyttämällä taitoja, jotka eivät vaaranna pitkäaikaisia kielteisiä seurauksia. Yksi tällainen taito on häiriötekijä. Aivan kuten nimi tarkoittaa, häiriötekijä on kaikki mitä teet, jotta tilapäisesti ottaisit huomion pois voimakkaasta tunteesta. Joskus keskittymällä voimakkaaseen tunteeseen, se voi tuntua jopa vahvemmalta ja kontrolloimattomammalta. Joten tilapäisesti häiritsemällä itseäsi, voit antaa tunne jonkin aikaa vähentää voimakkuutta, mikä helpottaa hallintaa.
Self-rauhoittavat harjoitukset häpeään
Selvästymisstrategioita, jotka keskittyvät mielialan parantamiseen, kuvataan toisinaan itsestään rauhoittavana tai itsehoitovuotena. Tehokas itsestään rauhoittava selviytymisstrategia voi olla sellaisia, joihin liittyy yksi tai useampi viidestä aisteesta (kosketus, maku, tuoksu, näky ja ääni). Itsensä rauhoittavat selviytymisstrategiat ovat erityisen hyödyllisiä selviytymisessä häpeään, koska ne keskittyvät tarjoamaan sinulle myönteistä kokemusta. Tämä toiminta on ristiriidassa sen kanssa, mitä häpeä usein kertoo.
Negatiivisten uskomusten hallinta tunteista
Kokemukset, joita sinulla on koko elämäsi ajan, voivat vaikuttaa siihen, miten vastata ja arvioida tunteitasi, etenkin tunteiden synnyttämien negatiivisten uskomusten kehittymisen suhteen. Lisäksi ihmiset, jotka ovat kokeneet traumaattisia tapahtumia jossain vaiheessa elämässään, voivat erityisen todennäköisesti kehittää vahvoja negatiivisia käsityksiä tunteista. Nämä uskomukset voivat voimistua, kun PTSD-diagnoosi kehittyy. PTSD voi johtaa voimakkaisiin ja epämiellyttäviin tunteisiin, kuten häpeään, joka voi tuntua kontrolloimalta, haitalliselta tai arvaamattomalta. Opi joitain yhteisiä negatiivisia uskomuksia tunteista ja siitä, miten he voivat syödä häpeään tämän artikkelin avulla.
Lisää itsetuntoa myöten häpeään
Itsevarmuuden puute voi vaikuttaa valtavasti PTSD: n toipumiseen. Itsemättömyyden puute voi vähentää motivaatiota jatkaa hoidon vaikeita hetkiä. Se voi lisätä ahdistuneisuuden ja toivottomuuden tunteita. Itsevarmuuden puute voi myös aiheuttaa vahvoja häpeän tunteita, mikä saattaa tunteita vielä vaikeampaa hallita. Lopuksi vähäinen myötätunto voi johtaa itsetuhoisiin käyttäytymisiin. Esimerkiksi henkilö saattaa alkaa itsestään tahallinen itsetuho itsensä rangaistuksena. Itsekätymistä voi olla vaikea lisätä; kuitenkin on erittäin tärkeää tehdä niin. Tässä artikkelissa on joitain strategioita, joilla edistetään voimakkaampaa itseluottamusta.
Negatiivisten ajatusten hallinta, jotka johtavat häpeään
Ajatuksemme voivat vaikuttaa valtavasti tunteihimme, positiivisiin ja negatiivisiin . Kun arvioimme itseämme negatiivisessa valossa (kuten PTSD: ssä on yleinen), tämä vaikuttaa negatiivisesti tunteisiin. Erityisesti, jos arvioit itseään negatiivisesti (esimerkiksi sanomaan itseäsi, että olet heikko PTSD: n saamiseksi) voi johtaa voimakkaisiin häpeän tunteisiin. Siksi voi olla hyödyllistä oppia tapoja käsitellä näitä negatiivisia ajatuksia. Tässä artikkelissa on tietoja negatiivisten itsekeskeisten ajatusten hallitsemisesta, joiden tarkoituksena on vähentää epämiellyttäviä tunneelämyksiä.
Etsii sosiaalista tukea häpeän hoitoon
Sosiaalisen tuen etsiminen voi olla erinomainen tapa häpeää. Turha usein motivoi ihmisiä piiloutumaan toisista tai eristämään itsensä. Tämän seurauksena tärkeät suhteet saattavat kärsiä, mikä johtaa masennukseen. Muiden etsiminen auttaa vähentämään häpeään kamppailevien ihmisten eristystä. Lisäksi se voi auttaa sinua saamaan toisen perspektiivin kokemuksestasi.