Käytä viisi silmää hallitsemaan stressitasoja
Kun olet järkyttynyt, on tärkeätä tapoja selviytyä stressistä. On olemassa monia tapoja lievittää stressiä ja niiden joukossa me kutsumme toisinaan "itseään rauhoittavia" taitoja tai tekniikoita. Nämä ovat yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä missä tahansa, mikä voi rauhoittaa mieltäsi ja kehosi.
Miksi itseään rauhoittavat taidot ovat tärkeitä?
Selviytymisstrategiat ovat erilaisia, kuten ihmiset, jotka luottavat niihin.
Kun stressi ja ahdistus kärsivät, on hyvä olla muutamia taitoja valmiina auttamaan sinua löytämään helpotusta.
Esimerkiksi sosiaalisen tuen etsiminen voi olla erinomainen tapa parantaa mielialaasi. PTSD-oireita , kuten epämiellyttäviä muistoja tai ajatuksia menneestä traumaattisesta tapahtumasta , voi kuitenkin joskus esiintyä yllättäen. Tällaisia aikoja on, kun sosiaalinen tuki ei ole helposti saatavilla.
Siksi on tärkeää oppia selviytymisstrategiat, jotka voit tehdä itse. Nämä selviytymisstrategiat keskittyvät tunteihisi ja joita usein kuvataan itsestään rauhoittaviksi tai itsehoitovalmiiksi .
Tehokkaita selviytymisstrategioita voivat olla ne, joihin liittyy yksi tai useampi viidestä aisteesta - kosketus, maku, tuoksu, näky ja ääni. Katsotaanpa joitakin itsestään rauhoittavia tekniikoita, joita voit kokeilla jokaisen mielessä.
Touchin rauhoittavat näkökohdat
Iho on kehon suurin elin, ja se on erittäin herkkä ulkoiselle ärsykkeelle.
Tämä tekee siitä tehokkaan työkalun kykyksesi rentoutua, rentoutua ja löytää helpotusta stressistä, jota tunnet.
Vesi on yksi tavoista, joilla voit tuntea välitöntä helpotusta. Se voi tulla liottamalla lämpimässä kylvyssä tai uimaan. Samoin voit antaa iholle lämpimän kosketuksen vain istumalla auringon lämpöön tai muuttelemalla mukavimpiin vaatteisiisi.
Voit esimerkiksi kokeilla muutaman minuutin venyttää lihaksia - mahdollisesti muutamalla yksinkertaisella yoga-poseilla tai tai chi -liikkeillä - tai saada hierontaa. Jopa muutaman minuutin leikkiä ja lemmikkieläinten eläin voi hämmästyttävän hyödyttää mielialaasi.
Maut, jotka voivat rauhoittaa
Vaikka on parasta yrittää kääntää ruokaa mukavaksi koko ajan, on jotain sanottava sen vaikutuksista mielialaan. Monet meistä ovat oppineet, että nälkä voi johtaa ärtyneeseen toimintaan ja tämä voi vaikuttaa stressitasoihin.
Sen sijaan, että kääntisitte roskaruokaan tekemään itsesi paremmaksi, yritä imemällä kovaa karkkia tai uppoutuen kuppi rauhoittavaa yrttiteetä. Saattaa myös olla helppoa mukavassa aterian yhteydessä. Yritä sisällyttää terveellisiä elintarvikkeita niin, että ylläpität terveellistä kehoa ja terveellistä mieliä.
Haju virkistävä voima
Useat tutkimustutkimukset ovat tutkineet aromaterapian positiivisia etuja . Se on usein yksi suositeltavista luonnollisista hoitomuodoista stressin, ahdistuksen, masennuksen ja unihäiriöiden hoitoon.
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todettiin, että ahdistuneiden tehohoidon potilaat nukkuivat paremmin laventeliöljyn hengittämisen jälkeen. Eri kliinisten tutkimusten meta-analyysissä tutkijat havaitsivat, että todisteet viittaavat siihen, että aromit voivat olla positiivinen rooli stressin hallinnassa.
On monia tapoja, joilla voit hyödyntää rauhoittavia tuoksuja. Kukkakaupan selaaminen tai viettämisaika "puutarhan ruusujen tuoksun" avulla voi kirkastaa mielialaasi. Samoin yksinkertaisesti astuminen ulos ja syvän tuulen raikasta ilmaa voi tarjota välittömiä stressihäviöitä.
Laventeli, vanilja, bergamotti ja monet muut tuoksut ovat osoittautuneet vähentävän stressiä. Voit saada nämä tuoksuvat kynttilät, aromaterapia diffuusorit eteerisiä öljyjä tai erilaisia ?? muita tuotteita.
Ota mielesi pois näkyvillä
Häiriöt voivat olla hyvä asia, varsinkin kun mieli on jumissa stressin laukaisijoille.
Joskus on parasta vain löytää jotain mielenkiintoista tai mielenkiintoista tarkastella.
Joitakin tekniikoita, joita voit käyttää, ovat esimerkiksi hyvän kirjan lukeminen tai pilvien tarkkailu. Voit myös viihdyttää itseäsi katsomalla hauska elokuva tai televisio-ohjelma.
Monet ihmiset pitävät myös hyödyllisenä pohtia onnellisia aikoja tai toiveita ja unelmia. Saatat haluta katsoa kuvia rakkaistaan tai menneisyydestä, joka oli täynnä hauskaa ja iloa. Tietenkin voit myös unelmoida paikoista, joista haluat käydä. Etsi asioita ympärilläsi, mikä saa sinut hymyilemään ja on todennäköistä, että stressi hajoaa.
Rentoudu äänellä
Äänen tunne on yhtä tehokas kuin loput asettaessasi sinut positiiviselle tunneasemalle. Tämä on yksi syy siihen, miksi musiikkiterapiasta on tullut suositeltava hoito masennusta, ahdistusta ja stressiä sairastaville.
Ei ole väliä missä olet, voit tuntea näitä vaikutuksia kuuntelemalla rentouttavaa musiikkia tai laulua itsellesi. Saatat jopa yrittää sanoa positiivisia lausuntoja itsellesi suulliseksi omakouutukseksi. Jotkut ihmiset ovat myös havainneet, että soittimen soittaminen tai oppiminen pelaamisen avulla on auttanut heitä vähentämään stressiä.
Nämä strategiat toimivat
Kun otat näitä strategioita käyttöön, muista keskittyä kokonaan käsillä olevaan tehtävään. Se on, muistakaa aistit ja mitä olet kokenut. Aina kun olet hämmentynyt, ota huomionne takaisin siihen, mitä teet.
Nouse itse omasta rauhoittavasta strategiasta, joita voit tehdä, kun olet järkyttynyt. Yritä luetella niin monta kuin voit. Mitä enemmän sinulla on käytettävissänne, sitä paremmin parannat mielialaasi, kun kärsit ahdingosta.
> Lähde:
> Hur MH, laulu JA, Lee J, Lee MS. Aromaterapia stressaavun vähentämiseksi terveillä aikuisilla: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kliinisistä tutkimuksista. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Aromaterapian vaikutukset lepotilaan ja potilaiden ahdistuneisuuteen. Hoito kriittisessä hoidossa. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Taitojen koulutuskäsikirja rajatylittävän persoonallisuushäiriön hoitoon. 2. ed. New York, NY: Guilford Press; 2014.