PTSD-laukaisimet voivat olla kaikki ympärilläsi. Vaikka PTSD-oireet saattavat joskus tuntua itsevaltaisina , PTSD-oireet esiintyvät harvoin spontaanisti. Sen sijaan, olitpa tietoinen siitä, ei PTSD-oireita usein laukaista tai ilmaise jotain sisäisessä (mikä tapahtuu kehossasi, kuten ajatuksia tai tunteita) tai ulkoista (mikä tapahtuu kehon ulkopuolella , kuten stressaavaa tilannetta ) ympäristöön.
Koska tietyt ajatukset, tunteet tai tilanteet voivat tuoda mukanaan epämiellyttäviä PTSD-oireita, kuten muistoja traumaattisesta tapahtumasta tai tuntemattomia ja ahdistuneita tunteita , yksi tapa selviytyä näistä oireista on lisäämällä tietoisuutta näistä laukaisijoista. Voit estää tai vähentää tiettyjen PTSD-oireiden vaikutuksia tunnistamalla, millaisia erityisiä ajatuksia, tunteita ja tilanteita ne aiheuttavat, ja ryhtymään toimenpiteisiin rajoittamaan näiden liipaisimien esiintymistä tai vaikutusta.
Erilaisia laukaisijoita
Käynnistimet voivat jakaa kahteen luokkaan: sisäiset käynnistimet ja ulkoiset käynnistimet . Sisäiset käynnistimet ovat asioita, joita tunnet tai kokevat kehossasi. Sisäiset laukaisimet sisältävät ajatuksia tai muistoja, tunteita ja ruumiillisia tunteita (esimerkiksi sydämesi kilpajuoksu). Ulkoiset laukaisimet ovat tilanteita, ihmisiä tai paikkoja, joita kohtaat koko päivän aikana (tai asioita, jotka tapahtuvat kehon ulkopuolella).
Seuraavassa on joitain yleisiä sisäisiä ja ulkoisia laukaisijoita.
- Sisäiset käynnistimet
- Suututtaa
- levottomuus
- Surullisuus
- muistoja
- Tuntuu yksinäiseltä
- Tunne hylätty
- pettymys
- Tunne hallitsemattomasti
- Tunne haavoittuva
- Kilpailun syke
- Kipu
- Lihasjännitys
- Ulkoiset käynnistimet
- Argumentti
- Nähdä uutisartikkeli, joka muistuttaa traumaattisesta tapahtumastasi
- Elokuvan tai tv-näytön katselu, joka muistuttaa traumaattisesta tapahtumasta
- Auton onnettomuuden näkeminen
- Tiettyjä hajuja
- Suhteen päättyminen
- Juhlavuosi
- Lomat
- Tietty paikka
- Nähdä joku, joka muistuttaa sinua traumaattisen tapahtuman yhteydessä
Laukaisijoiden tunnistaminen
Yritä miettiä, milloin PTSD-oireesi yleensä ilmenevät. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset tunnistamaan laukaisusi: Mitä tilanteita olet? Mitä ympärillesi tapahtuu? Millaisia tunteita tunnet? Mitä ajatuksia kokeilet? Mitä kehosi tuntuu? Ota ulos paperiarkki ja kirjoita niin monta sisäistä ja ulkoista laukaisinta kuin mahdollista.
Kärsimällä liikkeitä
Nyt paras tapa selviytyä laukaisujen kanssa on välttää niitä kokonaan. Tämä on kuitenkin lähes mahdotonta. Miksi? No, et todellakaan voi välttää ajatuksiasi, tunteitasi ja ruumiillisia tuntemuksia. Suuri osa näistä on meidän valvonnassamme. Ulkoisten laukaisijoiden osalta voimme ryhtyä toimiin hallitsemaan ympäristöämme (esimerkiksi et menemään tiettyihin paikkoihin, joita tiedämme aiheuttavat meitä), mutta emme voi hallita kaikkea, mitä meille tapahtuu. Esimerkiksi saatat joutua vahingossa kosketuksiin uutisen tai keskustelun kanssa, joka muistuttaa traumaattisesta tapahtumasta.
Koska emme usein voi välttää laukaisijoita, on tärkeää oppia tapoja selviytyä laukaisijoista. Tehokkaat, terveet selviytysohjeet laukaisijoiden vaikutusten vähentämiseksi ovat:
Mitä enemmän strategioita sinulla on käytettävissäsi, sitä paremmin sinun tulee hallita laukaisusi. Lisäksi mitä enemmän selviytymisstrategioita sinulla on, sitä todennäköisemmin voit estää epäterveellisten selviytymisstrategioiden, kuten alkoholin ja huumeiden käytön kehittymisen.
Lisäksi pelkästään tietoisuus laukaisijoista voi olla hyödyllistä. Tämän lisääntyneen tietoisuuden seurauksena emotionaaliset reaktiot voivat alkaa tuntua paremmin ymmärrettäviltä, päteviltä, ennustettavilta ja vähemmän hallitsemattomilta. Tämä voi ehdottomasti vaikuttaa mielentilaan ja yleiseen hyvinvointiin.
Jotkut lopulliset tärkeät tiedot käynnistäjistä
Vaikka onkin tärkeää lisätä tietoisuutta laukaisuistasi, se voi aiheuttaa jonkin verran hätää. Jotkut ihmiset saattavat todella laukaista yrittäessään tunnistaa laukaisunsa. Siksi ennen kuin ryhdyt tekemään toimia laukaisujen tunnistamiseksi, varmista, että sinulla on turvasuunnitelma , jos sinulla on jonkin verran hätää.