Miten suunnitella etupäässä hätätapauksia PTSD: llä
Suunnittelu etukäteen, kun sinulla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
Jos sinulla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), tiedät todennäköisesti, että PTSD-oireesi voivat esiintyä milloin tahansa ja missä tahansa paikassa. PTSD-laukaisimet ovat kaikki ympärillä, eikä liipaisinta saa kovin paljon aiheuttaa hermostuneita muistoja ja ajatuksia traumaattisesta tapahtumasta, hyperarousa- oireista ja hypervigilensseistä tai henkisestä ahdistuksesta.
Siksi, kun PTSD-oireiden esiintyminen voi olla arvaamatonta, on tärkeää luoda turvallisuussuunnitelma niiden selviämiseksi niiden esiintymisen yhteydessä.
Mikä on PTSD: n turvallisuusohjelma?
Kuten nimestä käy ilmi, turvallisuussuunnitelma on suunniteltu pitämään sinut turvallisena, kun kohtaat äkillisesti vaikean tilanteen tai kriisin. Se on pohjimmiltaan keino suunnitella eteenpäin, miten selviytyä ongelmista, jos ne syntyvät. Esimerkiksi, mitä teet, jos alkavat kokea flashback kun on ruokakaupassa? Kuinka voit selviytyä houkuttelevista ajatuksista liiketoimintakokouksessa?
Seuraavassa on muutamia ajatuksia asioista, joihin kannattaa harkita, mukaan lukien yksilöllinen turvallisuussuunnitelma PTSD-oireiden käsittelemiseksi, kun niitä esiintyy.
Ajattele etukäteen
Ennen kuin lähdet ulos, ajattele, saattaako jokin laukaista PTSD-oireesi. Määritä, mitä nämä laukaisimet voivat olla ja miten voit välttää niitä. Jos et voi välttää niitä, keksit useita tapoja selviytyä niistä.
Toisin sanoen oppiminen tunnistamaan ja selviytymään PTSD-laukaisuista on tärkeä ensimmäinen askel PTSD: n turvallisuussuunnitelman laatimisessa. Joitakin yhteisiä ulkoisia laukaisijoita ovat:
- Nähdä ihmisiä tai muistuttaa sinua traumaattisesta tapahtumasta
- Nähdä paikkoja, jotka muistuttavat sinua traumaattisesta tapahtumasta
- Näkyy tv-näytöstä, joka muistuttaa sinua traumasta
- merkkipäivät
- Lomat
- Hajuja (kuten sairaalan haju)
- Onnettomuus
Kirjoita luettelo hätäluetteloista
Sosiaalinen tuki voi olla erinomainen tapa selviytyä PTSD-oireista. Sosiaalinen tuki on kuitenkin hyödyllistä vain, jos voit ottaa yhteyttä jollekulle, kun tarvitset. Siksi tee luettelo tukevista ihmisistä, joihin voit soittaa, jos olisit tilanteessa, jossa tarvitset apua. Varmista, että laitat listalle useita numeroita, jos ensimmäinen henkilö, jota soitat, ei ole käytettävissä. Jos sinulla on terapeutti ja voit ottaa yhteyttä häneen istunnon ulkopuolella, voit myös haluta hänen nimensä luettelossasi.
Voit halutessasi varmistaa, että nämä numerot on ohjelmoitu puhelimeesi ja että ne on kirjoitettu helppokäyttöiseen sijaintiin.
Varmista, että sinulla on lääkitys sinulle
Jos olet lääkkeitä PTSD: lle , varmista, että sinulla on se saatavilla, jotta et pääse millään tavalla vaaraan puuttuvan annoksen. Lisäksi, jos olet PRN-lääkitystä (lääkitys otettu tarpeen mukaan), varmista, että sinulla on se kanssasi, jos olet tilanteessa, jossa sitä tarvitset oireiden hallintaan.
Tunnista tapoja selviytyä
Kun ihmiset kokevat henkistä kärsimystä, voi olla hyvin vaikeaa ajatella keinoja selviytyä ahdingosta.
Siksi on parasta ajatella eteenpäin, miten voit selviytyä emotionaalisesta ahdistuksesta, jos se syntyy.
Saattaa olla hyödyllistä tehdä "korttien selviytymistä", joita voi kuljettaa kanssasi, jotka vievät sinut tietyn selviytymisstrategian kautta. Jotta voit tehdä omat kopiointikorttisi, hanki indeksikortit ja kirjoita vaiheittain, mitä sinun pitäisi tehdä selviytyä ahdistuksesta tietyn selviytymisstrategian, kuten syvän hengityksen tai maadoituksen avulla . Ota nämä kortit mukanasi missä tahansa. Sitten, kun kärsit ahdingosta, ota kortti ja mene läpi jokaisen askeleen.
Käytettävissä on myös puhelinsovelluksia, joiden avulla voit valmistautua PTSD: n kriiseihin.
Tunnista varhaiset varoitusmerkit
Ota aikaa oppia ja kirjoita varoitusmerkkejä, jotka PTSD-oire saattaa tulla. Useimmat oireet eivät yhtäkkiä ilmene, mutta niitä tosiasiassa edeltää nämä varoitusmerkit. Varoitusmerkkejä voivat olla:
- Muutokset, miten luulet
- Muutoksia mielialallasi
- Muutokset käyttäytymisessäsi
Opiskelu tunnistaa nämä varoitusmerkit on tärkeää sekä, kun selviytyvät PTSD päivittäin ja välttää relapseja, kun parantuotteesi.
Vapauta muiden apua
Lopuksi, jos aiot mennä jonnekin paikalle, jossa tiedät, että PTSD-laukaisut saattavat olla, pyydä joku, johon luotat, ota yhteyttä useaan kertaan päivässä nähdäksesi, miten teet ja tarvitsetko mitään tukea. Tällaiset kirjautumiset varmistavat, että apu ei ole kaukana, jos tarvitset sitä.
PTSD: n turvallisuussuunnitelman tekeminen
Turvallisuussuunnitelma on kaiken kaikkiaan valmis. Vaikka tuntisitkin, että PTSD: n laukaisua ei juuri ole, on parasta viettää aika suunnitella, jos kohtaat liipaisinta. Se aika, jonka käytät turvallisuussuunnitelman toteuttamiseen, on sen arvoinen, jos kriisitilanne estyy.
Lähteet:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J. ja C. Taylor. Smartphone-sovelluksen satunnaistettu kontrolloitu koe posttraumaattisen stressihäiriön oireiden varalta. Journal of Consulting ja kliininen psykiatria . 2017, 85 (3): 267 - 273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et ai. Sosiaalisen ongelmanratkaisun strategiat ja posttraumaattinen stressihäiriö inhimillisen kumppaniväkivallan seurauksena. Journal of ahdistuneisuushäiriöt . 2015. 32: 31-7.