Terveet tapoja käsitellä traumaperäistä stressihäiriötä
Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) voi olla valtava vaikutus ihmisen elämään, ja siksi on tärkeää selviytyä PTSD: stä terveillä tavoilla. PTSD: n ahdistelevat oireet voivat vaikuttaa kielteisesti läheisiin suhteisiin, mielialaan ja kykyyn vaikuttaa työssä tai koulussa. PTSD: n oireita on vaikea selviytyä, ja ne johtavat usein ihmisiä käyttämään epäterveellisempää tapaa selviytyä, kuten alkoholin tai huumeidenkäytön .
Voit kuitenkin tehdä useita terveitä asioita PTSD-oireiden hallintaan ja parantaa elämänlaatua:
- Etsi tietoja PTSD: stä
Lue lisää PTSD: n diagnosoinnista , sen syistä ja sen seurauksista. Sinulla on paremmat mahdollisuudet ratkaista ongelma tai selviytyä siitä, mitä enemmän tietoa tästä ongelmasta on. - Katso terapeutti
Useat mielenterveysalan ammattilaiset ovat erikoistuneet PTSD: n hoitoon. Lisäksi on havaittu useita psykologisia ja lääkehoidon vaihtoehtoja varsin tehokkaasti lievittäessä PTSD-oireita. Terapeutti voi tarjota sinulle tukea ja auttaa sinua oppimaan tehokkaampia tapoja hallita PTSD-oireita ja niihin liittyviä ongelmia. - Lean to Others
PTSD: n henkilöt tuntevat usein irti tai irrallaan toisista, jopa ihmisistä, jotka olivat lähellä. Joku, jolla on PTSD, voi olla vaikea aika avata tai paljastaa kokemuksensa kokemuksesta häpeilemisen tai halutessaan rasittaa toista henkilöä. On kuitenkin selvää, että ihmiset, joilla on PTSD, parantavat sosiaalista tukea heillä . Siksi, vaikka sitä on vaikea tehdä, on tärkeää luoda tukevat suhteet ihmisiin, joihin luotat ja jotka ovat valmiita olemaan sinne.
- Liity tukiryhmään
PTSD-henkilöille on tarjolla useita tukiryhmiä. Kuuntelemalla muiden ihmisten kokemuksia PTSD: stä voi auttaa tunnistamaan tunteet, joita sinulla voi olla. Voit myös oppia siitä, miten muut ihmiset ovat voittaneet traumaattisen kokemuksen vaikutukset. Saat lisätietoja alueesi käytettävissä olevista tukiryhmistä Kansallisen mielenterveyden allianssin kautta.
- Opi Relaxation taitoja
Rentoutuminen voi olla tehokas keino hallita pelkoa ja ahdistusta, joka liittyy PTSD-diagnoosiin. Syvä hengitys harjoitukset ovat hyvin yksinkertainen tapa hallita ahdistusta hetkessä. - Seuraa oireitasi
PTSD: hen liittyvät ajatukset ja tunteet ovat usein niin ahdistavia, että ihmiset yrittävät usein välttää niitä (ymmärrettävästi niin). Oman seurannan avulla voit kuitenkin tietää lisää tilanteista, jotka aiheuttavat PTSD-oireesi, ja antavat sinulle tärkeitä tietoja siitä, missä ja milloin selviytymismenetelmiä on käytettävä. - Tunnistaa ja osallistua positiivisiin toimintoihin
PTSD: n henkilöt saattavat havaita, että tietyt toiminnot eivät ole enää miellyttäviä tai että he voivat pelätä menemään ja tekemään asioista, joita he kerran nauttivat. Tämä vältys säilyttää kuitenkin vain epätoivon ja masennuksen tunteen. On tärkeää jatkossakin tehdä asioita, joita käytit nauttimiseen , vaikka et tuntisikaan siltä, että ne ovat miellyttävää tällä hetkellä. Sinun kykysi tehdä tämä tulee ajoissa, ja tämä voi estää masennustesi ja ahdistuneisuutesi huononemisesta. - Käytä terveellistä häiriötä
Häirintä voi olla hyödyllinen tapa selviytyä stressaavista ajatuksista tai tunteista, jotka näyttävät ylivoimaisilta. Häirintä voi olla kirjojen lukemista, puhua ystävällä, ottaa kylpyamme ja katsella elokuvaa (vaikkakin varmista, että elokuvassa ei ole lainkaan käynnissä olevia kuvia) tai harjoitella. On kuitenkin tärkeää muistaa, että hämmennys on saada kovaa hetkeä, eikä yrittää välttää ahdistusta. Kun hätätilanne on vähentynyt, on tärkeää tutkia, mikä laukaisi sinut ja tunnistaa muut tavat, joiden takia voit voittaa.
- Kirjoita tunneistasi ja ajatuksistasi
Tämän on todettu olevan erittäin hyödyllinen erityisesti ilmaisemalla ja organisoimalla kokemusta, joka ympäröi stressaavaa tapahtumaa. Lisäksi kirjoitus voi olla myönteinen kokemus, koska sinulla on valta sen mukaan, kuinka paljon haluat paljastaa tietoja ja kuinka paljon haluat mennä. - Ole varovainen
Pelkkä tietoisuus on olemasta täysin kosketuksessa nykyhetken kanssa ei-arvioivaa tai ei-tuomitsevaa tavalla. Tietoisuus voi auttaa sinua ottamaan askeleen takaisin ajatuksistasi, mikä voi vähentää sitä, missä määrin he ruokkivat ahdistusta ja pelkoa. Kokeile helppoa valppaustyötä aloittaaksesi.
- Paranna fyysistä terveyttäsi
Tunnepitoisemme liittyy voimakkaasti fyysiseen terveyteemme. Lisäksi PTSD-potilaat ovat usein vaarassa useita fyysisiä terveysongelmia . Siksi voi olla tärkeää, että henkilö, jolla on PTSD, elää terveellistä elämäntapaa , käyttää ja ylläpitää hyvää ruokavaliota. - Ole henkinen
Lopuksi on todettu, että henkisyyden tunnettaminen tai yhdistäminen (riippumatta siitä, miten määrität henkisyyttä) voi olla erittäin myönteinen vaikutus kykyynsi voittaa traumaattinen kokemus .
Nämä ovat vain muutamia tapoja selviytyä PTSD: stä, ja siellä on todennäköisesti paljon enemmän. On tärkeää selvittää, mitkä selviytymisstrategiat toimivat sinulle ja milloin. Jotkin selviytymisstrategiat saattavat toimia joissakin tilanteissa, mutta ei muissa. Siksi on erittäin tärkeää olla joustava eri selviytymisstrategioiden käytössä. Mitä enemmän työkaluja sinulla on PTSD-oireiden hallitsemiseen, sitä paremmin olet.
Lähteet
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD ja kimmoisuus: Kirjallisuuden katsaus. Trauma, väkivalta ja väärinkäyttö, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et ai. (2006). Pilottitutkimus käyttäytymisen aktivoinnista veteraaneille, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387 - 391.
Pennebaker, JW (1990). Avaaminen: parantava voima luottamukselle muissa. New York: William Morrow ja Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Posttraumaattinen stressihäiriö. DH Barlow (toim.), Psykologisten häiriöiden kliininen käsikirja: Vaiheittainen hoitokäsikirja, 3. painos (s. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Katastrofien, traumaattisen stressihäiriön ja terveystilanteiden välisten suhteiden ymmärtäminen. Advances in Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.