Ahdistuneisuus tuntee huolta, pelkoa ja pelkoa. Ahdistusta esiintyy tyypillisesti kognitiivisilla, emotionaalisilla ja fyysisillä tasoilla. Esimerkiksi kun aikuiset ovat ahdistuneita, voi olla negatiivisia tai häiritseviä ajatuksia. Tunnepitoisella tasolla voi olla pelättävää tai epäkuntoista. On myös tavallista kokea voimakasta ahdistusta somaattisten aistien kautta, kuten hikoilua, vapinaa tai hengenahdistusta .
Nämä oireet ovat yleisiä ihmisille, joilla on diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö . Paniikkihäiriöille tyypillisesti tuntevat taistelut ahdistuneisuuden tunteiden hallinnasta. Se voi tuntua, että ahdistus vie tai ohittaa kokonaan.
Onko ahdistuneisuus ylivoimaista vetää elämäsi? Onneksi on olemassa muutamia yksinkertaisia toimenpiteitä, joita voit tehdä ahdistuksesi hallitsemiseksi. Seuraavassa on neljä vinkkejä, joiden avulla voit selviytyä ahdistuneisuutesi tunteista:
1 - Pysäytä ja hengitä
Kun ahdistusta heijastuu, vie aikaa ja ajattele, mitä se tekee, tekee sinusta niin hermostuneeksi. Ahdistuneisuus kokee tyypillisesti huolestuttavaksi tulevasta tai aiemmasta tapahtumasta. Voit esimerkiksi olla huolissaan siitä, että tulevaisuudessa tapahtuu jotain pahaa. Ehkä jatkuvasti tuntuu järkyttyneelle tapahtumalle, joka on jo tapahtunut. Riippumatta siitä, mitä olet huolissasi, suuri osa ongelmasta on se, että et ole tietoinen nykyhetkestä. Ahdistus menettää otteensa, kun tyhjentää mielen huolta ja tuo tietoisuutesi takaisin nykyhetkeen.
Seuraavan kerran, kun ahdistuksesi alkaa viedä sinut pois nykyisestä, palaa hallintaan istumalla ja ottamalla muutama syvä hengitys. Yksinkertaisesti pysähtyminen ja hengitys voivat auttaa palauttamaan henkilökohtaisen tasapainon tunteen ja palauttamaan sinut takaisin nykyiseen hetkeen. Jos sinulla on aikaa, kokeile tätä toimintaa hieman pidemmälle ja kokeile hengitystoimintaa ja mantraa . Käytä tätä yksinkertaista hengitystekniikkaa:
- Aloita mukavalla istumapaikalla.
- Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti nenän läpi. Seuraa tätä inhalaatiota syvällä uloshengityksellä.
- Jatka hengittää syvään ja täydellisesti nenän sisään ja ulos. Anna henkeesi olevan opas nykypäivään.
- Käytä mantraa, "Ole läsnä", kun hengität. Jokaisen hengenvetoon, ajattele itseäsi "olemaan" ja jokaisen hengenvetoon, keskittykää sanaan "läsnä".
Tällaiset hengitysharjoitukset ovat voimakkaita rentoutumistekniikoita, jotka auttavat helpottamaan kehosi ja ahdistuneisuutenne samalla kun kiinnität huomiota nykyhetkeen.
2 - Kuvaa, mikä häiritsee sinua
Paniikin ja ahdistuksen fyysiset oireet , kuten vapina, rintakipu ja nopea sydämenlyönti, ovat yleensä ilmeisempää kuin ymmärrystä juuri siitä, mikä tekee sinusta ahdistuneeksi. Jotta voit päästä ahdistuksesi juurelle, sinun on selvitettävä, mikä häiritsee sinua. Voit päästä ahdistuneesi pohjaan jättämään jonkin verran aikaa pohtimaan ajatuksiasi ja tunteitasi.
Kirjoittaminen lehdessä voi olla erinomainen tapa ottaa yhteyttä ahdistuneisuutesi lähteisiin. Jos ahdistuneita tunteita näyttäisi pitävän sinut yöllä, yritä säilyttää lehden tai muistilappu sängyn vieressä. Kirjoita kaikki asiat, jotka häiritsevät sinua. Puhuminen ystävän kanssa voi olla toinen tapa löytää ja ymmärtää ahdistuneita tunteita. Tee se tapana paljastaa ja ilmaista säännöllisesti ahdistuneisuuttasi.
3 - Dump it tai käsitellä sitä
Monesti ahdistus johtuu pelästyneistä asioista, jotka eivät ole edes tapahtuneet, eikä niitä koskaan tule tapahtumaan. Esimerkiksi vaikka kaikki on kunnossa, saatat silti huolestua mahdollisista ongelmista, kuten työpaikan menettämisestä, sairastumisesta tai rakkaiden turvallisuudesta. Elämä voi olla arvaamatonta ja riippumatta siitä, kuinka vaikeasti yrität, et voi aina hallita mitä tapahtuu. Voit kuitenkin päättää, miten aiot käsitellä tuntematonta. Voit kääntyä ahdistuneisuutesi lähteeksi voimaa irrottamalla pelko ja keskittymällä kiitollisuuteen .
Vaihda pelkosi muuttamalla asenneasi heitä kohtaan. Esimerkiksi, älä pelkää menettää työtäsi ja keskittykää pikemminkin siihen, kuinka kiitollinen sinulla on työpaikka. Tulkaa työskentelemään päättäväisesti tekemään parhaansa. Sen sijaan, että pelkäsit rakastettasi turvallisuutta, vietät aikaa heidän kanssaan tai ilmaisitte arvostuksesi niistä. Pienellä harjoittelulla voit oppia ahdistumaan ja piristämään positiivisemman näkymän.
Ajoittain ahdistusta voi todellakin aiheuttaa todellinen olosuhde elämässäsi. Ehkä olet tilanteessa, jossa on realistista olla huolissaan työpaikan menettämisestä korkean yrityksen irtisanomisen vuoksi tai pienentämisestä. Kun ahdistus tunnistetaan johtuvan nykyisestä ongelmasta, ryhtyminen toimenpiteisiin voi olla vastaus ahdistuneisuuden vähentämiseen. Esimerkiksi saatat joutua aloittamaan työnhaun tai ajoittamalla haastattelut työn jälkeen. Kun olet ennakoivampi, voit tuntea olevanne hieman hallita tilannetta.
4 - Keskity jotain vähän vähemmän ahdistuneisuuteen
Ajoittain voi olla hyödyllistä vain ohjata itsesi keskittymään muuhun kuin ahdistukseen. Voit halutessasi tavoittaa toisten, tehdä jotain kodin ympärille tai harjoittaa nautinnollista toimintaa tai harrastusta. Seuraavassa on muutamia ajatuksia asioista, joita voit tehdä estääkseen ahdistusta:
- Kuunnella musiikkia
- Käy kävelylle tai harjoittaa jotain muuta liikuntaa
- Tee työtä tai järjestää talon ympärillä
- Liity luovaan toimintaan, kuten piirustukseen, maalaamiseen tai kirjoittamiseen
- Lue hyvä kirja tai katsele hauska elokuva
- Rukoile tai mietiskele
Useimmat ihmiset tuntevat jonkin verran ahdistusta aika ajoin. Kuitenkin krooninen ahdistus voi olla merkki diagnosoitavasta ahdistushäiriöstä. Kun ahdistus vaikuttaa ihmissuhteisiin, työtehtäviin ja muihin elämänalueisiin, on mahdollista, että nämä ahdistuneiset tunteet ovat itse asiassa merkki mielenterveyden sairaudesta.
Jos sinulla on ahdistus- ja paniikkioireita, keskustele lääkärisi tai muiden paniikkihäiriöiden kanssa . He voivat käsitellä kaikkia huolenaiheita, antaa tietoja diagnoosista ja keskustella hoitovaihtoehdoista .